Træn med din egen krop som vægt
Body Weight Training er kommet for at blive.
Alle, uanset niveau og styrke, kan dyrke det samme Body Weight-program.
Er man øvet og stærk, gennemfører man bare flere sæt end nybegynderen. Du finder alle otte øvelser længere nede i artiklen.
SE OGSÅ: Cirkeltræning – effektiv træning på kort tid
Sådan varmer du op
- Små hop på stedet.
- Sving armene både fremad og bagud.
- Roter din krop fra den ene side til den anden.
- Bøj din krop frem og tilbage og fra den ene side til den anden.
- Gentag i 5 minutter.
Få en rank og flot ryg med tre effektive rygøvelser.
Sådan træner du
- Programmet laver du 3 gange om ugen.
- Lav hver øvelse i 30 sekunder.
- Mellem øvelserne holder du en pause på 30 sekunder.
- Når du har været igennem alle øvelserne, starter du forfra.
- Du laver 4 sæt i alt. Er du ikke udkørt efter 4 sæt, tager du et par ekstra.
