Søg
Login
Luk
Træning
Styrketræning

Styrketræning

Styrketræning er en supereffektiv måde at sætte forbrændingen og formen i vejret. Vi har samlet de bedste øvelser, effektive styrketræningsprogrammer samt tips til, hvordan du får mere ud af din styrketræning.

Kvinde styrketræner med kettlebell
Styrketræning

Sådan kommer du i gang med styrketræning

Kom godt i gang med vores styrketræningsguide, der sikrer dig en god start og giver dig svar på dine spørgsmål om styrketræning.

Kvinde træner med håndvægte
Styrketræning

Er du stærk af din alder?

Kvinde laver ryg træning
Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræning i stuen med I FORMs videotræning

Vores træningsserie QUICK FIT styrker og opstrammer hele kroppen – det er nemt, effektivt, og alle kan være med!

  • Tilpas styrketræningen til dit niveau
  • Træn i 10, 20 eller 30 min
  • Træning med og uden udstyr


BONUS: Find nu også vores mest populære styrketræning for mave, baller og ryg på video!

Kom i gang med styrketræning på video her
Onlinetræning

Quick fit 1 – begynder 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Nem morgentræning, der giver energi

8 min.
Onlinetræning

6 planker for hele kroppen på 6 min.

6 min.
Onlinetræning

Powertræning, der hjælper vægttabet på vej

35 min.
Klar til centeret?

Det er slut med at spilde tiden eller føle sig usikker i centeret. Med I FORMs fitnessplan får du alt, hvad du skal bruge for at få en god start, træne effektivt og holde gejsten oppe.

Fitness

Få succes i centeret: Fitnessplan med 3 programmer, der matcher DIT mål

Populære styrketræningsprogrammer på video
Onlinetræning

Begyndervenligt plankeprogram på 10 min.

5 forskellige versioner af planken kommer du igennem, og de skal holdes i 30 sek. Derefter følger 30 sek. pause, inden mavemusklerne igen skal arbejde.

10 min.
Onlinetræning

Stærk uden udstyr med trænernes favoritøvelser

6 personlige trænere har udvalgt hver deres favoritøvelse. Her er de sat sammen i ét program, som sikrer effektiv træning af hele kroppen – uden udstyr.

30 min.
Onlinetræning

Stram maven op på 10 min.

Så er det tid til at give mavemusklerne en tur! Programmet består af tre anderledes og effektive øvelser, som styrker og strammer op på hver deres måde.

10 min.
Onlinetræning

Stram lår og baller op på 20 min.

Find din træningselastik frem, og gør dig klar. Nu skal der nemlig trænes ben og baller, så det kan mærkes! Programmet består af 3 effektive øvelser.

20 min.
Onlinetræning

Effektiv rygtræning på 15 min.

En stærk ryg er helt essentiel for at have en krop, der fungerer. Og det er heldigvis ikke kompliceret at træne den. Træningen her tager kun et kvarter.

15 min.
Onlinetræning

Styrk ballerne på rekordtid

Det er blevet tid til at give ballerne en tur. Her får du to øvelser, som giver et stærkt og spændstigt bagparti. Lav dem hvor som helst og når som helst.

10 min.
Onlinetræning

Balletræning med elastik, der skåner knæene

Vi har fjernet alle øvelser med hop, men til gengæld tilføjet en elastik til denne træning, så du kan stramme ballerne op, mens du passer på knæene.

15 min.
Onlinetræning

Begyndervenlig elastiktræning på 30 min.

Med en elastik kan du let som ingenting tage din træning til nye højder. Prøv blot dette elastiske 30-minutters program, som styrker hele kroppen.

30 min.
Onlinetræning

5 min. aktiv pause på jobbet

Saml kollegerne inden frokost, eller hold en aktiv eftermiddagspause. Denne minitræning giver tiltrængt bevægelse og energi – og kan laves uden at svede.

5 min.
Onlinetræning

Quick fit 1 – begynder 10 min.

10 minutter. Længere tid behøver din træning ikke tage. I hvert fald ikke med dette effektive program, som giver høj puls og styrker hele kroppen.

10 min.
Onlinetræning

Quick fit 1 – øvet 10 min.

Vil du for alvor have sved på panden, så er burpees vejen frem. Dem kan du glæde dig til i dette program, som på kort tid sender pulsen på himmelfart.

10 min.
Onlinetræning

Mavecamp niveau 1

Her kommer to effektive maveøvelser, som hverken kræver udstyr eller god tid. Programmet tager knap 7 minutter og hjælper dig godt på vej til drømmemaven.

7 min.
Onlinetræning

Tab dig med tabata 1

Med tabata-træning kommer du i god form på meget kort tid – så længe du giver den gas! Gevinsten er sved på panden, stærk krop og mere tid til andre ting.

