Kom godt fra start med disse 8 øvelser + løbeprogram. Programmerne er udviklet for både begyndere og øvede, så væk med undskyldningerne og på med løbeskoene!
Kombiner øvelserne med din løbetur, fx når du løber forbi en bænk, en træstub eller en stor sten. Eller lav øvelserne før eller efter løbeturen hjemme i din stue.
Hent løbeprogammet her
Sådan skal du træne
- Både begyndere og øvede skal lave øvelserne 3 gange om ugen.
- Du skal gennemføre 6 træningspas om ugen: 3 x styrketræning med øvelser + 3 x løb.
- Er du ikke vant til at træne, så følg begynderprogrammet med færre gentagelser af hver øvelse samt gåpauser på løbeturene.
- For at din krop kan nå at restituere, skal du holde 2 hviledage hver uge, og derfor have mindst én dag om ugen, hvor du både løber og laver øvelserne.
- Det eneste udstyr du har brug for er en bænk, en flaske vand og en sten eller en håndvægt.
Få en rank og flot ryg med tre effektive rygøvelser.
