Test: Coopertest

8. juli 2015

En af de bedste konditionstests er Coopertesten, der i al sin gribende enkelthed går ud på at løbe så langt som muligt på 12 minutter.

Coopers løbetest

Coopertesten er en klassiker inden for udholdenhedstest, der helt enkelt går ud på at løbe så langt som muligt på 12 minutter, og herefter kan du beregne dit kondital. 

Konditallet beregnes ved at dividere din maksimale iltoptagelse med din kropsvægt. 

Konditallet er ikke helt sammenlignelig i forhold til personer med forskellig kropsstørrelse. Store personer har sværere ved at opnå et højt kondital end små personer.

Hvor skal jeg løbe

Det optimale sted at løbe coopertesten er på et atletikstadion, men du kan også løbe på en almindelig flad landevej og så måle den tilbagelagte distance op på ruteplanneren her på iform.dk.

For at se hvor god din kondition, er kan du aflæse dit kondital ud fra din alder i skemaerne under beregneren (kvinde/mand). Tallene i tabellerne er baseret på almindelige mennesker, der ikke dyrker idræt på konkurrenceplan.

Sådan gør du

1. Varm grundigt op med 5-10 minutters let løb efterfulgt af udstrækning.
2. Løb så hurtigt du kan i 12 minutter.
3. Opmål den tilbagelagte distance.

I tabellerne herunder kan du sammenligne dit tal med almindelige menneskers kondital, der ikke dyrker idræt på konkurrenceplan.

Kvinder

Lavt Undermiddel Middel Godt Meget godt
20-29 år Under 29 29-34 35-43 44-48 49 eller mere
30-39 år Under 28 28-33 34-41 42-47 48 eller mere
40-49 år Under 26 26-31 32-40 41-45 46 eller mere
50-65 år Under 22 22-28 29-36 37-41 42 eller mere

 Mænd

Lavt Undermiddel Middel Godt Meget godt
20-29 år Under 39 39-43 44-51 52-56 57 eller mere
30-39 år Under 35 35-39 40-47 48-51 52 eller mere
40-49 år Under 31 31-35 36-43 44-47 48 eller mere
50-65 år Under 26 26-31 32-39 40-43 44 eller mere

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler