Sådan laver du russian twist
Russian twist er en roterende mavebøjning, der i den grad kan sætte dine skrå mavemuskler på prøve. Læs her, hvordan du griber øvelsen an.
Russian twist
Denne roterende mavebøjning sætter dine mavemuskler på prøve og er specielt god til de skrå mavemuskler, og så er sværhedsgraden ovenikøbet let at variere. Russian twist-øvelsen kan dog gøre skade på din ryg, hvis du laver den forkert.
Derfor er russian twist-øvelsen god
- Træner de skrå mavemuskler og core.
- Forebygger rygsmerter.
- Giver dig en flottere kropsholdning.
Russian twist styrker primært musklerne i:
- Maven
Sådan laver du russian twist
- Sæt dig med bøjede knæ og foldede hænder, og læn dig lidt bagud. Løft fødderne fra gulvet, spænd op i core, og find balancen.
- Drej overkroppen så langt til den ene side, som du kan, og rotér dernæst til den anden side. Fortsæt i et hurtigt tempo.
Husk dette, når du laver russian twist
Løft fødderne
Det stiller større krav til dine muskler og din balanceevne.
Spænd op i core
Det gør det nemmere at holde balancen og skaber stabilitet til øvelsen.
Drej i torso
Husk, at det ikke er dine arme, men overkroppen, der skal rotere.
Hold ryggen ret
Falder du sammen i rygsøjlen, er du ved at være træt, og så skal du stoppe.
Brug albuerne
Hvis du kan mærke, at dine arme arbejder mere end maven, kan du presse albuerne ind til kroppen.