Russian twist
Denne roterende mavebøjning sætter dine mavemuskler på prøve og er specielt god til de skrå mavemuskler, og så er sværhedsgraden ovenikøbet let at variere. Russian twist-øvelsen kan dog gøre skade på din ryg, hvis du laver den forkert.
Derfor er russian twist-øvelsen god
- Træner de skrå mavemuskler og core.
- Forebygger rygsmerter.
- Giver dig en flottere kropsholdning.
Russian twist styrker primært musklerne i:
- Maven
Sådan laver du russian twist
- Sæt dig med bøjede knæ og foldede hænder, og læn dig lidt bagud. Løft fødderne fra gulvet, spænd op i core, og find balancen.
- Drej overkroppen så langt til den ene side, som du kan, og rotér dernæst til den anden side. Fortsæt i et hurtigt tempo.
Husk dette, når du laver russian twist
Løft fødderne
Det stiller større krav til dine muskler og din balanceevne.
Spænd op i core
Det gør det nemmere at holde balancen og skaber stabilitet til øvelsen.
Drej i torso
Husk, at det ikke er dine arme, men overkroppen, der skal rotere.
Hold ryggen ret
Falder du sammen i rygsøjlen, er du ved at være træt, og så skal du stoppe.
Brug albuerne
Hvis du kan mærke, at dine arme arbejder mere end maven, kan du presse albuerne ind til kroppen.