9 øvelser til dig, der vil i gang med at træne. Lad dig ikke bremse, hvis du vejer mere end de fleste – alle kan være med uanset størrelse og fysisk form.
STYRKETRÆNING kan tilpasses til dit behov. Så det skal ikke være en forhindring, hvis du har en vægt over det normale.
Stærkere. Mindre forpustet. Mere mobil. Og i bedre humør. Det er nogle af gevinsterne, hvis du begynder at styrketræne.
Vi taler til dig, der bærer rundt på ekstra kilo. Kilo, som måske har været med til at begrænse dit fysiske liv.
Men det behøver de ikke.
“Du har lige så mange muskler som alle andre. De skal bare styrkes, så de forbliver stærke igennem livet,” siger personlig træner Per Nielsen.
Herunder finder du 9 øvelser, der kommer hele kroppen rundt. Samtidig er de enkle og lette at udføre korrekt, så selv du, som ikke har trænet i lang tid, kan være med.
Målet med træning kan være forskelligt, men én ting er afgørende for alle, erfarer træneren, der til daglig rådgiver folk med overvægt til at få en fast træningsrutine.
“Nogle har vægttab for øje, når de går i gang. Andre vil gerne gøre noget godt for deres sundhed og velvære. Det vigtigste er, at mødet med træningen bliver en god oplevelse, så de får lyst til at fortsætte med den,” slutter han.
Derfor har Per Nielsen også lavet et program til dig, der har erfaring med at træne, som du finder her.
Den specifikke træning med 9 begyndervenlige øvelser er en del af en træningsserie med 12 videotræninger målrettet dig med ekstra kilo på kroppen. Du finder alle træninger samlet lige her:
Du kan også gå direkte til det udvalgte begynderprogram på video her:
VIDEOTRÆNING | Klik her for at komme til videoen.
Personlig træner med speciale i overvægt Per Nielsen har udvalgt 9 øvelser til dig, der har et BMI over 30 og er nybegynder.
Vi har samlet dem i en videotræning, så du bare skal trykke “play“ og følge med på skærmen. Programmet tager 15 minutter, og du kan være med, bare du har en lang træningselastik, en træningsmåtte og en stol.
Du kan finde alle træninger i træningsserien her.
Allround-øvelse, som aktiverer de store muskler, især forlår, baglår og baller. Den styrker dine knæ og holder coren stærk.
Hold ryggen lige under hele øvelsen.
Bevægelsen kender du fra hverdagen, når du fx skal skubbe til noget tungt. Du træner bryst, forsiden af skulderen og triceps – og vil med tiden opdage, at din styrke vokser, og hverdagsopgaver bliver lettere.
Du træner musklerne i den øvre del af ryggen, som mange overser i farten. Øvelsen støtter en god og korrekt kropsholdning.
Mange døjer med lændesmerter. Dem kan du afhjælpe med denne kombiøvelse, der både træner ballemusklen og den nedre del af ryggen.
Super øvelse til at modvirke kontorskuldre og den for mange evigt spændte nakke. Her aktiverer du nemlig skuldre, øvre ryg og nakkemuskler.
Øvelsen giver mere styrke i lægmusklen og achillessenen. Og den bidrager til din balance og stabilitet af anklen.
Lænd, bækken, mave, baller, nakke og skulder – du kommer hele vejen rundt her! Resultat: Du bygger kropskernens styrke op og træner tilmed balancen.
Hoftebøjeren er en muskel, som vi nemt overser. Du kan træne den med denne øvelse, som også forebygger rygsmerter og øger kroppens stabilitet.
De roterende mavebøjninger er ren kærlighed til de skrå mavemuskler. Øvelsen stiller krav til en stærk core og balance, som er vigtige at arbejde med, hvis du vil forebygge rygskader.
