Sunde og lækre opskrifter til en lettere hverdag | I FORM

Luk

Inspiration til morgen, middag og aften

Kvindehånd holder grøn wrap med champignon, avocado og tomater

Velsmagende og sunde wraps der er nemme at lave … og spise. Her får du sunde alternativer til den klassiske tortilla.

Sunde opskrifter

Grød er sundt og kan sagtens spises hele dagen. Vi har samlet 5 grød-opskrifter til morgenmad, frokost og aftensmad samt én til dig, der er på farten og skal have den med to-go.

Drik hele dagens grøntsagsration på én gang med disse skønne smoothie-opskrifter!

Sunde opskrifter til morgenmaden

Grønsagsmuffins

Få sneget flere grønsager ind i din morgenmad med disse sunde og nemme morgenmuffins med grønsagsfyld. Velbekomme!

Chiagrød med blåbær

Chiagrød lægger en perfekt bund til dagen. Lad den stå over natten og stå op til en sund og mættende morgenmad, der er klar til at spise.

Avocadomad med æg

Start din morgen med en lækker Instagramklassiker, der giver dig masser af mættende protein fra morgenstunden. Velbekomme!

Havregrød med chiafrø, blåbær og valnødder

Prøv en lækker havregrød med chiafrø, blåbær og valnødder til morgenmad. Sundt og antiinflammatorisk.

Spicy chiaparfait, kødfri morgenmad

Kickstart din morgen med et et sundt og lækkert energiboost.

Morgenmadsbord

En sund morgenmad giver dig brændstof langt op ad formiddagen. Her finder du 5 forslag til sund og lækker morgenmad, der fylder dig med energi og godt humør.

Start dagen med en proteinrig morgenmad. Få de lækre opskrifter med æg her.

Morgengrød med havregryn og rugflager toppet med frisk frugt og bær giver dig den bedste start på dagen.

Fire skønne mysli-opskrifter med hver deres sundhedsgevinst.

Den ideelle morgenmad til motion, hjernen, energien og mætheden.

Start dagen med en skål skyr med banan og valnødder.

Med "Verdens bedste kur" står Christian Bitz og Arne Astrup bag denne opskrift, som både mætter og slanker.

Sunde opskrifter til madpakken og frokostbordet

Salat med laks, bær og mozzarella i kasse

En lækker salat med laks, bær og mozzarella, der med garanti bliver et kæmpe hit. Her få du opskriften, der nemt kan bruges til både frokost og aftensmad.

Spinatvafler med rejesalat

Spinat er springfyldt med vitaminer, som gør det til en passende ingrediens i madvafler. Her får du opskriften på nemme spinatvafler med hjemmelavet rejesalat.

Laksesalat med proteinboller

Hvis du vil lave dig selv en virkelig lækker og ikke mindst sund frokost, så har vi opskriften til dig. Her får du opskriften på boller uden mel, som fyldes med en smagfuld laksesalat. Velbekomme!

Karrysild på rugbrød

Skift den flade leverpostejmad ud med en sildemad og hjemmelavet karrysalat og få tanket op på både fiskeolie, selen, jod og D-vitamin.

Æggewraps

Byt den klassiske wrap ud med en æggewrap og fyld den med tunmousse. Vupti! Så har du en sund og lækker frokost til madpakken.

Kniber det med at få lavet en lækker madpakke? Se her, hvordan du får en sund frokost på farten.

Grøn salat

Har du travlt? Gør som franskmændene og server en lækker salat med varm gedeost, som du kan lave på bare 15 minutter. Bon appetit.

Pocheret æg, salat og rugbrødschips på marmorplade

Her får du en lækker opskrift på en proteinrig salat med pocheret æg, der passer perfekt til frokostbordet og til en let middag.

Spejlæg, peberfrugt og sød kartoffel på marmorbord

Til påskefrokosten skal der æg på menuen. Prøv denne lækre opskrift med sød kartoffel og bagte spejlæg.

Wrap med med grønt på tallerken

Her er en wrap uden gluten og fyldt med sunde lækkerier. Velbekomme!

Tallerken med højtbelagt smørebrød

Rugbrødsmadder behøver ikke være det kedelige alternativ til aftensmaden. Se her, hvordan du pepper rudbrødsmaden op.

Kogt æg på marmorbord

Her får du en simpel og lækker opskrift på djævleæg, der passer perfekt til en frokost.

Sunde opskrifter til aftensmaden

Skål med salat af blomkål, jordbær og mandler

En herlig knasende salat med alt det bedste fra sommeren, som er klar på bare 30 minutter.

