Træn dig til en stærk mave på 8 uger

Du skal skifte mellem to effektive programmer, som træner både din mave og ryg og styrker din holdning.

kvinde med flad mave

MAVETRÆNING | Stram maven op med maveøvelser. Se øvelserne i artiklen eller på video ved at klikke her.

© wichman+bendtsen
Mavetræning på video

MAVETRÆNING | Klik her for at gå til videoen.

© I FORM

Videotræning: Lav øvelserne med I FORMs træner på skærmen

En stærk mave er helt essentiel for at have en krop, der fungerer. Og det er heldigvis ikke kompliceret at træne den. Med I FORMs onlinetræning får du blandt andet træningsvideoer, der styrker maven. Du kan bruge videoerne derhjemme eller på farten.

GÅ TIL VIDEOEN

Sådan skal du træne

  • Du får to programmer, som du skal skifte imellem. Hvert program består af fire funktionelle øvelser, der skal udføres eksplosivt, så du også øger din puls og din forbrænding.
  • Hold en hviledag efter hver træningsdag, og træn skiftevis de to programmer.
  • Husk opvarmning (fx 20 klassiske mavebøjninger)
  • Spænd op i maven under alle øvelserne.

LÆS OGSÅ: Program, der giver stærk og flad mave

Det får du ud af programmerne:

De 8 øvelser træner først og fremmest din mave, men programmerne Stærk mave-program 1 og Stærk mave-program 2 er sammensat, så du også opnår en række andre fordele:

  • En bedre kropsholdning.
  • Stærk ryg og overkrop, hvilket mindsker din risiko for rygproblemer.
  • En forbedret stabilitet og balance.
  • En styrket udholdenhed via de mange gentagelser af øvelserne.
  • En lavere risiko for skader.
  • En højere forbrænding.

Træner du 3 gange om ugen, vil du kunne opnå mærkbare resultater efter 4-8 uger alt efter intensiteten. Er du normalvægtig, vil du formentlig også kunne se forskel på din mave. Er du overvægtig og har fedt på maven, vil du formentlig ikke kunne se en forskel, men vil tydeligt kunne mærke, at du har fået stærkere mavemuskler.

Vi har træningsprogrammer til løb, styrketræning, yoga og crossfit - og meget mere. Find dit nye træningsprogram her og nå i mål med din træning.

Nå i mål med din træning på en sjov og nem måde

Med I FORMs træningsunivers er du garanteret gode resultater. Som abonnent får du blandt andet træningsvideoer, som er nemme at følge.

  • Afspil træningsvideoerne på din telefon i det fri, eller få dem op på tv-skærmen, så du kan give den gas i stuen.
  • Bestem selv, hvor meget og hvor lang tid du vil træne fra gang til gang.
  • Vælg mellem forskellige niveauer - der er træningsprogrammer for alle.

Få adgang til alle de populære træningsprogrammer med et digitalt abonnement på I FORM: Kun 79 kr./måned.

Prøv 2 uger for 0 kroner

Mest læste lige nu
Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Kager

Nem svampet kanelkage

148 kcal
1 time
Brød

Hjemmelavede grove burgerboller

208 kcal
2½ timer
Forebyggelse

Arvelige sygdomme: 5 ting, du bør overveje, før du bliver testet

Forebyggelse

Hvorfor har jeg ondt i maven?

Forebyggelse

Sådan passer du godt på dine tænder hele livet

Madplaner

Madplan uge 49: Elsker du også mexicansk mad?

Mere om Flad mave
Flad mave

Flad mave: 6 ting, du bør vide

Flad mave

Stram maven op på kun 8 uger

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Flad mave

Drømmer du om en flad mave? Her er 2 effektive programmer, der hjælper den på vej

Flad mave

Fra begynder til bomstærk med I FORMs mavecamp

Flad mave

I FORMs mavecamp del 1

Flad mave

I FORMs mavecamp del 6

Flad mave

I FORMs mavecamp del 5

Flad mave

I FORMs mavecamp del 4

Flad mave

I FORMs mavecamp del 3

Flad mave

I FORMs mavecamp del 2

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter