Har du aldrig lavet en eneste armbøjning? No problem! Vi lærer dig det helt fra bunden. Og er du mere garvet, får du 9 alternativer til den klassiske push-up.
KNÆK KODEN TIL PUSH-UPS – fx behøver du ikke at starte på fødderne nede på gulvet. Til gengæld lover vi, at du bliver stærk nok til at ende dér, hvis du følger vores guide.
Uanset om du kalder øvelsen for armbøjning, armstrækker, armstrækning eller push-up, er det en genial øvelse. Og selv om du i dag ikke kan klare at udføre en eneste, skal du ikke opgive på forhånd.
Push-ups er nemlig en supernem øvelse at gå i gang med, og her lærer vi dig at udføre øvelsen trin-for-trin.
En push-up er en både simpel og effektiv øvelse.
Simpel, fordi: Øvelsen ikke kræver noget udstyr og derfor kan udføres hjemme i stuen med din kropsvægt som belastning.
Effektiv, fordi: Øvelsen gavner hele din overkrop. Udover at styrke din brystmuskulatur får du også trænet både mavemuskler, triceps (altså bagsiden af overarmene) og dine skuldre.
Uanset dit niveau er der noget at hente i denne guide, der lærer dig at lave push-ups korrekt – trin for trin.
Der er både en guide til begynderen, som skal starte helt fra bunden, og en guide til den lidt øvede, der gerne vil have bedre styr på teknikken. Vælg den version, der passer bedst til dig og dit niveau.
Og der er mere endnu. Til dig, der er ret øvet og har helt styr på teknikken, er der nemlig 9 alternative push-ups, som udfordrer dig på nye måder.
Klik her, og hop direkte til dit niveau:
1. Til begynderen
2. Til den lidt øvede
3. Til den øvede
Er du ikke vant til at træne arme, er det en god idé at starte langsomt op, når dit mål er en klassisk push-up på fødderne. Nedenunder viser vi dig to forskellige veje.
Sådan gør du:
Klar til næste trin?
Når du kan tage 10-12 push-ups op ad væggen uden at holde pause, er du klar til at tage push-ups ved et bord.
Sådan gør du:
Klar til næste trin?
Når du kan tage 10-12 push-ups ved et bord uden at holde pause, er du klar til at tage push-ups på en skammel eller en lav bænk.
Sådan gør du:
Klar til næste trin?
Når du kan tage 10-12 push-ups på en skammel uden at holde pause, er du klar til at tage push-ups på gulvet.
Guiden her er til dig, der er klar til at lave en klassisk push-up på fødderne og som gerne vil have helt styr på teknikken.
Sådan gør du:
Er du øvet og har helt styr på teknikken, er klassiske push-ups på fødderne måske ved at blive lidt kedelige. Til dig har vi her samlet 9 alternative push-ups, som du kan variere din træning med, og som udfordrer dig på nye måder.
Uanset, hvilken træning, du skal i gang med, anbefaler vi altid, at du varmer lidt op først. Også når det gælder push-ups.
Sådan kan du varme dine arme op:
Hvis du for alvor gerne vil blive stærkere og bedre til at tage push-ups, er det en god idé at træne efter en plan. Den får du her – og den gælder uanset, om du laver push-ups op ad en væg eller på gulvet på fødderne.
Sådan kan du træne: