Trænger armene til en opstrammer? Så gør som vores seje testperson, og træn og spis efter vores træningsprogram og kostjusteringer. På bare 8 uger vil du kunne se resultater.
ARMTRÆNING. Stram armene op med armøvelser, konditionstræning og kostjusteringer. Se armøvelserne i artiklen eller i denne video.
Drømmer du om tonede arme, eller savner du bare gode og effektive armøvelser til at stramme armene op? I dette 8-ugers program, giver vi dig de bedste armøvelser samt et træningsprogram, der strammer hele kroppen op, så du kan få tonede og stærkere arme. Du finder også gode tips til at få træningen i hus samt en madplan.
Følger du programmet i 8 uger, er du nærmest sikret gode resultater!
ARMTRÆNING | Klik her for at gå til videoen
Det er supersejt at vise veltrænede arme frem. Og det er heldigvis ikke kompliceret at træne dem. Med I FORMs onlinetræning får du blandt andet træningsvideoer, der styrker armene. Du kan bruge videoerne derhjemme eller på farten.
Den tid, hvor kvinders overarme helst skulle være bløde og uden antydning af en eneste lille muskelbule, er for længst ovre. I dag er det supersejt at vise veltrænede arme frem, men de kommer ikke af sig selv.
Drømmer du om flotte, tonede arme, er det næsten indlysende, at du skal i gang med at træne arme. Formentlig vil det dog ikke være nok. For vejer du for meget, kan du lave nok så mange push-ups; dine stærke muskler vil stadig være gemt væk bag et lag fedt. Derfor skal du være opmærksom på også at få trænet resten af kroppen – ikke mindst ben og baller, hvor kroppens største muskler sidder.
Kosten gør også en stor forskel. Vil du forbrænde fedt, skal du først og fremmest sørge for ikke at indtage flere kalorier, end du forbrænder. Derudover skal du skære ned på forarbejdede fødevarer og sukker og ikke mindst stivelse, inklusive rugbrød.
Du skal bruge: Et sæt håndvægte på 2-8 kg. Brug så tunge vægte som muligt!
Antal gentagelser: 3 sæt a 12 stk.
Du skal bruge: En foam roller og et sæt håndvægte på 2-8 kg.
Antal gentagelser: 3 sæt a 12 stk. + 12 puls.
Du skal bruge: En foam roller og et sæt håndvægte på 2-8 kg. I stedet for en foam roller kan du også bruge en sammenrullet træningsmåtte.
Antal gentagelser: 3 sæt a 12 stk.
Arme: Lav de 3 armøvelser 4 gange om ugen.
Kondition: 1 times konditionstræning om ugen. Gerne en træningsform, der involverer armene som fx roning eller holdtræning, der også udfordrer din kondition.
Hele kroppen: Lav styrketræning for hele kroppen 2 gange om ugen.
Det gør du ved at lave de 3 balle- og de 3 maveøvelser fra de andre programmer. Vi har samlet de tre træninger i én effektiv træningsvideo, som du nemt kan følge ved at trykke på billedet herunder:
Skru op for proteinkilder som æg, fisk, kylling, kalkun, skyr og hytteost.
Hold dig fra hvidt pasta, hvide ris, kartofler, lyst brød og sukker, hvis du vil have fuldt udbytte.
TIP! Erstat den hvide pasta med grøntsagspasta – det er både sundt og mættende.
Spis gerne 600g – 1kg grøntsager hver dag og max 1 stk. frugt.
Drik 2-3 liter vand om dagen. Det holder både kroppen hydreret, men gør også din hud smuk og hjernen skarp.
Sundt fedt som avocado og mandler er godt, men pas på mængderne.
Giv din krop et antiinflammatorisk boost ved at spise en håndfuld blåbær og 2 cm ingefær hver dag.
"Det er skønt at nå sit mål, men endnu bedre at opdage, hvor glad man bliver af at træne," siger Pia.
Pia på 47 år havde en god grundform, men gennem de otte uger er hun blevet markant stærkere og har fået flotte, tonede arme. Klik nedenfor for at se hendes flotte resultater.
Vægt: 72 kg
Fedt%: 34,8
Overarm: 31 cm
Vægt: 65 kg
Fedt%: 24,7
Overarm: 27,5 cm
Push-ups: 25 stk. (på knæ)
Push-ups: 50 stk.
Med I FORMs træningsunivers er du garanteret gode resultater. Som abonnent får du blandt andet træningsvideoer, som er nemme at følge.
Få adgang til alle de populære træningsprogrammer med et digitalt abonnement på I FORM: Kun 79 kr./måned.