Træn dig til en stærk mave på 8 uger
Du skal skifte mellem to effektive programmer, som træner både din mave og ryg og styrker din holdning.
MAVETRÆNING – lav de 8 øvelser tre gange om ugen, og styrk både din mave, ryg og holdning.
© wichman+bendtsen
Sådan skal du træne
- Du får to programmer, som du skal skifte imellem. Hvert program består af fire funktionelle øvelser, der skal udføres eksplosivt, så du også øger din puls og din forbrænding.
- Hold en hviledag efter hver træningsdag, og træn skiftevis de to programmer.
- Husk opvarmning (fx 20 klassiske mavebøjninger)
- Spænd op i maven under alle øvelserne.
Find de to programmer her:
Det får du ud af programmerne:
De 8 øvelser træner først og fremmest din mave, men programmerne er sammensat, så du også opnår en række andre fordele:
- En bedre kropsholdning.
- Stærk ryg og overkrop, hvilket mindsker din risiko for rygproblemer.
- En forbedret stabilitet og balance.
- En styrket udholdenhed via de mange gentagelser af øvelserne.
- En lavere risiko for skader.
- En højere forbrænding.
Træner du 3 gange om ugen, vil du kunne opnå mærkbare resultater efter 4-8 uger alt efter intensiteten. Er du normalvægtig, vil du formentlig også kunne se forskel på din mave. Er du overvægtig og har fedt på maven, vil du formentlig ikke kunne se en forskel, men vil tydeligt kunne mærke, at du har fået stærkere mavemuskler.