100 push-ups om 4 uger

Drømmer du om faste, tonede arme? Vi viser dig, hvordan du går fra nul til 100 armstrækninger på bare 4 uger.

push-ups

100 push-ups?! Vi ved godt, det lyder nærmest umuligt. Men det er det slet ikke.

Bare vent: Ved at følge vores program kan du om blot fire uger spænde dine nytrænede overarme foran venner og kolleger og stolt fortælle, at du er nået op på 100 styk af den frygtede øvelse – eller ligefrem bevise det. Den gode nyhed er, at du sagtens kan starte fra et nulpunkt.

Alle kan lære at lave 100 push-ups

I FORMs push-up-program er lavet, så alle kan være med. Du skal bare starte på dit eget niveau. Tag testen herunder, og find ud af, om du skal lave dine push-ups på gulv, skammel, bord eller op ad en væg.

Ryster dine arme helt sindssygt allerede efter en enkelt push up, så fortvivl ikke. Heldigvis kan de laves på flere niveauer. Tag denne simple test (på gulvet), og find det underlag, du skal bruge i fireugersprogrammet. Efter at have nået de magiske 100 kan du altid overveje at rykke et niveau op.

Mest læste lige nu
Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Kager

Nem svampet kanelkage

148 kcal
1 time
Brød

Hjemmelavede grove burgerboller

208 kcal
2½ timer
Forebyggelse

Arvelige sygdomme: 5 ting, du bør overveje, før du bliver testet

Forebyggelse

Hvorfor har jeg ondt i maven?

Forebyggelse

Sådan passer du godt på dine tænder hele livet

Madplaner

Madplan uge 49: Elsker du også mexicansk mad?

Mere om Styrketræning
Styrketræning

Fald til ro med blid motion inden sengetid

Styrketræning

Start din dag med 10 min. blid morgenmotion

Styrketræning

Få succes med fitnessmaskinerne

Styrketræning

Få succes med træning med håndvægte

Styrketræning

Træn effektivt, og få succes med styrketræning

Styrketræning

5 grundbevægelser, din styrketræning altid bør indeholde

Styrketræning

Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne

Styrketræning

Er du klar på en challenge?

Styrketræning

8 ugers bootcamp: Kom i dit livs form

Styrketræning

Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

Styrketræning

Træn på 10 minutter: Her er træningsserien, som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter