Styrketræning

Luk

Styrketræning er en supereffektiv måde at sætte forbrændingen og formen i vejret. Vi har samlet de bedste øvelser, effektive styrketræningsprogrammer samt tips til, hvordan du får mere ud af din styrketræning.

Styrketræning

Kom godt i gang med vores styrketræningsguide, der sikrer dig en god start og giver dig svar på dine spørgsmål om styrketræning.

Styrketræning

Styrketræning

Styrketræning i stuen med I FORMs videotræning

Vores træningsserie QUICK FIT styrker og opstrammer hele kroppen – det er nemt, effektivt, og alle kan være med!

Tilpas styrketræningen til dit niveau
Træn i 10, 20 eller 30 min
Træning med og uden udstyr

BONUS: Find nu også vores mest populære styrketræning for mave, baller og ryg på video!

Kom i gang med styrketræning på video her

Klar til centeret?

Det er slut med at spilde tiden eller føle sig usikker i centeret. Med I FORMs fitnessplan får du alt, hvad du skal bruge for at få en god start, træne effektivt og holde gejsten oppe.

Fitness

Populære styrketræningsprogrammer på video

Onlinetræning

5 forskellige versioner af planken kommer du igennem, og de skal holdes i 30 sek. Derefter følger 30 sek. pause, inden mavemusklerne igen skal arbejde.

10 min.

Onlinetræning

6 personlige trænere har udvalgt hver deres favoritøvelse. Her er de sat sammen i ét program, som sikrer effektiv træning af hele kroppen – uden udstyr.

30 min.

Onlinetræning

Så er det tid til at give mavemusklerne en tur! Programmet består af tre anderledes og effektive øvelser, som styrker og strammer op på hver deres måde.

10 min.

Onlinetræning

Find din træningselastik frem, og gør dig klar. Nu skal der nemlig trænes ben og baller, så det kan mærkes! Programmet består af 3 effektive øvelser.

20 min.

Onlinetræning

En stærk ryg er helt essentiel for at have en krop, der fungerer. Og det er heldigvis ikke kompliceret at træne den. Træningen her tager kun et kvarter.

15 min.

Onlinetræning

Det er blevet tid til at give ballerne en tur. Her får du to øvelser, som giver et stærkt og spændstigt bagparti. Lav dem hvor som helst og når som helst.

10 min.

Onlinetræning

Vi har fjernet alle øvelser med hop, men til gengæld tilføjet en elastik til denne træning, så du kan stramme ballerne op, mens du passer på knæene.

15 min.

Onlinetræning

Med en elastik kan du let som ingenting tage din træning til nye højder. Prøv blot dette elastiske 30-minutters program, som styrker hele kroppen.

30 min.

Onlinetræning

Saml kollegerne inden frokost, eller hold en aktiv eftermiddagspause. Denne minitræning giver tiltrængt bevægelse og energi – og kan laves uden at svede.

5 min.

Onlinetræning

10 minutter. Længere tid behøver din træning ikke tage. I hvert fald ikke med dette effektive program, som giver høj puls og styrker hele kroppen.

10 min.

Onlinetræning

Vil du for alvor have sved på panden, så er burpees vejen frem. Dem kan du glæde dig til i dette program, som på kort tid sender pulsen på himmelfart.

10 min.

Onlinetræning

Her kommer to effektive maveøvelser, som hverken kræver udstyr eller god tid. Programmet tager knap 7 minutter og hjælper dig godt på vej til drømmemaven.

7 min.

Onlinetræning

Med tabata-træning kommer du i god form på meget kort tid – så længe du giver den gas! Gevinsten er sved på panden, stærk krop og mere tid til andre ting.

15 min.

Onlinetræning

Vi vil ikke lyve: Træningen her er hård – men det er derfor, den virker! Glæd dig til at prøve kræfter med nogle anderledes og effektive maveøvelser.

10 min.

Få styr på øvelsen

Styrketræningsøvelser

Mavebøjningen er en af de mest basale maveøvelser. Men har du helt styr på teknikken? Her får du den ultimative guide til, hvordan du laver den perfekte mavebøjning!

Styrketræningsøvelser

Med denne geniale øvelse kan du både få pulsen helt i top og samtidig udfordre de fleste muskler i kroppen. Se her, hvordan du laver den korrekt.

Styrketræningsøvelser

Sideplanken er vejen til en sund ryg og en stærk core. Vi viser, hvordan du udfører øvelsen helt korrekt.

Styrketræningsøvelser

Squat er en vigtig styrketrænings-øvelse, da den styrker baller, lår, mave, ryg og balance. Men har du styr på teknikken? Se hvordan du udfører øvelsen helt korrekt, så du får fuld udbytte af den.

Styrketræningsøvelser

Russian twist er en roterende mavebøjning, der i den grad kan sætte dine skrå mavemuskler på prøve. Læs her, hvordan du griber øvelsen an.

Styrketræningsøvelser

Rygstrækning er en vigtig styrketræningsøvelse, da den styrker din ryg og giver dig en flot kropsholdning. Men har du styr på teknikken? Vi viser dig, hvordan du laver korrekte rygstrækninger.

Styrketræningsøvelser

Har du helt styr på, hvordan du laver triceps dip korrekt? Ellers finder du den ultimative guide her.

