Træningsprogram med medicinbold

10 minutter med medicinbold

Det får du ud af træningsprogrammet

• Sjov og afvekslende træning.
• Styrketræning for hele kroppen. 

Program

• 30 twisted slamballs.
• 30 wallballs.
• Pause i 60 sek.
• 20 twisted slamballs.
• 20 wallballs.
• Pause i 40 sek.
• 10 twisted slamballs.
• 10 wallballs.
• Pause i 20 sek.

Sådan gør du

• Lav så mange runder som muligt på 10 minutter. 

1. Twisted slamball

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Løft bolden op over hovedet, og kast den hårdt ned i gulvet ved siden af din ene fod. Sænk dig ned i squat, og grib bolden, når den bouncer op. Rejs dig, løft bolden over hovedet, og smæk den i gulvet på den modsatte side. Forsøg at holde et jævnt tempo gennem hele bevægelsen. 

2. Wall ball

Stå oprejst med ansigtet mod en væg og fødderne i skulderbreddes afstand. Stå ca. en armslængde fra væggen. Hold bolden foran brystet, og gå ned i en squat. Rejs dig eksplosivt op, samtidig med at du kaster bolden højt op mod væggen. Hold fødderne i gulvet, indtil hoften er helt strakt ud. Grib bolden, samtidig med at du igen går ned i en squat. Forsøg at holde et jævnt tempo i hele bevægelsen.

Vi har træningsprogrammer til løb, styrketræning, yoga og crossfit - og meget mere. Find dit nye træningsprogram her og nå i mål med din træning.