Skål med quinoa, avocado, kylling og tomat

Salat med quinoa, kylling, avocado og tomat, der er fyldt med proteiner - en optimal følgesvend til din træning.

Kvinde holder tallerken med æggewrap

En æggewrap fyldt med lækkerier som tomat, parmaskinke og mozzarella. Det perfekte alternativ til toastbrød eller hvedemelstortillaen, hvis du prøver at skære lidt ned på kulhydraterne.

Burger med kapersbøf

Opgrader fastfood-favoritten og løft både smags- og sundhedsniveauet med vores lækre burger med kapersbøf, agurkesalat og fetacreme.

Skål med linsesalat og gaffel, og citron, granatæble og avocado ved siden af.

En velsmagende og farverig linsesalat med gulerod, granatæble og avocado, der er perfekt til både frokost og aftensmad.

Tallerken med stjerneskud

Fisk er altid en god idé. Derfor får du her vores bud på en sund og lækker fortolkning af klassikeren Stjerneskud.

Mustikkaa, persikkaa ja fetaa

Lækker salat med blåbær, grillet fersken og feta, der kan nydes alene eller som tilbehør.

Salat med rejer i glas

Skru op for dit grønne indtag med en spicy squashnudelsalat, der kan nydes som en nem aftensmad eller en lækker frokost på farten.

Salat med vandmelon og feta

Sæt kulør på din dag med en lækker sommersalat med saftig vandmelon, spinat og kylling.

Pizza

Du har sikkert allerede prøvet pizza på blomkålsbund, men hvad med en pizza på squashbund? Få den lækre opskrift på en grøn pizza med pesto her.

Tallerken med kylling, grøntsager og blåbærkompot

Blåbær er genialt som tilbehør også til aftensmaden! Her som en lækker kompot, der tilfører farve og smag til hverdagens kylling og grillede grøntsager.

Blomkålspizza

Blomkål kan købes hele året og er et genialt alternativ til mel i den hjemmelavede pizzabund. Top den med kikærter og syltede rødløg for en sundere og anderledes pizzaoplevelse.

Inspiration til vegetaren

Skål med linsesalat og gaffel, og citron, granatæble og avocado ved siden af.

En velsmagende og farverig linsesalat med gulerod, granatæble og avocado, der er perfekt til både frokost og aftensmad.

Vegetarisk one pot

Sunde opskrifter

Er du til mad, der er varm, vitaminrig og velsmagende? Og som passer helt sig selv? Så behøver du ikke at lede længere. Denne vegetariske alt-i-en gryde er lige netop det.

Cæsarsalat med rosenkål

Skal du lave aftensmad uden kød? I denne anderledes version af den klassiske cæsarsalat bliver brødcroutonerne erstattet med sprøde kikærter, som lige pifter proteinindholdet en tak op. Velbekomme!

Vegetar frittata med kartofler og spinat

Lækker frittata med spinat, cherrytomater, feta og kartoffel. Perfekt til en hurtig vegetarisk aftensmad.

Sunde opskrifter

Har du travlt? Så har vi opskriften til dig! Find en række lækre, lette retter, som du kan trylle frem på under 30 minutter.

Til den lille sult

pandekager

Vi elsker pandekager og derfor har vi samlet alle de lækreste pandekageopskrifter, både de sunde, glutenfrie du kan spise til hverdag og de lidt mere syndige, vi gemmer til en særlig lejlighed. Velbekomme!

smoothies

I FORM elsker smoothies! Og med god grund. De forfriskende drikke kan nemlig gemme på et væld af grøntsager og frugter og smager samtidig så skønt, at du slet ikke kan lade dem stå.

Vores mest populære sunde opskrifter

Hjemmelavet ingefærshot - opskrift

Juice-opskrifter

Lækre sunde bananpandekager – tager kun 5 minutter at lave

Laks i ovn med grøntsager i bagepapir

Sunde opskrifter

Nemme koldhævede boller med havregryn

Stenalderbrød

Pastaret med laks

Blomkålspizza med grøntsager

Spinattærte i fad

Vegetar frittata med kartofler og spinat

Thaibox med kylling, nudler og grøntsager

Savner du inspiration i køkkenet?

Salat med vandmelon og feta

Kunne det friste med en salat med kylling, vandmelon og feta? Eller med rejer, avocado, edamamebønner og wasabidressing? Så tjek ugens madplan, der har fokus på skønne, sommerlige salater, der også gør dig mæt.