15 min.
Onlinetræning

Flad mave med 10 intensive minutter

Vi vil ikke lyve: Træningen her er hård – men det er derfor, den virker! Glæd dig til at prøve kræfter med nogle anderledes og effektive maveøvelser.

10 min.
Få styr på øvelsen
Kvinde laver mavebøjning
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du en mavebøjning korrekt

Mavebøjningen er en af de mest basale maveøvelser. Men har du helt styr på teknikken? Her får du den ultimative guide til, hvordan du laver den perfekte mavebøjning!

Kvinde laver mountain climbers
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du mountain climbers

Med denne geniale øvelse kan du både få pulsen helt i top og samtidig udfordre de fleste muskler i kroppen. Se her, hvordan du laver den korrekt.

Kvinde laver sideplanke
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du sideplanken

Sideplanken er vejen til en sund ryg og en stærk core. Vi viser, hvordan du udfører øvelsen helt korrekt.

Kvinde laver squat
Styrketræningsøvelser

Sådan udfører du squat korrekt

Squat er en vigtig styrketrænings-øvelse, da den styrker baller, lår, mave, ryg og balance. Men har du styr på teknikken? Se hvordan du udfører øvelsen helt korrekt, så du får fuld udbytte af den.

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du russian twist

Russian twist er en roterende mavebøjning, der i den grad kan sætte dine skrå mavemuskler på prøve. Læs her, hvordan du griber øvelsen an.

Kvinde laver en rygstrækning
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du korrekte rygstrækninger

Rygstrækning er en vigtig styrketræningsøvelse, da den styrker din ryg og giver dig en flot kropsholdning. Men har du styr på teknikken? Vi viser dig, hvordan du laver korrekte rygstrækninger.

Kvinde laver triceps dip med kasse
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du triceps dip

Har du helt styr på, hvordan du laver triceps dip korrekt? Ellers finder du den ultimative guide her.

Kvinde laver planke, sort baggrund
Styrketræningsøvelser

Planken på tæer

Planken er en vigtig øvelse for coremuskulaturen, hvis du vel og mærke laver den rigtig. Få finpudset din planke-teknik her. Gentag øvelsen min. 2 gange og hold den så lang tid du kan.

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du balance på ét ben

Øvelsen balance på ét ben styrker ikke kun balance. Dine baller får også en tur.

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du den dynamiske planke

Øvelsen hedder dynamisk planke, og styrker hele kroppen. Derudover øger øvelsen også din forbrænding.

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du hoftetvist

Hoftetvist er en god øvelse for dig, der ønsker at styrke hele din krop. Desuden er den også god til de skrå mavemuskler.

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du planken

Sig farvel til mormor-arme og goddag til en flad og stærk mave med øvelsen planke med bevægelse.

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du statiske lunges

Træn både ben og baller med statiske lateral lunges.

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du step back

Med denne øvelse kommer dine lår virkelig på arbejde samtidig med, at du får pulsen højt op.

kvinde bøjer sig med kosteskaft
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du balanceøvelse

Med et kosteskaft i hænderne kan du både få baller af stål og få forbedret din balanceevne.

Kvinde ligger med kosteskaft og strakte ben
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du ben- og armstræk med vip

Denne øvelse viser, at du ikke behøver dyre fitnessredskaber for at få stærk mave.

Kvinde står i bro
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du bro med udrul

Træningen behøver ikke altid foregå i fitnesscenteret for at være effektiv. Her er en øvelse, som du med garanti vil kunne mærke.

Kvinde laver planke
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du en rullende planke

Sæt hjul under dine plankeøvelser, og styrk din core. Se her hvordan.

kvinde hopper og går op på skammel
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du jumpsquat med step-ups

Med en skammel kan du udfordre både baller og lår. Se her, hvordan du gør.

kvinde laver styrketræning udendørs
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du 1-bens tap

Få pulsen op med 1-bens tap og styrk dine ben, så du kan løbe endnu flere kilometer.

kvinde laver squat udendørs
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du bred squat

Lav squats på en kantsten, og se din løbeform stige til vejrs.

kvinde styrketræner på kantsten
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du lægløft

Både dine benmuskler og din løbeform vil takke dig for at lave lægløft på kantsten.

Kvinde laver lunge udendørs
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du walking lunges

Styrk din benmuskler og få færre skader på din løbetur med walking lunges.

kvinde træner på kantsten udendørs
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du side dip

Lav øvelsen side dip på en kantsten og få stærkere benmuskler.

Kvinde ligger og kvinde laver push-ups
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du hand release push-ups

Push-ups er altid hårde, men denne version, hvor du hurtigt løfter hænderne inden, føles ekstra sej.

2 kvinder løfter kettlebell
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du kettlebell thrusters

Hård, eksplosiv og effektiv er nøgleordene om denne øvelse, der tager godt fat i både lår, baller, skuldre og arme.

