Kroppen ændrer sig i takt med, at du bliver ældre – det skal din træning afspejle, og det gør disse træningprogrammer. De er skabt til dig, der vil holde din aldring i skak og hjælpe din krop bedst muligt.
PROGRAMMERNE er for alle – også dig, der ikke er vant til at styrketræne.
At være fysisk aktiv er en af de bedste gaver, du kan give din krop – især med alderen. Hver gang du bruger kroppen, sætter du lidt flere penge ind på den konto, der skal sikre dig en god alderdom.
Motion reducerer bl.a. din risiko for at udvikle livsstilssygdomme og gør dig stærkere og gladere – og så er det også nøglen til at bevare din funktionsevne og dermed at kunne klare dig selv i mange år.
Alle motionsformer er gode, men der er en, der trumfer dem alle: Styrketræning.
Det, som styrketræning kan, er at reducere det muskeltab, som især tager fart fra omkring de 60 år.
Er du i den aldersgruppe, ved du måske, hvad vi taler om: Det knirker og knager lidt mere i kroppen, og der er pludselig længere op fra gulvet og længere ned til sofaen.
Det er helt naturligt, men bliver muskeltabet tilpas stort, kan selv små dagligdagsopgaver blive udfordrende.
Og det er så her, styrketræning kan gøre en kæmpe forskel – både på kort og lang sigt.
Når du styrketræner, vil du hurtigt opleve, at der kommer overskud på sundheds- og velværekontoen – din krop bliver stærkere og mere robust, og de småskavanker, du måske allerede mærker, vil blive færre.
Og på den længere bane vil en god træningsrutine være afgørende for, hvor længe du kan klare dig selv og gøre en stor forskel for din fremtidige livskvalitet.
Det er aldrig for sent at komme i gang, men start hellere i dag end i morgen.
Er du klar til at prøve et af programmerne? Start herunder med at finde dit niveau, eller hop direkte ned til programmerne.
I første program skal du bruge en måtte og en helt almindelig spisebordsstol. Den skal du bruge til øvelsen squat på stol.
Programmet byder bl.a. også på push-ups på knæ.
Kender du øvelsen dips fra stol? Den skal du lave her, men i en udgave med bøjede knæ, så den er lidt lettere. Udover stolen får du også brug for en måtte til tre liggende øvelser.
Glæd dig bl.a. til en simpel øvelse, der løsner godt op i ryggen. Til programmet her skal du bruge en måtte og en stol.
Vi udvider udstyrsrepetoiret med en elastik, som du skal bruge til øvelsen siddende roning med elastik. Den tager godt fat i ryggen og armene.
Programmet fokuserer mest på overkroppen, så det er oplagt til dig, der især trænger til at få rørt og styrket den. Du skal finde både måtte, stol og elastik frem.
Her starter vi ud med split squats, der styrker lårene og udfordrer balancen. Før du går i gang, skal du finde en stol og en måtte frem – de fleste af øvelserne foregår liggende.
Trænger du til at fokusere på overkroppen? Så er det her programmet for dig. Du får øvelser som skrå sit-up og dips fra stol og skal bruge en stol, måtte og elastik.
Vi indleder programmet med to gode øvelser for underkroppen, og herefter er der fokus på overkroppen. Du skal finde en måtte og en elastik frem.
Her skal du bl.a. lave dødløft, men ikke med en tung vægtstang. Vi placerer en elastik under fødderne, så langt flere kan være med. Udover elastikken skal du bruge en måtte og en stol.
Programmet er til dig, der helst vil stå eller sidde – kun en enkelt øvelse foregår liggende. Du skal finde måtte, elastik og stol frem.
En af øvelserne i programmet indeholder hop, så der kommer lidt tempo på. Du får brug for en stol i 2 af øvelserne og skal også finde måtte og elastik frem.
Vi udfordrer bl.a. din balance og koordinationsevne i programmet, som også byder på en særlig (og lettere) variant af den klassiske armbøjning. Du skal bruge en måtte, stol og elastik.
Programmet kræver lidt af dine overarme – du skal nemlig bl.a. lave dips fra stol. Udover stolen skal du også bruge en måtte og en elastik.
Her skal du bl.a. hoppe og lave en skøn øvelse med elastikken, der styrker hele ryggen og overarmene. Find en stol, måtte og elastik frem.
Det sidste program byder på en del liggende øvelser, bl.a. bækkenløft med strakt ben, som niver i baller og lår. Du skal bruge en måtte – og i en enkelt øvelse får du også brug for en stol.
EN HELT ALMINDELIG STOL kan bruges til mange styrketræningsøvelser – vi bruger den flittigt i programmerne.
Hvis du har slidgigt, skal du ikke vælge programmerne her. Prøv i stedet vores skånsomme træningsprogrammer til slidgigt i knæ eller hofter.