Sådan laver du planken

Sig farvel til mormor-arme og goddag til en flad og stærk mave med øvelsen planke med bevægelse.

22. august 2016 af Sabrina Dinic

Planke med bevægelse

  • Stå i planke på underarmene. Spænd i maven, ret din ryg, og kig ned i gulvet.
  • Nu skal du skifte mellem at stå i planke på underarmene og på strakte arme. Start med at løfte højre underarm, sæt så højre hånd i gulvet, stræk armen, og gør så det samme med venstre arm.
  • Når du står med begge arme strakt, skal du ned på underarmene igen. Gå ned på højre underarm først.
  • Gentag så øvelsen, men start nu med at løfte venstre underarm.
  • Husk, under hele øvelsen står du på dine tæer med stærk mave og lige ryg. Kig ned i gulvet for at undgå nakkesmerter.


Det får du ud af øvelsen

  • Du siger farvel til mormorarme og får samtidig en flad, stærk mave.


Se hvordan du laver planken på video

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvad forhindrer dig oftest i at træne?


I FORM anbefaler