Søg
Login
Luk
Træning
Styrketræning

Styrketræning

Styrketræning er en supereffektiv måde at sætte forbrændingen og formen i vejret. Vi har samlet de bedste øvelser, effektive styrketræningsprogrammer samt tips til, hvordan du får mere ud af din styrketræning.

Kvinde styrketræner med kettlebell
Styrketræning

Sådan kommer du i gang med styrketræning

Kom godt i gang med vores styrketræningsguide, der sikrer dig en god start og giver dig svar på dine spørgsmål om styrketræning.

Kvinde træner med håndvægte
Styrketræning

Er du stærk af din alder?

Kvinde laver ryg træning
Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræning i stuen med I FORMs videotræning

Vores træningsserie **QUICK FIT** styrker og opstrammer hele kroppen – det er nemt, effektivt, og alle kan være med! * Tilpas styrketræningen til dit niveau * Træn i 10, 20 eller 30 min. * Træning med og uden udstyr **BONUS:** Find også vores mest populære styrketræning for mave, baller og ryg på video!

Kom i gang med styrketræning på video her
Onlinetræning

Quick fit 1 – begynder 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Nem morgentræning, der giver energi

8 min.
Onlinetræning

6 planker for hele kroppen på 6 min.

6 min.
Onlinetræning

Powertræning, der hjælper vægttabet på vej

35 min.
Klar til centeret?

Det er slut med at spilde tiden eller føle sig usikker i centeret. Med I FORMs fitnessplan får du alt, hvad du skal bruge for at få en god start, træne effektivt og holde gejsten oppe.

Fitness

Få succes i centeret: Fitnessplan med 3 programmer, der matcher DIT mål

Populære styrketræningsprogrammer på video
Onlinetræning

Begyndervenligt plankeprogram på 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Stærk uden udstyr med trænernes favoritøvelser

30 min.
Onlinetræning

Stram maven op på 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Stram lår og baller op på 20 min.

20 min.
Onlinetræning

Effektiv rygtræning på 15 min.

15 min.
Onlinetræning

Styrk ballerne på rekordtid

10 min.
Onlinetræning

Balletræning med elastik, der skåner knæene

15 min.
Onlinetræning

Begyndervenlig elastiktræning på 30 min.

30 min.
Onlinetræning

5 min. aktiv pause på jobbet

5 min.
Onlinetræning

Quick fit 1 – begynder 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Quick fit 1 – øvet 10 min.

10 min.
Onlinetræning

Mavecamp niveau 1

7 min.
Onlinetræning

Tab dig med tabata 1

15 min.
Onlinetræning

Flad mave med 10 intensive minutter

10 min.
Få styr på øvelsen
Kvinde laver mavebøjning
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du en mavebøjning korrekt

Kvinde laver mountain climbers
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du mountain climbers

Kvinde laver sideplanke
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du sideplanken

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du russian twist

Kvinde laver en rygstrækning
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du korrekte rygstrækninger

Kvinde laver triceps dip med kasse
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du triceps dip

Kvinde laver planke, sort baggrund
Styrketræningsøvelser

Planken på tæer

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du balance på ét ben

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du den dynamiske planke

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du hoftetvist

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du planken

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du statiske lunges

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du step back

kvinde bøjer sig med kosteskaft
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du balanceøvelse

Kvinde ligger med kosteskaft og strakte ben
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du ben- og armstræk med vip

Kvinde står i bro
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du bro med udrul

Kvinde laver planke
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du en rullende planke

kvinde hopper og går op på skammel
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du jumpsquat med step-ups

kvinde laver styrketræning udendørs
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du 1-bens tap

kvinde laver squat udendørs
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du bred squat

kvinde styrketræner på kantsten
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du lægløft

Kvinde laver lunge udendørs
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du walking lunges

kvinde træner på kantsten udendørs
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du side dip

Kvinde ligger og kvinde laver push-ups
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du hand release push-ups

2 kvinder løfter kettlebell
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du kettlebell thrusters

To kvinder laver lunges
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du kettlebell twisting lunges

Styrketræningsøvelser

Sådan laver du burpees

kvinde løfter vægt
Styrketræningsøvelser

Sådan laver du sumo deadlift high pull

Styrketræning – din vej til en stærk og slank krop

Vil du i gang med styrketræning, men er du i tvivl om hvordan? Her på siden har vi samlet de bedste træningsprogrammer til styrketræning. Vi har både styrketræning for begyndere og øvede, træningsprogrammer til fitnesscenteret og styrketræning hjemme i stuen. Vi har styrketræning med fokus på rygøvelser, øvelser der giver flad mave og styrkeøvelser til arme og skuldre. Find også styrketræning til løbere, træningsprogrammer til vægttab, styrketræning med udstyr og over 100 styrketræninger på video.

Den bedste motion er den, du får dyrket – og vi guider dig til at komme godt i gang.

Rigtig god fornøjelse!

Test styrken i dine ben

ER DU STÆRK AF DIN ALDER? Få et fingerpeg om det her.

