Cookiepolitik
Sådan skal du træne for at få flad mave
- Du får to programmer, som du skal skifte imellem. Hvert program består af fire funktionelle øvelser, der skal udføres eksplosivt, så du også øger din puls og din forbrænding.
- Hold en hviledag efter hver træningsdag, og træn skiftevis de to programmer.
- Husk opvarmning (fx 20 klassiske mavebøjninger)
- Spænd op i maven under alle øvelserne.
Få programmer her
Derfor skal du følge flad mave-programmerne
De 8 øvelser træner først og fremmest din mave, men programmerne er sammensat, så du også opnår en række andre fordele:
- En bedre kropsholdning.
- Stærk ryg og overkrop, hvilket mindsker din risiko for rygproblemer.
- En forbedret stabilitet og balance.
- En styrket udholdenhed via de mange gentagelser af øvelserne.
- Lavere risiko for skader.
- Højere forbrænding.
Træner du 3 gange om ugen, vil du kunne opnå synlige resultater efter 4-8 uger alt efter intensiteten. Vejer du for meget og har fedt på maven, vil du ikke kunne se dine mavemuskler, men tydeligt mærke, at du har fået stærke mavemuskler.
