Wall ball
© Jakob Helbig

Træningsprogram med medicinbold

Man skal ikke undervurdere de tunge medicinbolde. Med dem kan du nemlig få en sjov og afvekslende styrketræning, der kan mærkes i hele kroppen.

25. juni 2018 af Jeanette Linder & Anneli Kula Enevoldsen

10 minutter med medicinbold

Det får du ud af træningsprogrammet

  • Sjov og afvekslende træning.
  • Styrketræning for hele kroppen. 

Program

  • 30 twisted slamballs.
  • 30 wallballs.
  • Pause i 60 sek.
  • 20 twisted slamballs.
  • 20 wallballs.
  • Pause i 40 sek.
  • 10 twisted slamballs.
  • 10 wallballs.
  • Pause i 20 sek.

Sådan gør du

  • Lav så mange runder som muligt på 10 minutter. 

Twisted slamball
Twisted slamball © Jakob Helbig

1. Twisted slamball

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Løft bolden op over hovedet, og kast den hårdt ned i gulvet ved siden af din ene fod. Sænk dig ned i squat, og grib bolden, når den bouncer op. Rejs dig, løft bolden over hovedet, og smæk den i gulvet på den modsatte side. Forsøg at holde et jævnt tempo gennem hele bevægelsen. 

Wall ball
Wall ball © Jakob Helbig

2. Wall ball

Stå oprejst med ansigtet mod en væg og fødderne i skulderbreddes afstand. Stå ca. en armslængde fra væggen. Hold bolden foran brystet, og gå ned i en squat. Rejs dig eksplosivt op, samtidig med at du kaster bolden højt op mod væggen. Hold fødderne i gulvet, indtil hoften er helt strakt ud. Grib bolden, samtidig med at du igen går ned i en squat. Forsøg at holde et jævnt tempo i hele bevægelsen.


Vi har træningsprogrammer til løb, styrketræning, yoga og crossfit - og meget mere. Find dit nye træningsprogram her og nå i mål med din træning.

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler