4 ben- og balleøvelser din krop vil takke dig for

Vil du også gerne kunne gå på trapper og rejse dig ubesværet fra den lave lænestol som 70-årig, så skal du sætte disse fire ben- og balleøvelser på skemaet.

Kvinde laver lunges

ØVELSER TIL DIG — der gerne vil kunne komme op af en stol som 70 årig.

© wichmann+bendtsen

Disse fire lår- og balleøvelser er perfekt til dig, der gerne vil kunne rejse dig fra en lav stol, gå på trapper, let komme ind og ud af en bil, gå hurtigt nok til at kunne nå over for grønt lys, samt afhjælpe knæproblemer - hele livet.

Vi guider dig trin for trin til stærkere lår og baller!

GET BACK UP


  • Læg dig ned på gulvet – på maven, ryggen eller siden.

  • Kom op at stå igen på en valgfri måde, fx med eller uden brug af hænder. Prøv gerne uden hænder først.

Get back up, øvelse
© wichmann+bendtsen

MULTI-LUNGE


  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og med knæ og fødder i samme retning.

  • Tag et skridt frem med højre fod, og skub retur. Tag et skridt til siden med højre fod, og skub retur. Og tag så et skridt bagud med højre fod og retur. Gentag derefter øvelsen med venstre fod i alle tre retninger, og start så forfra.

  • Start med små skridt, og gør dem gradvist større.

Multi-lunge, øvelse
© wichmann+bendtsen

JUMP SQUAT


  • Stå oprejst, og gå ned i en squat. Stræk dig så hurtigt igen, mens du kraftfuldt trækker armene opad og hopper så højt, som du kan.

  • Land blødt, og giv efter i dine knæ.

Jump squat, øvelse
© wichmann+bendtsen

STEP UP


  • Stå med rank krop bag en solid stol eller et højt trappetrin.

  • Træd op med højre fod, løft venstre knæ op, og træd ned.

  • Lav en række gentagelser med højre ben og derefter med venstre.

Step up, øvelse
© wichmann+bendtsen

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Newsletter background