4 øvelser, der holder dine arme stærke

Sæt disse fire arm- og skulderøvelser på skemaet, så din styrke bevares. Og så kan du måske stadig løfte dit barnebarn, når du når de 70!

Kvinde laver t-push-ups

ØVELSER TIL DIG — der gerne vil kunne løfte dine børnebørn som 70 årig.

© wichmann+bendtsen

Disse fire øvelser til arme og skuldre er perfekt til dig, der gerne vil kunne bære tunge indkøbsposer og løfte dine børnebørn - hele livet.

Vi guider dig trin for trin gennem arm- og skulderøvelserne!

SUMO DEADLIFT OVERHEAD PRESS


  • Stå i bredstående med fx en tung kettlebell eller håndvægt i hænderne. Armene er nede foran kroppen, der er rank og spændt. Fødderne peger naturligt udad.

  • Bøj ned i benene, og læn overkroppen let frem, så din kettlebell sænkes nedad mod gulvet.

  • Stræk ryg og ben samtidigt, ret kroppen op til stående, og træk kettlebellen i en glidende bevægelse opad mod brystet og op over hovedet. Hav din kettlebell så tæt på kroppen som muligt under hele øvelsen.

  • Sænk kettlebellen, og gentag.

Kvinde laver sumo deadlift, øvelse
© wichmann+bendtsen

WALKOUT PLANK


  • Stå med rank krop.

  • Bøj kroppen fremover, og gå fremad med hænderne på gulvet.

  • Markér en høj planke på hænder og tæer, og gå retur med hænderne.

  • Ret kroppen op igen med kontrol, og gentag.

Kvinde laver walkout plank, øvelse
© wichmann+bendtsen

T-PUSH-UPS


  • Start i høj planke på hænder og tæer, eller lav øvelsen på knæ – det er noget lettere.

  • Bøj armene med albuerne bagud.

  • Stræk armene, og pres kroppen op.

  • I toppositionen drejer du overkroppen til højre og løfter højre arm lodret op.

  • Gå tilbage til den høje planke. Bøj armene, og gentag nu til venstre side.

Kvinde laver t-push-ups, øvelse
© wichmann+bendtsen

SKRÅ KROPSHÆVNING


  • Sid eller lig med strakte eller bøjede ben under et solidt bord eller stativ.

  • Tag bredt fat om bordkant eller stang med et fast greb.

  • Bøj armene, og træk nu overkrop eller hele kroppen opad mod bordet/stativet.

  • Stræk armene langsomt – hold igen, mens kroppen sænkes.

Kvinde laver skrå kropshævning, øvelse
© wichmann+bendtsen
    Newsletter background