Styrketræning er en supereffektiv måde at sætte forbrændingen og formen i vejret. Vi har samlet de bedste øvelser, effektive styrketræningsprogrammer samt tips til, hvordan du får mere ud af din styrketræning.
Kom godt i gang med vores styrketræningsguide, der sikrer dig en god start og giver dig svar på dine spørgsmål om styrketræning.
Vores træningsserie QUICK FIT styrker og opstrammer hele kroppen – det er nemt, effektivt, og alle kan være med!
5 forskellige versioner af planken kommer du igennem, og de skal holdes i 30 sek. Derefter følger 30 sek. pause, inden mavemusklerne igen skal arbejde.
6 personlige trænere har udvalgt hver deres favoritøvelse. Her er de sat sammen i ét program, som sikrer effektiv træning af hele kroppen – uden udstyr.
Så er det tid til at give mavemusklerne en tur! Programmet består af tre anderledes og effektive øvelser, som styrker og strammer op på hver deres måde.
Find din træningselastik frem, og gør dig klar. Nu skal der nemlig trænes ben og baller, så det kan mærkes! Programmet består af 3 effektive øvelser.
En stærk ryg er helt essentiel for at have en krop, der fungerer. Og det er heldigvis ikke kompliceret at træne den. Træningen her tager kun et kvarter.
Det er blevet tid til at give ballerne en tur. Her får du to øvelser, som giver et stærkt og spændstigt bagparti. Lav dem hvor som helst og når som helst.
Vi har fjernet alle øvelser med hop, men til gengæld tilføjet en elastik til denne træning, så du kan stramme ballerne op, mens du passer på knæene.
Med en elastik kan du let som ingenting tage din træning til nye højder. Prøv blot dette elastiske 30-minutters program, som styrker hele kroppen.
Saml kollegerne inden frokost, eller hold en aktiv eftermiddagspause. Denne minitræning giver tiltrængt bevægelse og energi – og kan laves uden at svede.
10 minutter. Længere tid behøver din træning ikke tage. I hvert fald ikke med dette effektive program, som giver høj puls og styrker hele kroppen.
Vil du for alvor have sved på panden, så er burpees vejen frem. Dem kan du glæde dig til i dette program, som på kort tid sender pulsen på himmelfart.
Her kommer to effektive maveøvelser, som hverken kræver udstyr eller god tid. Programmet tager knap 7 minutter og hjælper dig godt på vej til drømmemaven.
Med tabata-træning kommer du i god form på meget kort tid – så længe du giver den gas! Gevinsten er sved på panden, stærk krop og mere tid til andre ting.
Vi vil ikke lyve: Træningen her er hård – men det er derfor, den virker! Glæd dig til at prøve kræfter med nogle anderledes og effektive maveøvelser.
Mavebøjningen er en af de mest basale maveøvelser. Men har du helt styr på teknikken? Her får du den ultimative guide til, hvordan du laver den perfekte mavebøjning!
Med denne geniale øvelse kan du både få pulsen helt i top og samtidig udfordre de fleste muskler i kroppen. Se her, hvordan du laver den korrekt.
Sideplanken er vejen til en sund ryg og en stærk core. Vi viser, hvordan du udfører øvelsen helt korrekt.
Squat er en vigtig styrketrænings-øvelse, da den styrker baller, lår, mave, ryg og balance. Men har du styr på teknikken? Se hvordan du udfører øvelsen helt korrekt, så du får fuld udbytte af den.
Russian twist er en roterende mavebøjning, der i den grad kan sætte dine skrå mavemuskler på prøve. Læs her, hvordan du griber øvelsen an.
Rygstrækning er en vigtig styrketræningsøvelse, da den styrker din ryg og giver dig en flot kropsholdning. Men har du styr på teknikken? Vi viser dig, hvordan du laver korrekte rygstrækninger.
Har du helt styr på, hvordan du laver triceps dip korrekt? Ellers finder du den ultimative guide her.
Planken er en vigtig øvelse for coremuskulaturen, hvis du vel og mærke laver den rigtig. Få finpudset din planke-teknik her. Gentag øvelsen min. 2 gange og hold den så lang tid du kan.
Øvelsen balance på ét ben styrker ikke kun balance. Dine baller får også en tur.
Øvelsen hedder dynamisk planke, og styrker hele kroppen. Derudover øger øvelsen også din forbrænding.
Hoftetvist er en god øvelse for dig, der ønsker at styrke hele din krop. Desuden er den også god til de skrå mavemuskler.
Sig farvel til mormor-arme og goddag til en flad og stærk mave med øvelsen planke med bevægelse.
Træn både ben og baller med statiske lateral lunges.
Med denne øvelse kommer dine lår virkelig på arbejde samtidig med, at du får pulsen højt op.
Med et kosteskaft i hænderne kan du både få baller af stål og få forbedret din balanceevne.
Denne øvelse viser, at du ikke behøver dyre fitnessredskaber for at få stærk mave.
Træningen behøver ikke altid foregå i fitnesscenteret for at være effektiv. Her er en øvelse, som du med garanti vil kunne mærke.
Sæt hjul under dine plankeøvelser, og styrk din core. Se her hvordan.
Med en skammel kan du udfordre både baller og lår. Se her, hvordan du gør.
Få pulsen op med 1-bens tap og styrk dine ben, så du kan løbe endnu flere kilometer.
Lav squats på en kantsten, og se din løbeform stige til vejrs.
Både dine benmuskler og din løbeform vil takke dig for at lave lægløft på kantsten.
Styrk din benmuskler og få færre skader på din løbetur med walking lunges.
Lav øvelsen side dip på en kantsten og få stærkere benmuskler.
Push-ups er altid hårde, men denne version, hvor du hurtigt løfter hænderne inden, føles ekstra sej.
Hård, eksplosiv og effektiv er nøgleordene om denne øvelse, der tager godt fat i både lår, baller, skuldre og arme.
Lunges er en effektiv øvelse til ben og baller, men med en tung kettlebell og et twist udfordrer du også arme, skuldre og mavemuskler.
Burpees er en supereffektiv øvelse, der både styrker din kondition og gør dig stærk. Få styr på teknikken her – så får du maks. udbytte og undgår skader.
Denne seje øvelse aktiverer en lang række af kroppens store muskelgruppe – ikke mindst i ben og baller.
Styrkeøvelser med en træningsbold er supereffektive, fordi bolden udfordrer din balance og dermed aktiverer mange flere af dine muskler samtidigt. Du bliver øm, ja – men går du i gang nu og laver øvelserne 3 gange om ugen, vil du snart se resultater
Øvelser med medicinbolden er simple men yderst effektive. Se her, hvordan du på bare 10 minutter kan træne hele kroppen med medicinbolden.
Giv ryggen og benene en effektiv massage med disse fire øvelser med foam roller, som hjælper mod ømhed efter træning og ruster dig bedre til næste gang, du skal svede igennem.
Den lille redondobold kan gøre dig til strandens stærkeste kvinde med bare 6 enkle, men effektive øvelser.
Med en træningselastik bliver det ikke nemmere. Vi giver dig otte fede elastikøvelser og et effektivt program, så du kan træne med elastik hvor som helst og når som helst.
