Sådan laver du planken
Sig farvel til mormor-arme og goddag til en flad og stærk mave med øvelsen planke med bevægelse.
Planke med bevægelse
- Stå i planke på underarmene. Spænd i maven, ret din ryg, og kig ned i gulvet.
- Nu skal du skifte mellem at stå i planke på underarmene og på strakte arme. Start med at løfte højre underarm, sæt så højre hånd i gulvet, stræk armen, og gør så det samme med venstre arm.
- Når du står med begge arme strakt, skal du ned på underarmene igen. Gå ned på højre underarm først.
- Gentag så øvelsen, men start nu med at løfte venstre underarm.
- Husk, under hele øvelsen står du på dine tæer med stærk mave og lige ryg. Kig ned i gulvet for at undgå nakkesmerter.
Det får du ud af øvelsen
- Du siger farvel til mormorarme og får samtidig en flad, stærk mave.