To kvinder laver lunges
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du kettlebell twisting lunges

Lunges er en effektiv øvelse til ben og baller, men med en tung kettlebell og et twist udfordrer du også arme, skuldre og mavemuskler.

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du burpees

Burpees er en supereffektiv øvelse, der både styrker din kondition og gør dig stærk. Få styr på teknikken her – så får du maks. udbytte og undgår skader.

kvinde løfter vægt
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du sumo deadlift high pull

Denne seje øvelse aktiverer en lang række af kroppens store muskelgruppe – ikke mindst i ben og baller.

Styrketræning – din vej til en stærk og slank krop

Vil du i gang med styrketræning, men er du i tvivl om hvordan? Her på siden har vi samlet de bedste træningsprogrammer til styrketræning. Vi har både styrketræning for begyndere og øvede, træningsprogrammer til fitnesscenteret og styrketræning hjemme i stuen. Vi har styrketræning med fokus på rygøvelser, øvelser der giver flad mave og styrkeøvelser til arme og skuldre. Find også styrketræning til løbere, træningsprogrammer til vægttab, styrketræning med udstyr og over 100 styrketræninger på video.

Den bedste motion er den, du får dyrket – og vi guider dig til at komme godt i gang.

Rigtig god fornøjelse!

Test styrken i dine ben

ER DU STÆRK AF DIN ALDER? Få et fingerpeg om det her.

© iStock
Find dit styrketræningsprogram her
Før og efter-billeder af baller
Styrketræning

Få stramme lår og baller

Før-efter-billede af mave-delle
Flad mave

Stram maven op på kun 8 uger

Før og efter-billeder af arme
Styrketræning

Stram dine arme op på kun 8 uger

kvinde med flad mave
Flad mave

Træn dig til en stærk mave på 8 uger

Styrketræning uden vægte
Styrketræning

Bliv bomstærk helt uden udstyr

Styrketræning

Sådan træner du dig stærkere og slankere

Styrketræning

100 push-ups om 4 uger

Kvinde laver øvelse med foam roller
Styrketræningsøvelser

4 effektive øvelser med foam roller

Styrketræning

6 enkle øvelser med bold

Kvinde viser sin mave
Styrketræning

Træn din core på 6 minutter

Øvelser til styrketræning
Styrketræningsøvelser

Verdens 6 bedste øvelser

7-Minute Workout, kvinde træner i det fri
Styrketræning

Kom hurtigt i form med en 7-Minute Workout

Styrketræning

8 seje øvelser der får dig i topform

Styrketræningsprogrammer med udstyr
Styrketræningsøvelser

6 effektive balleøvelser med træningsbold

Styrkeøvelser med en træningsbold er supereffektive, fordi bolden udfordrer din balance og dermed aktiverer mange flere af dine muskler samtidigt. Du bliver øm, ja – men går du i gang nu og laver øvelserne 3 gange om ugen, vil du snart se resultater

Wall ball
Styrketræning

Træn hele kroppen med medicinbolden

Øvelser med medicinbolden er simple men yderst effektive. Se her, hvordan du på bare 10 minutter kan træne hele kroppen med medicinbolden.

Kvinde laver øvelse med foam roller
Styrketræningsøvelser

4 effektive øvelser med foam roller

Giv ryggen og benene en effektiv massage med disse fire øvelser med foam roller, som hjælper mod ømhed efter træning og ruster dig bedre til næste gang, du skal svede igennem.

Styrketræning

6 enkle øvelser med bold

Den lille redondobold kan gøre dig til strandens stærkeste kvinde med bare 6 enkle, men effektive øvelser.

Elastiktræning – lav øvelser med elastik
Styrketræning

Lav øvelser med elastik og bliv stærk

Med en træningselastik bliver det ikke nemmere. Vi giver dig otte fede elastikøvelser og et effektivt program, så du kan træne med elastik hvor som helst og når som helst.

Test din styrke
Christina Heick med ryggen til
Styrketræning

Test dig selv: Hvor stærk er du egentlig?

Kvinde laver mavebøjninger
Styrketræning

Hvor stærk er din mave?

Kvinde står med ryggen til
Styrketræning

Hvor stærk er din ryg?

Styrketræning

Hvor stærke er dine arme?

Test styrken i dine ben
Styrketræning

Hvor stærke er dine ben?

Læs meget mere om styrketræning her
Billede af kvinde i træningstøj, der står og træner sin mave.
Styrketræningsøvelser

5 maveøvelser, du kan lave stående

Styrketræningsøvelser

Hvilken maveøvelse er mest effektiv?

Kvinde træner med Quick fit
Styrketræning

Træn på 10 minutter: Her er træningsserien, som styrker hele kroppen

Side 1 / 9