Vælg frit mellem 12 effektive videotræninger, der kan laves hjemme på stuegulvet, og som er særligt udvalgte af en træner med speciale i overvægt. Træningerne varierer i tid og niveau, så du kan finde dine favoritter.
DIN VÆGT skal ikke holde dig fra styrketræning. Træn trygt, og udvælg programmer til dit niveau.
Alle kroppe har godt af at styrketræne. Punktum.
Hvis du bærer rundt på ekstra kilo på kroppen kan vejen til at få styrketrænet – og holde ved – være, at du træner efter programmer, som du ved er effektive, men tilpasset din krops behov.
Derfor har vi udviklet en pakke af videotræninger, som netop er til dig med (svær) overvægt.
Alle træningsprogrammerne og øvelserne, som programmerne består af, er særligt udvalgt af Per Nielsen, der er personlig træner med speciale i svær overvægt.
Der er 12 træninger, som du frit kan vælge imellem.
Videotræningerne udfordrer kroppen i forskellig grad, så du kan vælge dem, som passer bedst til din form, dit humør og din tid.
Vi starter enkelt ud med squat, row og skulderpres. 3 basale – men effektive – øvelser, der både styrker ben og overkrop.
Tid: 7 minutter
Opbygning: 2 runder á 3 øvelser i 25 sek.
Niveau: Begynder
Udstyr: Træningsmåtte og elastik
Baller, ben og brystmuskler kommer på arbejde i denne træning. Du skal bl.a. prøve kræfter med glute bridge. Øvelsen er simpel, men går lige i ballemusklerne.
Tid: 7 minutter
Opbygning: 2 runder á 3 øvelser i 25 sek.
Niveau: Begynder
Udstyr: Træningsmåtte, elastik og stol eller lign.
Med træningen her sender du især coremusklerne på arbejde, men på et begyndervenligt niveau. Du vil stifte bekendtskab med øvelser, vi i senere træningerne bygger videre på – eksempelvis psoas march og russian twist.
Tid: 7 minutter
Opbygning: 2 runder á 3 øvelser i 25 sek.
Niveau: Begynder
Udstyr: Træningsmåtte
Vi skruer en lille smule på niveauet og tilføjer endnu en øvelsesrunde, så du kommer igennem hver øvelse 3 gange. Programmet er stadig begyndervenligt, og flere af øvelserne – såsom skulderpres – har du stiftet bekendtskab med i tidligere træninger, hvis du har prøvet dem.
Tid: 11 minutter
Opbygning: 3 runder á 3 øvelser i 25 sek.
Niveau: Begynder
Udstyr: Træningsmåtte og elastik
I denne træning er en af øvelserne push-up. Men bare rolig, den laves ved en bordkant i blot 25 sek., inden du går videre til programmets 2 andre øvelser.
Tid: 11 minutter
Opbygning: 3 runder á 3 øvelser i 25 sek.
Niveau: Begynder
Udstyr: Træningsmåtte, elastik, bord og stol eller lign.
3 alsidige øvelser, der tilsammen kommer kroppen rundt. Det får du i denne træning. En af øvelserne er diagonalløft på knæ, som rammer bredt – hele ryggen samt baller, baglår og mave.
Tid: 11 minutter
Opbygning: 3 runder á 3 øvelser i 25 sek.
Niveau: Begynder
Udstyr: Træningsmåtte og elastik
Vi bryder med ensformigheden i denne helkropstræning, hvor 3 øvelser bliver til 9. Men lad dig ikke skræmme – du skal kun igennem øvelserne 2 gange, og alle øvelser er på et begyndervenligt niveau.
Tid: 15 minutter
Opbygning: 2 runder á 9 øvelser i 25 sek.
Niveau: Begynder
Udstyr: Træningsmåtte, lang træningselastik og stol
Her får du 9 øvelser, der kommer kroppen rundt, og som skåner led og muskler. Har du prøvet de tidligere programmer, så kender du allerede øvelserne – eksempelvis omvendte flyes, der laves med elastik.
Tid: 15 minutter
Opbygning: 2 runder á 9 øvelser i 25 sek.
Niveau: Let øvet
Udstyr: Træningsmåtte, træningselastik, stol og bord
I denne træning skal du bruge en vægt – gerne i form af en kettlebell – og vi skruer på varigheden af træningen, så du træner omkring 20 min. Det er effektiv helkropstræning, men stadig på et niveau, hvor de fleste sagtens kan være med.
Tid: 21 minutter
Opbygning: 3 runder á 5 øvelser i 30 sek.
Niveau: Let øvet
Udstyr: Træningsmåtte og kettlebell
I dette program skal du bruge en vægt – gerne en kettlebell – til 4 ud af 5 øvelser. Den 5. øvelse en lunge, som ikke har været på programmet i nogen af de tidligere træninger. Du kommer hele kroppen rundt på ca. 20 min.
Tid: 21 minutter
Opbygning: 3 runder á 5 øvelser i 30 sek.
Niveau: Let øvet
Udstyr: Træningsmåtte og kettlebell
Endnu en gang skruer vi lidt på niveauet – og træningens varighed, så vi nærmer os de magiske 30 min. Der er garanti for effektiv og skånsom helkropstræning med øvelser som dødløft og russian twist med kettlebell.
Tid: 29 minutter
Opbygning: 4 runder á 5 øvelser i 30 sek.
Niveau: Øvet
Udstyr: Træningsmåtte og kettlebell
Sidste del i træningsserien byder på en helkropstræning, som udfordrer muskler og balance. Du kan regne med at få sved på panden. Til gengæld er du sikret en solid – men stadig skånsom – omgang træning. Husk en kettlebell – eller lignende vægt.
Tid: 28 minutter
Opbygning: 4 runder á 5 øvelser i 30 sek.
Niveau: Øvet
Udstyr: Træningsmåtte, kettlebell, stol eller lign.