Træningsprogram med medicinbold
Man skal ikke undervurdere de tunge medicinbolde. Med dem kan du nemlig få en sjov og afvekslende styrketræning, der kan mærkes i hele kroppen.
10 minutter med medicinbold
Det får du ud af træningsprogrammet
- Sjov og afvekslende træning.
- Styrketræning for hele kroppen.
Program
- 30 twisted slamballs.
- 30 wallballs.
- Pause i 60 sek.
- 20 twisted slamballs.
- 20 wallballs.
- Pause i 40 sek.
- 10 twisted slamballs.
- 10 wallballs.
- Pause i 20 sek.
Sådan gør du
- Lav så mange runder som muligt på 10 minutter.
1. Twisted slamball
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Løft bolden op over hovedet, og kast den hårdt ned i gulvet ved siden af din ene fod. Sænk dig ned i squat, og grib bolden, når den bouncer op. Rejs dig, løft bolden over hovedet, og smæk den i gulvet på den modsatte side. Forsøg at holde et jævnt tempo gennem hele bevægelsen.
2. Wall ball
Stå oprejst med ansigtet mod en væg og fødderne i skulderbreddes afstand. Stå ca. en armslængde fra væggen. Hold bolden foran brystet, og gå ned i en squat. Rejs dig eksplosivt op, samtidig med at du kaster bolden højt op mod væggen. Hold fødderne i gulvet, indtil hoften er helt strakt ud. Grib bolden, samtidig med at du igen går ned i en squat. Forsøg at holde et jævnt tempo i hele bevægelsen.