Derfor skal du især træne underkroppen, hvis du er 60+

Styrketræning er vigtig at prioritere – også – ja, faktisk især – hvis din dåbsattest viser, at du ikke er helt ung længere.

En stærk krop er nemlig det tætteste, du kommer på en garanti for en god alderdom.

Jo bedre du er til at bevare styrken i din krop, jo længere tid vil du også bevare en høj funktionsevne.

Læs også: Ondt i leddene? Se, hvad alderen gør ved kroppens hængsler

Hele din krop har godt af styrketræning, men særligt underkroppen er der god grund til ikke at forsømme.

“Styrke i underkroppen er det, der gør, at du fortsat kan gå op af trapper, komme op fra gulvet, gå ud at handle osv. Det er tit, hvis man ikke har funktionen i underkroppen, at man bliver stavnsbundet til eget hjem.”

Det fortæller Esben Kjeldgaard Jensen, som er fysioterapeut.

Selvhjulpenhed giver livskvalitet

Det her med at blive stavnsbundet til eget hjem og være afhængig af hjælp fra andre giver naturligvis nogle praktiske udfordringer – men det er sjældent det største problem.

Muligheden for at klare sig selv hænger rigtigt tæt sammen med livskvalitet.

“Livskvalitet er jo mange ting, men evnen til at være selvhjulpen er noget, som rigtigt mange ældre gerne vil bibeholde. Friheden til at gøre de ting, de gerne vil,” fortæller Esben Kjeldgaard Jensen.

Ifølge fysioterapeuten er en klassisk øvelse som squat en af de bedste øvelser, du kan lave.

Den simple øvelse efterligner nemlig en bevægelse, som du gerne skal kunne lave i mange år – nemlig at sætte dig på en stol og rejse dig igen.

👉 Prøv vores træningsprogrammer til seniorer 👈

De indeholder bl.a. forskellige squatvarianter. Programmerne findes i flere niveauer – fælles for dem er, at de er skræddersyet til dig, der er 60+.