Cookiepolitik

Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.

Sådan opdaterer du din browser

Søg

Søg

Ruteplanner
- Tegn rute
- Mine ruter
Træning
Løb
- Løbeprogrammer
- 5 km
- 10 km
- Halvmarathon
- Marathon
- Intervalløb
- Løbesko
Sund mad
Vægttab
Opskrifter
- Aftensmad
- Morgenmad
- Frokost
- Sunde snacks
- Brød
- Kager
- Juice-opskrifter
- Smoothie
- Pandekager
- Desserter
- Vegetar
Sundhed
- Forebyggelse
- Hjerte
- Kræft
- Stress
- Søvn
- Sund mave
- Gravid
- Sex
- Psykologi
- Skønhed
- Meditation
Abonner

Logget ind som

Profil
Beskeder
Rediger profil
Log ud

Log ind

E-mail eller brugernavn

Kodeord

Har du glemt dit kodeord?

eller log ind med Facebook Log ind

Søg

Ruteplanner
- Tegn rute
- Mine ruter
Træning
Løb
- Løbeprogrammer
- 5 km
- 10 km
- Halvmarathon
- Marathon
- Intervalløb
- Løbesko
Sund mad
Vægttab
Opskrifter
- Aftensmad
- Morgenmad
- Frokost
- Sunde snacks
- Brød
- Kager
- Juice-opskrifter
- Smoothie
- Pandekager
- Desserter
- Vegetar
Sundhed
- Forebyggelse
- Hjerte
- Kræft
- Stress
- Søvn
- Sund mave
- Gravid
- Sex
- Psykologi
- Skønhed
- Meditation
Abonner

Kost og træning

Kost og træning

Kvinde i træningstøj spiser udskåret frugt af en skål

Sådan skal du spise inden træning

Kost og træning

Glad kvinde kommer i mål til motionsløb

5 kostråd, du bør følge inden et motionsløb

Kost og træning

Mørkhåret kvinde i træningtøj strækker ud i fitnesscenter

5 tegn på, du spiser ALT for lidt i forhold til din træning

Får du nok næring på træningsdage? Sikkert ikke. Tjek bare disse 5 tegn på, at du højst sandsynligt spiser alt for lidt forhold til din træning!

Kost og træning

Kvinde sidder med laptop, telefon og snacks

Så længe skal du træne for at forbrænde dine snacks

Kost og træning

løb, træning, efter træning

Denne drik gør dig til en bedre løber

Måske er du interesseret i...

Få 4 x I FORM + Diadora T-shirt + Dermalogica ansigtsskrub til kun 149 kr. + porto

Spar 86% - Bestil her

Få 3 x I FORM + Køkkensæt med spiralizer, skræller og kniv til kun 99 kr. + porto

Spar 83% - Bestil her

Kickstart dit vægttab med IFORM Kostdagbog. Prøv det gratis!

SMID FERIEKILOENE

Vil du være sund og rask hele livet?

Få inspiration til motion og mad, der målrettet forbedrer dit helbred og din livskvalitet.

Kost og træning

MYTE: Vegetarer er slappere end kødspisere

Kost og træning

I FORM tester energibarer

Kost og træning

Kvinde løber i naturen

Så vigtigt er protein, hvis du skal løbe langt

Kost og træning

Proteiner før sengetid giver større muskler

Kost og træning

Tank op med proteiner hele dagen

Kost og træning

Kvinde gør klar til at spise morgenmad. Yoghurt med mysli og brød.

Sådan carbo-loader du

Kost og træning

Mørk chokolade

Dette slik forhindrer dig i at blive forpustet

Kost og træning

Bliver min træning bedre af kosttilskud?

Læs mere om Kost og træning

Kost og træning

Sådan undgår du ømme muskler

Det føles så godt at komme hjem efter at have tæsket kroppen igennem i træningscenteret – og så kommer ømheden, men det findes der måske gode råd for nu.

Kost og træning

Prøv verdens bedste

Vi samlet 4 tips, som er så gode, at vi synes de fortjener mærkaten verdens bedste.

Kost og træning

Stærk kvinde spiser banan efter træning

Spis dig klar til et stort løb

Er du klar til marathon, triatlon eller et langdistance-cykelløb? Følg I FORMs 7-dages kostplan og bliv 110 procent klar til, når løbets startskud lyder.

Kost og træning

Kvinde spiser mørk chokolade

Derfor bliver du hurtigere af chokolade

Elsker du også chokolade? Så tag et stykke inden du sætter dig i cykelsadlen. Den mørke lækkerbisken fungerer nemlig som naturlig EPO.

Kost og træning

kvinde er klar til copenhagen marathon

Sådan skal du spise på løbsdagen

Dagen, du har ventet på, er her. Konkurrencedagen. Sørg for at spise en sikker kost, der lægger en god bund og undgå at eksperimentere.