Skål med salat af blomkål, jordbær og mandler

En herlig knasende salat med alt det bedste fra sommeren, som er klar på bare 30 minutter.

Skål med quinoa, avocado, kylling og tomat

Salat med quinoa, kylling, avocado og tomat, der er fyldt med proteiner - en optimal følgesvend til din træning.

Kvinde holder tallerken med æggewrap

En æggewrap fyldt med lækkerier som tomat, parmaskinke og mozzarella. Det perfekte alternativ til toastbrød eller hvedemelstortillaen, hvis du prøver at skære lidt ned på kulhydraterne.

Tjek ugens madplan, hvor vi giver dig sunde grillråd og smækker lækker tun, kylling og jomfruhummerhaler på grillen. Velbekomme!

Burger med kapersbøf

Opgrader fastfood-favoritten og løft både smags- og sundhedsniveauet med vores lækre burger med kapersbøf, agurkesalat og fetacreme.

Skål med linsesalat og gaffel, og citron, granatæble og avocado ved siden af.

En velsmagende og farverig linsesalat med gulerod, granatæble og avocado, der er perfekt til både frokost og aftensmad.

Tallerken med stjerneskud

Fisk er altid en god idé. Derfor får du her vores bud på en sund og lækker fortolkning af klassikeren Stjerneskud.

Mustikkaa, persikkaa ja fetaa

Lækker salat med blåbær, grillet fersken og feta, der kan nydes alene eller som tilbehør.

Salat med rejer i glas

Skru op for dit grønne indtag med en spicy squashnudelsalat, der kan nydes som en nem aftensmad eller en lækker frokost på farten.

Pizza, der er skåret et stykke fra

Sunde opskrifter

Nyd friske ærter som en pesto på en lækker pizza, toppet med røget laks. Du får opskriften her.

marencooking

Hver uge sætter vi en lækker madplan sammen og leverer den direkte til dig, så du kan supplere eller erstatte dine egne retter med enkle og lette opskrifter med fokus på både variation, smag, sundhed og kalorier.

Salat med vandmelon og feta

Sæt kulør på din dag med en lækker sommersalat med saftig vandmelon, spinat og kylling.

Pizza

Du har sikkert allerede prøvet pizza på blomkålsbund, men hvad med en pizza på squashbund? Få den lækre opskrift på en grøn pizza med pesto her.

Tallerken med kylling, grøntsager og blåbærkompot

Blåbær er genialt som tilbehør også til aftensmaden! Her som en lækker kompot, der tilfører farve og smag til hverdagens kylling og grillede grøntsager.

pastasalmon

Sunde opskrifter

Vores allermest populære opskrift på aftensmad er ... trommehvirvel, tak ... pasta med laks! Vores udgave er naturligvis sund og kalorielet OG kan laves på bare 20 min. Se, hvilke andre opskrifter der hitter blandt jer læsere.

Mustikkaa, persikkaa ja fetaa

I denne uge går vi ombord i sommerens skønne bær, der egner sig lige så godt i aftensmaden som i desserter. Velbekomme!

laks-i-ovn-med-grontsager-i-papir_wb-bLD7iIq5dzrJz5T7sPCfiQ

Hver uge får du opskrifterne på seks sunde retter med det bedste fra sæsonen og i denne uge har vi sat fokus på de grønne glæder.

Salat med laks, bær og mozzarella i kasse

En lækker salat med laks, bær og mozzarella, der med garanti bliver et kæmpe hit. Her få du opskriften, der nemt kan bruges til både frokost og aftensmad.

kikærktevafler_madplan

Vi fejrer lanceringen af I FORMs nye site med en madplan fuld af farver. Ikke alene guf for øjnene – men også for sundheden og smagen. Velbekomme!

Spinatvafler med rejesalat

Spinat er springfyldt med vitaminer, som gør det til en passende ingrediens i madvafler. Her får du opskriften på nemme spinatvafler med hjemmelavet rejesalat.

Laksesalat med proteinboller

Hvis du vil lave dig selv en virkelig lækker og ikke mindst sund frokost, så har vi opskriften til dig. Her får du opskriften på boller uden mel, som fyldes med en smagfuld laksesalat. Velbekomme!

Karrysild på rugbrød

Skift den flade leverpostejmad ud med en sildemad og hjemmelavet karrysalat og få tanket op på både fiskeolie, selen, jod og D-vitamin.

Æggewraps

Byt den klassiske wrap ud med en æggewrap og fyld den med tunmousse. Vupti! Så har du en sund og lækker frokost til madpakken.