Vil du også gerne kunne gå på trapper og rejse dig ubesværet fra den lave lænestol som 70-årig, så skal du sætte disse fire ben- og balleøvelser på skemaet.
ØVELSER TIL DIG — der gerne vil kunne komme op af en stol som 70 årig.
Disse fire lår- og balleøvelser er perfekt til dig, der gerne vil kunne rejse dig fra en lav stol, gå på trapper, let komme ind og ud af en bil, gå hurtigt nok til at kunne nå over for grønt lys, samt afhjælpe knæproblemer - hele livet.
Vi guider dig trin for trin til stærkere lår og baller!
Læg dig ned på gulvet – på maven, ryggen eller siden.
Kom op at stå igen på en valgfri måde, fx med eller uden brug af hænder. Prøv gerne uden hænder først.
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og med knæ og fødder i samme retning.
Tag et skridt frem med højre fod, og skub retur. Tag et skridt til siden med højre fod, og skub retur. Og tag så et skridt bagud med højre fod og retur. Gentag derefter øvelsen med venstre fod i alle tre retninger, og start så forfra.
Start med små skridt, og gør dem gradvist større.
Stå oprejst, og gå ned i en squat. Stræk dig så hurtigt igen, mens du kraftfuldt trækker armene opad og hopper så højt, som du kan.
Land blødt, og giv efter i dine knæ.
Stå med rank krop bag en solid stol eller et højt trappetrin.
Træd op med højre fod, løft venstre knæ op, og træd ned.
Lav en række gentagelser med højre ben og derefter med venstre.
