kvinde hopper og går op på skammel
© Wichmann+Bendtsen

Sådan laver du jumpsquat og step-ups

Med en skammel kan du udfordre både baller og lår. Se her hvordan du gør.

12. maj 2016 af Michelle Kristensen

Jumpsquat med step-ups på skammel

  • Stil dig med en hoftebreddes afstand mellem fødderne ca en halv meter fra skamlen.
  • Bøj i knæene, så du kommer tættere på jorden med numsen.
  • Sæt herefter af, så du hopper opad.
  • Land blødt igen med bøjede knæ, og gør klar til at hoppe igen.
  • Når du har hoppet 5 gange, tager du 4 skridt op til skamlens øverste trin.
  • Gå derefter ned igen, og lav øvelsen forfra.
  • Antal: Du skal op og ned ad skamlen i alt 4 gange.

Se øvelsen på video

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: