Kun ganske få øvelser styrker og opstrammer musklerne i inderlåret. Copenhagen Plank gør – og den udfordrer samtidig en masse andre muskler, så her får du virkelig valuta for pengene.
NYBEGYNDER ELLER ØVET? Uanset hvad skal du nok blive udfordret af Copenhagen Plank.
Hvor mange træningsøvelser kender du, som er opkaldt efter Danmark eller en dansk by? Vi kender kun Copenhagen Plank.
Og nu tænker du måske, at vi kun skriver om den, fordi det i sig selv er lidt sjovt, men det er altså ikke tilfældet.
Øvelsen er nemlig hamrende effektiv! Faktisk kan de fleste af os med fordel indlemme den i vores træningsrutine, men særligt 3 typer motionister vil have gavn af den.
Hvem det er, kan du se nederst i artiklen.
Læs også: Trænerens 5 bedste maveøvelser
Til at gøre os allesammen klogere på øvelsen har vi allieret os med Rune Raahauge, som er personlig træner (og ret vild med øvelsen).
“Det er jo en lille, simpel øvelse, men den kan rigtigt meget. Du får virkelig meget værdi for pengene her,” fortæller han.
Prøv også: Styrk hele kroppen med kun 3 øvelser
Copenhagen Plank er en helt unik øvelse, fordi den træner adduktorerne, som er de muskler i inderlåret, der sørger for, at du kan føre benene ind til kroppen.
De kaldes også indadførerne.
Og dem er der stort set ingen andre øvelser, der får fat på. Det skulle da lige være den, du laver, når du sætter dig i adductor-maskinen i fitnesscenteret, men hjemme på stuegulvet er det her den eneste øvelse, der får rigtigt fat på de muskler.
Stærkere inderlår giver både lavere risiko for skader i mange sportsgrene, det styrker din præstationsevne, og rent kosmetisk bidrager det også til en opstramning af området.
Faktisk er der et væld af gode grunde til, at du skal lave denne plankevariant.
VARIANTEN PÅ BILLEDET er for dig, der er øvet. Det kræver en del at være oppe på strakt arm. Herunder kan du se, hvordan du gør den lettere.
En god begyndervariant er at bøje benene frem for at holde dem strakte. Bøj dem 90 grader, så øverste bens knæ og underben hviler på bænken. Jo lavere bænken er, jo lettere bliver øvelsen.
Skal du udfordres mere, kan du lege med højden på bænken. Jo højere bænk, jo mere udfordrende. Du kan også komme op på strakt arm (som på billedet ovenfor), ligesom du kan gøre øvelsen dynamisk ved at hæve og sænke hoften.