Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.

Sådan opdaterer du din browser

Søg

Søg

Ruteplanner
- Tegn rute
- Mine ruter
Træning
Løb
- Løbeprogrammer
- 5 km
- 10 km
- Halvmarathon
- Marathon
- Intervalløb
- Løbesko
Sund mad
Vægttab
Opskrifter
- Aftensmad
- Morgenmad
- Frokost
- Sunde snacks
- Brød
- Kager
- Juice-opskrifter
- Smoothie
- Pandekager
- Desserter
- Vegetar
Sundhed
- Forebyggelse
- Hjerte
- Kræft
- Stress
- Søvn
- Sund mave
- Gravid
- Sex
- Psykologi
- Skønhed
- Meditation
Abonner

Logget ind som

Profil
Beskeder
Rediger profil
Log ud

Log ind

Opret profil

E-mail eller brugernavn

Kodeord

Har du glemt dit kodeord?

Søg

Ruteplanner
- Tegn rute
- Mine ruter
Træning
Løb
- Løbeprogrammer
- 5 km
- 10 km
- Halvmarathon
- Marathon
- Intervalløb
- Løbesko
Sund mad
Vægttab
Opskrifter
- Aftensmad
- Morgenmad
- Frokost
- Sunde snacks
- Brød
- Kager
- Juice-opskrifter
- Smoothie
- Pandekager
- Desserter
- Vegetar
Sundhed
- Forebyggelse
- Hjerte
- Kræft
- Stress
- Søvn
- Sund mave
- Gravid
- Sex
- Psykologi
- Skønhed
- Meditation
Abonner

Kost og træning

Kost og træning

Den personlige træners opskrift: Sådan kommer du i topform på tre måneder derhjemme

Har du ikke lige lyst til at skulle ned i træningscentret flere gange om ugen i denne pandemi-tid, så kan du heldigvis også komme i form derhjemme. Se den personlige træners bud på de tre vigtigste indsatsområder her.

Kost og træning

Sådan spiser du dig slank og stærk

Kost og træning

Kvinde spiser æble efter træning

5 falske myter om muskelmad

Kost og træning

Kvinde i træningstøj spiser udskåret frugt af en skål

Sådan skal du spise inden træning

Kost og træning

Glad kvinde kommer i mål til motionsløb

5 kostråd, du bør følge inden et motionsløb

Måske er du interesseret i...

Hold styr på vægten, og følg din udvikling i app’en

4 nr. af I FORM + Badevægt med kropsanalyse – Spar 770 kr.

Bliv smidig og find ro med yoga på stuegulvet.

3 nr. af I FORM + Yoga-pakke – Spar 540 kr.

Bliv motiveret til at røre dig mere med et smart aktivitetsur

4 nr. af I FORM + Aktivitetsur – Spar 679 kr.

Prøv 1 måned gratis

Få ubegrænset adgang til mere end 500 udgivelser fra populære magasiner, som du kan dele med hele familien.

Kost og træning

Mørkhåret kvinde i træningtøj strækker ud i fitnesscenter

5 tegn på, du spiser ALT for lidt i forhold til din træning

Kost og træning

Kvinde ude at vandre

Så længe skal du træne for at forbrænde dine snacks

Kost og træning

løb, træning, efter træning

Te er måske kenyanske løberes hemmelighed

Kost og træning

MYTE: Vegetarer er slappere end kødspisere

Kost og træning

I FORM tester energibarer

Kost og træning

Proteiner før sengetid giver større muskler

Kost og træning

Tank op med proteiner hele dagen

Kost og træning

Kvinde gør klar til at spise morgenmad. Yoghurt med mysli og brød.

Sådan carbo-loader du

Læs mere om Kost og træning

Kost og træning

Den personlige træners opskrift: Sådan kommer du i topform på tre måneder derhjemme

Har du ikke lige lyst til at skulle ned i træningscentret flere gange om ugen i denne pandemi-tid, så kan du heldigvis også komme i form derhjemme. Se den personlige træners bud på de tre vigtigste indsatsområder her.

Kost og træning

Sådan spiser du dig slank og stærk

Når målet er en slankere og stærkere krop, er det vigtigt at kombinere kost og træning. Find den personlige træners kost-principper her.

Kost og træning

Kvinde spiser æble efter træning

5 falske myter om muskelmad

Der findes massevis af udsagn om kost og træning. Men det er langt fra alle, du skal tro på.

Kost og træning

Kvinde i træningstøj spiser udskåret frugt af en skål

Sådan skal du spise inden træning

Hvis du også mangler inspiration til, hvad du bør spise inden træning, så tjek læsernes bedste tips lige her. Kan du mon føje flere til listen?

Kost og træning

Glad kvinde kommer i mål til motionsløb

5 kostråd, du bør følge inden et motionsløb

Skal du snart deltage i et motionsløb? Så kan disse simple kostråd være afgørende for dine løbe-resultater.

