Hård styrketræning er vigtigt, hvis dine nerver og muskler skal kunne snakke sammen, når du bliver ældre. Men hvornår er styrketræningen hård nok? Vi giver dig svar.
1-2-3 Hård styrketræning defineres af, at du løfter så tungt, at du kun kan lave et vist antal gentagelser.
Der er flere måder at forklare hård styrketræning på, men den mest almindelige definition dækker over træning, hvor du løfter så tungt, at du kun kan lave lige præcis det antal gentagelser, du har sat dig for, inden du er udmattet.
Moderat træning foregår typisk med lettere vægte og flere gentagelser, hvor musklerne ikke presses til deres maksimale kapacitet, mens hård styrketræning sigter mod at gøre dig stærkere ved at arbejde så tæt som muligt på muskeludmattelse.
Inden for styrketræning er det godt at kende begrebet RM. Det står for “Repetition Maximum” og siger noget om, hvor tung en vægt man kan løfte et bestemt antal gange.
Læs også: Sådan finder du dit 1RM
For eksempel er 1RM den maksimale vægt, du kan løfte én enkelt gang. Hvis du træner med 10RM, skal vægten være så tung, at du kun lige akkurat kan klare den 10. og sidste gentagelse uden snyd eller halve bevægelser.
Fordelen ved at kende din egen RM, når du træner hårdt, er, at du kan være effektiv og få det maksimale ud af din træning.
Løfter du vægte, der er for lette, snyder du dig selv for at se resultater, og løfter du alt for tungt, risikerer du at miste teknikken og give dig selv en skade.
Læs også: Guide til dødløft: Teknikken, tips og de mest almindelige fejl
Hård styrketræning betyder dog ikke, at du skal presse dig selv til det yderste i hver eneste træning. Kroppen har brug for tid til at restituere og bygge sig stærkere, så hvis du lige har trænet hårdt i går, kan du fx gå en rask tur eller lave yoga, mens du bygger op til næste hårde træningspas.
Kilde: Dansk Idrætsforbund