Læs også

Kvinde laver etbens dødløft

Få styr på trænernes favoritøvelser

kvinde hopper og går op på skammel

© Wichmann+Bendtsen

Sådan laver du jumpsquat og step-ups

Med en skammel kan du udfordre både baller og lår. Se her hvordan du gør.

12. maj 2016 af Michelle Kristensen

Jumpsquat med step-ups på skammel

Stil dig med en hoftebreddes afstand mellem fødderne ca en halv meter fra skamlen.
Bøj i knæene, så du kommer tættere på jorden med numsen.
Sæt herefter af, så du hopper opad.
Land blødt igen med bøjede knæ, og gør klar til at hoppe igen.
Når du har hoppet 5 gange, tager du 4 skridt op til skamlens øverste trin.
Gå derefter ned igen, og lav øvelsen forfra.
Antal: Du skal op og ned ad skamlen i alt 4 gange.

Se øvelsen på video

1. Sådan laver du jumpsquat og step-ups 2. Sådan laver du balanceøvelse 3. Sådan laver du en rullende planke 4. Sådan laver du lunges med forhøjning 5. Sådan laver du ben- og armstræk med vip 6. Sådan laver du bro med udrul

Kommentarer

Hold styr på vægten, og følg din udvikling i den tilhørende app - klik her >>

Få 4 nr. af I FORM + Badevægt med kropsanalyse - SPAR 870 kr.

Få Ruteplanneren på din mobil

Nu kan du tage ruteplanneren med i mobilen, så du kan indtegne dine løberuter, finde inspiration til nye ruter og holde styr på din træning, uanset hvor du befinder dig.