Styrketræning er en supereffektiv måde at sætte forbrændingen og formen i vejret. Vi har samlet de bedste øvelser, effektive styrketræningsprogrammer samt tips til, hvordan du får mere ud af din styrketræning.

Styrketræning

Sådan kommer du i gang med styrketræning

Kom godt i gang med vores styrketræningsguide, der sikrer dig en god start og giver dig svar på dine spørgsmål om styrketræning.

Styrketræning

Er du stærk af din alder?

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræning i stuen med I FORMs videotræning

Vores træningsserie **QUICK FIT** styrker og opstrammer hele kroppen – det er nemt, effektivt, og alle kan være med! * Tilpas styrketræningen til dit niveau * Træn i 10, 20 eller 30 min. * Træning med og uden udstyr **BONUS:** Find også vores mest populære styrketræning for mave, baller og ryg på video!

Kom i gang med styrketræning på video her
Onlinetræning

Quick fit 1 – begynder 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Nem morgentræning, der giver energi

8 min.
Onlinetræning

6 planker for hele kroppen på 6 min.

6 min.
Onlinetræning

Powertræning, der hjælper vægttabet på vej

35 min.
Klar til centeret?

Det er slut med at spilde tiden eller føle sig usikker i centeret. Med I FORMs fitnessplan får du alt, hvad du skal bruge for at få en god start, træne effektivt og holde gejsten oppe.

Populære styrketræningsprogrammer på video
Onlinetræning

Begyndervenligt plankeprogram på 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Stærk uden udstyr med trænernes favoritøvelser

30 min.
Onlinetræning

Stram maven op på 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Stram lår og baller op på 20 min.

20 min.
Onlinetræning

Effektiv rygtræning på 15 min.

15 min.
Onlinetræning

Styrk ballerne på rekordtid

10 min.
Onlinetræning

Balletræning med elastik, der skåner knæene

15 min.
Onlinetræning

Begyndervenlig elastiktræning på 30 min.

30 min.
Onlinetræning

5 min. aktiv pause på jobbet

5 min.
Onlinetræning

Quick fit 1 – begynder 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Quick fit 1 – øvet 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Mavecamp niveau 1

7 min.
Onlinetræning

Tab dig med tabata 1

15 min.
Onlinetræning

Flad mave med 10 intensive minutter

10 min.
Få styr på øvelsen
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du en mavebøjning korrekt

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du mountain climbers

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du sideplanken

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du russian twist

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du korrekte rygstrækninger

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du triceps dip

Styrketræningsøvelser

Planken på tæer

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du balance på ét ben

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du den dynamiske planke

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du hoftetvist

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du planken

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du statiske lunges

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du step back

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du balanceøvelse

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du ben- og armstræk med vip

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du bro med udrul

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du en rullende planke

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du jumpsquat med step-ups

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du 1-bens tap

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du bred squat

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du lægløft

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du walking lunges

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du side dip

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du hand release push-ups

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du kettlebell thrusters

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du kettlebell twisting lunges

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du burpees

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du sumo deadlift high pull

Styrketræning – din vej til en stærk og slank krop

Vil du i gang med styrketræning, men er du i tvivl om hvordan? Her på siden har vi samlet de bedste træningsprogrammer til styrketræning. Vi har både styrketræning for begyndere og øvede, træningsprogrammer til fitnesscenteret og styrketræning hjemme i stuen. Vi har styrketræning med fokus på rygøvelser, øvelser der giver flad mave og styrkeøvelser til arme og skuldre. Find også styrketræning til løbere, træningsprogrammer til vægttab, styrketræning med udstyr og over 100 styrketræninger på video.

Den bedste motion er den, du får dyrket – og vi guider dig til at komme godt i gang.

Rigtig god fornøjelse!

Test styrken i dine ben

ER DU STÆRK AF DIN ALDER? Få et fingerpeg om det her.

© iStock
Find dit styrketræningsprogram her
Styrketræning

Få stramme lår og baller

Flad mave

Stram maven op på kun 8 uger

Styrketræning

Stram dine arme op på kun 8 uger

Flad mave

Træn dig til en stærk mave på 8 uger

Styrketræning

Bliv bomstærk helt uden udstyr

Styrketræning

Sådan træner du dig stærkere og slankere

Styrketræning

100 push-ups om 4 uger

Styrketræningsøvelser

4 effektive øvelser med foam roller

Styrketræning

6 enkle øvelser med bold

Styrketræning

Træn din core på 6 minutter

Styrketræningsøvelser

Verdens 6 bedste øvelser

Styrketræning

Kom hurtigt i form med en 7-Minute Workout

Styrketræning

8 seje øvelser der får dig i topform

Styrketræningsprogrammer med udstyr
Styrketræningsøvelser

6 effektive balleøvelser med træningsbold

Styrkeøvelser med en træningsbold er supereffektive, fordi bolden udfordrer din balance og dermed aktiverer mange flere af dine muskler samtidigt. Du bliver øm, ja – men går du i gang nu og laver øvelserne 3 gange om ugen, vil du snart se resultater

Styrketræning

Træn hele kroppen med medicinbolden

Øvelser med medicinbolden er simple men yderst effektive. Se her, hvordan du på bare 10 minutter kan træne hele kroppen med medicinbolden.

Styrketræningsøvelser

4 effektive øvelser med foam roller

Giv ryggen og benene en effektiv massage med disse fire øvelser med foam roller, som hjælper mod ømhed efter træning og ruster dig bedre til næste gang, du skal svede igennem.

Styrketræning

6 enkle øvelser med bold

Den lille redondobold kan gøre dig til strandens stærkeste kvinde med bare 6 enkle, men effektive øvelser.

Styrketræning

Lav øvelser med elastik og bliv stærk

Med en træningselastik bliver det ikke nemmere. Vi giver dig otte fede elastikøvelser og et effektivt program, så du kan træne med elastik hvor som helst og når som helst.

Test din styrke
Styrketræning

Er du stærk af din alder?

Styrketræning

Hvor stærk er din mave?

Styrketræning

Hvor stærk er din ryg?

Styrketræning

Hvor stærke er dine arme?

Styrketræning

Hvor stærke er dine ben?

Læs meget mere om styrketræning her
Styrketræning

Fald til ro med blid motion inden sengetid

Styrketræning

Start din dag med 10 min. blid morgenmotion

Styrketræning

Få succes med fitnessmaskinerne

Styrketræning

Få succes med træning med håndvægte

Styrketræning

Træn effektivt, og få succes med styrketræning

Styrketræning

5 grundbevægelser, din styrketræning altid bør indeholde

Styrketræning

Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne

Styrketræningsøvelser

Bliv mester til squats

Styrketræning

Er du klar på en challenge?

Styrketræningsøvelser

8 suveræne øvelser for ømme hofter

Styrketræning

8 ugers bootcamp: Kom i dit livs form

Styrketræning

Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

Styrketræningsøvelser

5 maveøvelser, du kan lave stående

Styrketræningsøvelser

Hvilken maveøvelse er mest effektiv?

Styrketræning

Træn på 10 minutter: Her er træningsserien, som styrker hele kroppen

Styrketræning

Få stramme lår og baller

Styrketræningsøvelser

Er du klar på en spændstig udfordring i marts?

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer og forbedrer du din balance hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer du styrken i dine arme og skuldre hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan undgår du stive skuldre og øm ryg hele livet

Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer du styrke i dine lår og baller hele livet

Styrketræning

Slut med ondt i lænden

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Styrketræning

Superøvelser: Træn to kropsdele på en gang