© iStock
Find dit styrketræningsprogram her
Før og efter-billeder af baller
Styrketræning

Få stramme lår og baller

Før-efter-billede af mave-delle
Flad mave

Stram maven op på kun 8 uger

Før og efter-billeder af arme
Styrketræning

Stram dine arme op på kun 8 uger

kvinde med flad mave
Flad mave

Træn dig til en stærk mave på 8 uger

Styrketræning uden vægte
Styrketræning

Bliv bomstærk helt uden udstyr

Styrketræning

Sådan træner du dig stærkere og slankere

Styrketræning

100 push-ups om 4 uger

Kvinde laver øvelse med foam roller
Styrketræningsøvelser

4 effektive øvelser med foam roller

Styrketræning

6 enkle øvelser med bold

Kvinde viser sin mave
Styrketræning

Træn din core på 6 minutter

Øvelser til styrketræning
Styrketræningsøvelser

Verdens 6 bedste øvelser

7-Minute Workout, kvinde træner i det fri
Styrketræning

Kom hurtigt i form med en 7-Minute Workout

Styrketræning

8 seje øvelser der får dig i topform

Styrketræningsprogrammer med udstyr
Styrketræningsøvelser

6 effektive balleøvelser med træningsbold

Styrkeøvelser med en træningsbold er supereffektive, fordi bolden udfordrer din balance og dermed aktiverer mange flere af dine muskler samtidigt. Du bliver øm, ja – men går du i gang nu og laver øvelserne 3 gange om ugen, vil du snart se resultater

Wall ball
Styrketræning

Træn hele kroppen med medicinbolden

Øvelser med medicinbolden er simple men yderst effektive. Se her, hvordan du på bare 10 minutter kan træne hele kroppen med medicinbolden.

Kvinde laver øvelse med foam roller
Styrketræningsøvelser

4 effektive øvelser med foam roller

Giv ryggen og benene en effektiv massage med disse fire øvelser med foam roller, som hjælper mod ømhed efter træning og ruster dig bedre til næste gang, du skal svede igennem.

Styrketræning

6 enkle øvelser med bold

Den lille redondobold kan gøre dig til strandens stærkeste kvinde med bare 6 enkle, men effektive øvelser.

Elastiktræning – lav øvelser med elastik
Styrketræning

Lav øvelser med elastik og bliv stærk

Med en træningselastik bliver det ikke nemmere. Vi giver dig otte fede elastikøvelser og et effektivt program, så du kan træne med elastik hvor som helst og når som helst.

Test din styrke
Kvinde træner med håndvægte
Styrketræning

Er du stærk af din alder?

Kvinde laver mavebøjninger
Styrketræning

Hvor stærk er din mave?

Kvinde står med ryggen til
Styrketræning

Hvor stærk er din ryg?

Styrketræning

Hvor stærke er dine arme?

Test styrken i dine ben
Styrketræning

Hvor stærke er dine ben?

Læs meget mere om styrketræning her
Kvinde dyrker aftenmotion ved sengekanten inde sengetid
Styrketræning

Fald til ro med blid motion inden sengetid

Kvinde laver morgenmotion i sengen
Styrketræning

Start din dag med 10 min. blid morgenmotion

Kvinde løber på løbebånd
Styrketræning

Få succes med fitnessmaskinerne

Kvinder laver bent over row
Styrketræning

Få succes med træning med håndvægte

Kvinde er klar til træning
Styrketræning

Træn effektivt, og få succes med styrketræning

Kvinde, der styrketræner efter princippet med 5 grundøvelser. De forbedrer med garanti styrken.
Styrketræning

5 grundbevægelser, din styrketræning altid bør indeholde

Kvinde med håndvægte i hænderne. Hun dyrker styrketræning for at modvirke fald i muskelmasse- og styrke.
Styrketræning

Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne

Kvinde der laver squats
Styrketræningsøvelser

Bliv mester til squats

Kvinde laver lunges på stranden
Styrketræning

Er du klar på en challenge?

Kvinde, der tager sig til hoften.
Styrketræningsøvelser

8 suveræne øvelser for ømme hofter

Tre kvinder i træningstøj, der står ved siden af hinanden og smiler.
Styrketræning

8 ugers bootcamp: Kom i dit livs form

Christina Heick, der ligger på en måtte og laver bensaks.
Styrketræning

Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

Billede af kvinde i træningstøj, der står og træner sin mave.
Styrketræningsøvelser

5 maveøvelser, du kan lave stående

Styrketræningsøvelser

Hvilken maveøvelse er mest effektiv?

Kvinde træner med Quick fit
Styrketræning

Træn på 10 minutter: Her er træningsserien, som styrker hele kroppen

Før og efter-billeder af baller
Styrketræning

Få stramme lår og baller

Kvinde træner med elastik
Styrketræningsøvelser

Er du klar på en spændstig udfordring i marts?

Kvinde laver et-bens strakt dødsløft
Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer og forbedrer du din balance hele livet

Kvinde laver t-push-ups
Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer du styrken i dine arme og skuldre hele livet

Kvinde laver hundestilling
Styrketræningsøvelser

Sådan undgår du stive skuldre og øm ryg hele livet

Kvinde laver lunges
Styrketræningsøvelser

Sådan bevarer du styrke i dine lår og baller hele livet

Styrketræning

Slut med ondt i lænden

Kvinde squatter med I FORMS julekalender
Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Kvinde løfter håndvægt med en arm
Styrketræning

Superøvelser: Træn to kropsdele på en gang

Side 1 / 19