Styrketræningsøvelser

Planken er en vigtig øvelse for coremuskulaturen, hvis du vel og mærke laver den rigtig. Få finpudset din planke-teknik her. Gentag øvelsen min. 2 gange og hold den så lang tid du kan.

Styrketræningsøvelser

Øvelsen balance på ét ben styrker ikke kun balance. Dine baller får også en tur.

Styrketræningsøvelser

Øvelsen hedder dynamisk planke, og styrker hele kroppen. Derudover øger øvelsen også din forbrænding.

Styrketræningsøvelser

Hoftetvist er en god øvelse for dig, der ønsker at styrke hele din krop. Desuden er den også god til de skrå mavemuskler.

Styrketræningsøvelser

Sig farvel til mormor-arme og goddag til en flad og stærk mave med øvelsen planke med bevægelse.

Styrketræningsøvelser

Træn både ben og baller med statiske lateral lunges.

Styrketræningsøvelser

Med denne øvelse kommer dine lår virkelig på arbejde samtidig med, at du får pulsen højt op.

Styrketræningsøvelser

Med et kosteskaft i hænderne kan du både få baller af stål og få forbedret din balanceevne.

Kvinde ligger med kosteskaft og strakte ben

Styrketræningsøvelser

Denne øvelse viser, at du ikke behøver dyre fitnessredskaber for at få stærk mave.

Styrketræningsøvelser

Træningen behøver ikke altid foregå i fitnesscenteret for at være effektiv. Her er en øvelse, som du med garanti vil kunne mærke.

Styrketræningsøvelser

Sæt hjul under dine plankeøvelser, og styrk din core. Se her hvordan.

Styrketræningsøvelser

Med en skammel kan du udfordre både baller og lår. Se her, hvordan du gør.

Styrketræningsøvelser

Få pulsen op med 1-bens tap og styrk dine ben, så du kan løbe endnu flere kilometer.

Styrketræningsøvelser

Lav squats på en kantsten, og se din løbeform stige til vejrs.

Styrketræningsøvelser

Både dine benmuskler og din løbeform vil takke dig for at lave lægløft på kantsten.

Styrketræningsøvelser

Styrk din benmuskler og få færre skader på din løbetur med walking lunges.

Styrketræningsøvelser

Lav øvelsen side dip på en kantsten og få stærkere benmuskler.

Styrketræningsøvelser

Push-ups er altid hårde, men denne version, hvor du hurtigt løfter hænderne inden, føles ekstra sej.

Styrketræningsøvelser

Hård, eksplosiv og effektiv er nøgleordene om denne øvelse, der tager godt fat i både lår, baller, skuldre og arme.

Styrketræningsøvelser

Lunges er en effektiv øvelse til ben og baller, men med en tung kettlebell og et twist udfordrer du også arme, skuldre og mavemuskler.

Styrketræningsøvelser

Burpees er en supereffektiv øvelse, der både styrker din kondition og gør dig stærk. Få styr på teknikken her – så får du maks. udbytte og undgår skader.

Styrketræningsøvelser

Denne seje øvelse aktiverer en lang række af kroppens store muskelgruppe – ikke mindst i ben og baller.

Styrketræning – din vej til en stærk og slank krop

Vil du i gang med styrketræning, men er du i tvivl om hvordan? Her på siden har vi samlet de bedste træningsprogrammer til styrketræning. Vi har både styrketræning for begyndere og øvede, træningsprogrammer til fitnesscenteret og styrketræning hjemme i stuen. Vi har styrketræning med fokus på rygøvelser, øvelser der giver flad mave og styrkeøvelser til arme og skuldre. Find også styrketræning til løbere, træningsprogrammer til vægttab, styrketræning med udstyr og over 100 styrketræninger på video.

Den bedste motion er den, du får dyrket – og vi guider dig til at komme godt i gang.

Rigtig god fornøjelse!

Test styrken i dine ben — ER DU STÆRK AF DIN ALDER? Få et fingerpeg om det her.
© iStock

Find dit styrketræningsprogram her

Styrketræningsøvelser

Styrketræning

Styrketræning

Styrketræningsøvelser

7-Minute Workout, kvinde træner i det fri

Styrketræning

Styrketræning

Styrketræningsprogrammer med udstyr

Styrketræningsøvelser

Styrkeøvelser med en træningsbold er supereffektive, fordi bolden udfordrer din balance og dermed aktiverer mange flere af dine muskler samtidigt. Du bliver øm, ja – men går du i gang nu og laver øvelserne 3 gange om ugen, vil du snart se resultater

Styrketræning

Øvelser med medicinbolden er simple men yderst effektive. Se her, hvordan du på bare 10 minutter kan træne hele kroppen med medicinbolden.

Styrketræningsøvelser

Giv ryggen og benene en effektiv massage med disse fire øvelser med foam roller, som hjælper mod ømhed efter træning og ruster dig bedre til næste gang, du skal svede igennem.

Styrketræning

Den lille redondobold kan gøre dig til strandens stærkeste kvinde med bare 6 enkle, men effektive øvelser.

Elastiktræning – lav øvelser med elastik

Styrketræning

Med en træningselastik bliver det ikke nemmere. Vi giver dig otte fede elastikøvelser og et effektivt program, så du kan træne med elastik hvor som helst og når som helst.

Test din styrke