4 øvelser, der holder dine arme stærke
Sæt disse fire arm- og skulderøvelser på skemaet, så din styrke bevares. Og så kan du måske stadig løfte dit barnebarn, når du når de 70!
ØVELSER TIL DIG — der gerne vil kunne løfte dine børnebørn som 70 årig.
© wichmann+bendtsen
Disse fire øvelser til arme og skuldre er perfekt til dig, der gerne vil kunne bære tunge indkøbsposer og løfte dine børnebørn - hele livet.
Vi guider dig trin for trin gennem arm- og skulderøvelserne!
SUMO DEADLIFT OVERHEAD PRESS
Stå i bredstående med fx en tung kettlebell eller håndvægt i hænderne. Armene er nede foran kroppen, der er rank og spændt. Fødderne peger naturligt udad.
Bøj ned i benene, og læn overkroppen let frem, så din kettlebell sænkes nedad mod gulvet.
Stræk ryg og ben samtidigt, ret kroppen op til stående, og træk kettlebellen i en glidende bevægelse opad mod brystet og op over hovedet. Hav din kettlebell så tæt på kroppen som muligt under hele øvelsen.
Sænk kettlebellen, og gentag.
WALKOUT PLANK
Stå med rank krop.
Bøj kroppen fremover, og gå fremad med hænderne på gulvet.
Markér en høj planke på hænder og tæer, og gå retur med hænderne.
Ret kroppen op igen med kontrol, og gentag.
T-PUSH-UPS
Start i høj planke på hænder og tæer, eller lav øvelsen på knæ – det er noget lettere.
Bøj armene med albuerne bagud.
Stræk armene, og pres kroppen op.
I toppositionen drejer du overkroppen til højre og løfter højre arm lodret op.
Gå tilbage til den høje planke. Bøj armene, og gentag nu til venstre side.
SKRÅ KROPSHÆVNING
Sid eller lig med strakte eller bøjede ben under et solidt bord eller stativ.
Tag bredt fat om bordkant eller stang med et fast greb.
Bøj armene, og træk nu overkrop eller hele kroppen opad mod bordet/stativet.
Stræk armene langsomt – hold igen, mens kroppen sænkes.