Kost og træning

sushi med laks på hvid baggrund

Sådan skal du spise dagen før et løb

Dagen før et løb er dine kulhydratdepoter allerede fyldt op, og du skal i stedet have fokus på at spise mavevenlig mad såsom sushi.

Kost og træning

Fuldkornspasta på hvid baggrund

Sådan skal du spise to dage før et løb

To dage før dit løb skal du tanke op på kulhydraterne og gå tidligt i seng, så du er klar til den store dag!

Kost og træning

ingefær på hvid baggrund

Sådan skal du spise tre dage før et løb

Tre dage før dit løb skal du have fokus på dit immunforsvar og spise en kost, der er rig på antioxidanter.

Kost og træning

skål med yoghurt og bær, kasein.

Sådan skal du spise fire dage før et løb

Det er vigtigt at få tanket op proteinstoffet kasein, som findes i bl.a. skyr og hytteost inden sengetid, da det sætter gang i din restitution.

Kost og træning

tallerken med laks og avocado og citroner.

Sådan skal du spise fem dage før et løb

På dag 5 før et stort løb skal du huske at spise fisk, da de fede fisk hjælper på din restitution og giver dig stærkere led og sener.

Kost og træning

bær og banan på hvid baggrund

Sådan skal du spise seks dage før et løb

Allerede en uge før dit marathon- eller cykelløb skal du begynde at fylde din krops kulhydratdepoter op.

Kost og træning

kvinde kigger ned, træningsfri

Sådan spiser du på dage uden træning

På dage hvor du holder træningsfri, skal du holde lidt igen med kulhydrater og have et lavere kalorieindtag end på dine træningsdage.

Kost og træning

kvinde dyrker yoga til morgentræning

Spis rigtigt på dage med morgentræning

Når du træner om morgenen, er det vigtigt at din krop får masser af energi, så du skaber et godt fundament til din morgentræning.

Kost og træning

kvinde træner styrketræning

Spis rigtigt på dage med styrketræning

Særligt måltidet efter din træning er vigtigt, når du spiser på dage, hvor du dyrker styrketræning.

Kost og træning

kvinde med pulsur, træning

Spis rigtigt på dage med intervaltræning

Når du skal træne intervaller, er det afgørende at spise noget, der giver dig masser af energi og overskud til din træning.

Kost og træning

kvinde smiler, restitution

Spis rigtigt på dine restitutionsdage

Selv på dage, hvor du ikke træner, er det afgørende, hvad du spiser, da din krop restituerer ovenpå gårsdagens træningsdag.

Kost og træning

kvinde på cykel, træningspas

Spis rigtigt på dage med lange træningspas

Det er afgørende, at du spiser rigtigt, når du træner, især når du har dage med lange træningspas.

Kost og træning

kvinde drikker af drikkedunk

Sådan spiser du rigtigt til din træning

Tænker du over at spise forskelligt alt efter, hvilken slags træning, der står på programmet? Hvis ikke, er der noget at hente, for det rigtige brændstof gavner både din træning og sikrer dig optimal restitution.

Kost og træning

Bøtte med proteinpulver

Bliver jeg stærkere af proteinpulver?

Kroppen har brug for proteiner, men er proteinpulver nødvendigt for at blive stærkere, når man træner?

Kost og træning

Kvinde sveder til hård spinningtime

8 sunde madvarer, der smadrer din workout

Hvis du hører til dem, der snacker avocado og nødder som mellemmåltid, så læs lige med her. De ellers sunde snacks ødelægger din træning.

Kost og træning

Kold pasta slanker

Simpelt trick gør pastaen sundere

Med dette simple trick kan du forbedre sundheden og reducere kalorieindtaget, næste gang du spiser pasta og kartofler.

Kost og træning

Guide: Sådan bliver du hurtigere med rødbedejuice

Drikker du den rigtige mængde rødbedejuice på det rigtige tidspunkt, bliver du en markant hurtigere løber, cykelrytter eller svømmer. Læs her, hvordan du gør

Kost og træning

Hvad skal jeg spise på træningsdage?

Jeg træner som regel ved 18-tiden og spiser frokost ved 12-tiden. Jeg har derfor brug for noget mad om eftermiddagen for at holde dampen oppe uden at blive tung. Hvad gør jeg?

Kost og træning

Ingefær hjælper mod ømme muskler

Den asiatiske rod har mange fordele. Én af dem er, at den hjælper mod ømhed og gør dig klar til en ny omgang træning i en fart.

1
2
3
4

Bonnier Kundeservice
Kontakt: 39 10 30 15
Hjælper med alt vedr. abonnement, Wype, login, ruteplanner m.m.
Kundeservice web

Nyhedsbrev
Facebook
Instagram
Forum
I FORM Kostdagbog
I FORM Rejser

Abonnér på I FORM
Om I FORM
Fordels-shop
Wype - digitalt magasin
Kontakt
FAQ - hjælp til sitet
Presse

Annoncér
- i magasin og på website
Cookiepolitik
Persondatapolitik
Juridisk information

Copyright © 2018 Bonnier Publications