Sæt vores træningsvideo med 4 effektive arm- og skulderøvelser på skemaet. Dermed kan du bevare din styrke i overkroppen og let selv bære tunge indkøbsposer både nu og som gammel.
DET ER ISÆR HOS KVINDER – at det halter med styrken i armene. Det kan du undgå ved at bruge vores træningsvideo, som du nemt kan træne efter hjemme i stuen.
Styrketræning er vigtigt for hele kroppen. Punktum.
Men er du kvinde og ikke helt ung længere, er det en god idé at have fokus på din overkrop og ikke mindst dine arme.
Sådan lyder det gode råd fra træner Marina Aagaard. Hun har derfor skruet et træningsprogram sammen, som hjælper dig med at bevare og styrke dine arme og din overkrop, så du bevarer din evne til at klare hverdagens opgaver.
“Benene er vi nødt til at bruge, men hos mange kvinder får armene ofte lov til bare at hænge. Og bruger vi ikke overkroppen, bliver den mere og mere slap,” siger hun.
Træn dine arme og skuldre nu – hvis du i alderdommen nemt gerne vil fx:
VIDEOTRÆNING | Klik her for at komme til videoen.
Personlig træner Marina Aagaard har udvalgt 4 øvelser, der styrker dine arme og skuldre.
Vi har samlet øvelserne i en videotræning, så du blot skal klikke “play” og følge med på skærmen. Programmet tager 16 minutter, og du skal bruge en træningsmåtte, et solidt bord og en kettlebell/tung håndvægt.
Har du ikke lige behov for specifikt at træne dine arme, er der 4 andre træningsprogrammer i denne artikelserie.
Der er både 1 program til hele kroppen samt 3 målrettede programmer til henholdsvis ben og baller, ryg og skuldre samt balance.
Du finder links til alle programmer og træningsvideoer i denne artikel:
Du aktiverer det meste af kroppen med denne øvelse, hvor du skal bruge en kettlebell.
Umiddelbart virker øvelsen ret nem, men den aktiverer det meste af kroppen og giver dig hurtigt sved på panden.
Push-up findes i mange udgaver. Her kombinerer vi øvelsen med sideplanker og udfordrer dermed også din core og balance.
Få mere styrke i hele overkroppen med denne øvelse. Du kan lave den i flere niveauer og evt. træne dig op til at lave pull-ups.