Kost og træning

Mørkhåret kvinde i træningtøj strækker ud i fitnesscenter

5 tegn på, du spiser ALT for lidt i forhold til din træning

Får du nok næring på træningsdage? Sikkert ikke. Tjek bare disse 5 tegn på, at du højst sandsynligt spiser alt for lidt forhold til din træning!

Kost og træning

Kvinde ude at vandre

Så længe skal du træne for at forbrænde dine snacks

Cola, nødder, myslibar, chokolade. Der er tit en anledning til at snacke. Men ved du egentlig, hvor lang tid du skal træne for at forbrænde en enkelt snack?

Kost og træning

løb, træning, efter træning

Te er måske kenyanske løberes hemmelighed

Drømmer du om rigtigt gode løberben? Så skal du måske tanke op med te.

Kost og træning

MYTE: Vegetarer er slappere end kødspisere

Har atleter på vegetarkost lige så god kondition og styrke som dem, der spiser kød?

Kost og træning

I FORM tester energibarer

Spis en energibar kort før træning. Energibaren giver dig en masse kulhydrater til at stabilisere dit blodsukker under træning og tilfører musklerne energi.

Kost og træning

Proteiner før sengetid giver større muskler

Selvom du generelt spiser en varieret og proteinrig kost, er det ikke ligegyldigt, hvornår du spiser dine proteiner, hvis du gerne vil have større muskler.

Kost og træning

Tank op med proteiner hele dagen

Se, hvad du skal spise for at få proteiner nok morgen, middag, aften og til mellemmåltid.

Kost og træning

Kvinde gør klar til at spise morgenmad. Yoghurt med mysli og brød.

Sådan carbo-loader du

Det er vigtigt at spise rigtigt op til et halvmaratonløb, for at du kan udnytte den gode form, du har bygget op. Kodeordet er carbo-loading.

Kost og træning

Stærk kvinde spiser banan efter træning

Spis dig klar til et stort løb

Er du klar til marathon, triatlon eller et langdistance-cykelløb? Følg I FORMs 7-dages kostplan og bliv 110 procent klar til, når løbets startskud lyder.

Kost og træning

Kvinde spiser mørk chokolade

Derfor bliver du hurtigere af chokolade

Elsker du også chokolade? Så tag et stykke inden du sætter dig i cykelsadlen. Den mørke lækkerbisken fungerer nemlig som naturlig EPO.

Kost og træning

kvinde er klar til copenhagen marathon

Sådan skal du spise på løbsdagen

Dagen, du har ventet på, er her. Konkurrencedagen. Sørg for at spise en sikker kost, der lægger en god bund og undgå at eksperimentere.

Kost og træning

sushi med laks på hvid baggrund

Sådan skal du spise dagen før et løb

Dagen før et løb skulle dine kulhydratdepoter allerede gerne være fyldt op, og nu skal du i stedet have fokus på at spise mavevenlig mad, fx sushi.

Kost og træning

Fuldkornspasta på hvid baggrund

Sådan skal du spise to dage før et løb

To dage før dit løb skal du tanke op på kulhydraterne og gå tidligt i seng, så du er klar til den store dag!

Kost og træning

ingefær på hvid baggrund

Sådan skal du spise tre dage før et løb

Tre dage før dit løb skal du have fokus på dit immunforsvar og spise en kost, der er rig på antioxidanter.

Kost og træning

skål med yoghurt og bær, kasein.

Sådan skal du spise fire dage før et løb

Det er vigtigt at få tanket op proteinstoffet kasein, som findes i bl.a. skyr og hytteost inden sengetid, da det sætter gang i din restitution.

Kost og træning

tallerken med laks og avocado og citroner.

Sådan skal du spise fem dage før et løb

På dag 5 før et stort løb skal du huske at spise fisk, da de fede fisk hjælper på din restitution og giver dig stærkere led og sener.

Kost og træning

bær og banan på hvid baggrund

Sådan skal du spise seks dage før et løb

Allerede en uge før dit marathon- eller cykelløb skal du begynde at fylde din krops kulhydratdepoter op.

Kost og træning

kvinde kigger ned, træningsfri

Sådan spiser du på dage uden træning

På dage hvor du holder træningsfri, skal du holde lidt igen med kulhydrater og have et lavere kalorieindtag end på dine træningsdage.

Kost og træning

kvinde dyrker yoga til morgentræning

Spis rigtigt på dage med morgentræning

Når du træner om morgenen, er det vigtigt at din krop får masser af energi, så du skaber et godt fundament til din morgentræning.

1
2
3
4

Kundeservice
Kontakt: 39 10 30 00

Bonnier Publications International AS
Postboks 543
1411 Kolbotn
Norge
CVR: 977041006

Facebook
Instagram
Nyhedsbrev
Forum
I FORM Rejser

Abonnér på I FORM
Fordels-shop
Wype - digitalt magasin
Om I FORM
FAQ - hjælp til sitet
Annoncér
Presse
Kontakt

Cookiepolitik
Persondatapolitik
Juridisk information