Styrketræning er guld værd for en moden krop. Men det er altså ikke ligegyldigt, hvordan du bærer dig ad – få fysioterapeutens råd.
ET PAR VÆGTE ELLER EN ELASTIK gør øvelserne mere powerfulde – og det skal de helst være.
Hvis du allerede styrketræner, så start lige med at give dig selv et klap på skulderen. Er du endnu ikke kommet i gang, så får du her verdens bedste grund til at gøre det.
Forskning viser nemlig, at styrketræning (også) er vanvittigt gavnligt for din krop, når du kommer op i årene. Træningsformen bekæmper bl.a. det tab af muskelstyrke og muskelmasse, der især rammer os, når vi passerer de 50 år.
Modsat hvad du måske tror, må du gerne give den gas – det skal du faktisk, hvis du vil høste alle sundhedsfordelene og passe bedst muligt på din krop.
“Den lidt ældre målgruppe er ofte bange for at presse sig selv, fordi de tror, at kroppen ikke kan holde til så meget. Det kan den i langt de fleste tilfælde – og hvis den også skal kunne det fremover, skal du udfordre den.”
Det fortæller fysioterapeut Esben Kjeldgaard Jensen. Herunder får du hans styrketræningsråd til alle over 60 år.
Al træning er bedre end ingenting, men hvis du vil bremse de skavanker, der typisk melder sig med alderen, skal du hoppe i træningstøjet mindst to gange om ugen. Har du tid og energi til mere, kan du træne helt op til hver anden dag.
Du må gerne opleve muskelømhed under og efter træningen – det er kun et godt tegn. Får du ondt i leddene, skal du drosle lidt ned og evt. tale med en fysioterapeut.
Hvis hele din krop skal kunne fungere i mange år endnu (og det skal den jo), så skal du vælge programmer eller sammensætte øvelser, der styrker hele kroppen.
Prøv fx vores skræddersyede træningsprogrammer til alle over 60 år 👈 De kommer godt omkring og findes både til dig, der er helt grøn og til dig, der er vant til at træne.
Laver du dit eget program, er det især vigtigt, at du husker øvelser til underkroppen, som skal bære dig og sørge for, at du forbliver mobil længe endnu. Den lidt længere forklaring får du i artiklen, som du kan klikke dig videre til herunder.
Læs også: Derfor skal du især træne underkroppen, hvis du er 60+
Når vi bliver ældre, dykker muskelmassen. Antallet af muskelfibre falder, og dem, vi beholder, bliver mindre. De såkaldte type II-muskelfibre ryger først, og det er noget skidt, for det er dem, der giver os kræfter til fx at afværge et fald.
Den gode nyhed er, at du kan styrke fibrene ved at styrketræne, men du skal klø på og træne moderat til tungt.
Der er også en anden måde at styrke type II-muskelfibrene på. Det er ved at lave eksplosive – altså hurtige – bevægelser.
Det kan du fx gøre ved at rejse dig hurtigt eller hoppe eksplosivt i øvelser, der involverer netop det. Her handler det altså om at udføre øvelsen hurtigt (uden at sløse med teknikken).