Vil du gerne nemt kunne gå på trapper og rejse dig ubesværet fra den lave lænestol som 75-årig, så sæt disse 4 ben- og balleøvelser ind i din kalender.
LAV 4 EFFEKTIVE ØVELSER – et par gange om ugen. Så garanterer vi, at du har stærke ben og baller hele livet. Og med vores videoprogram kan du klare det hele hjemme på stuegulvet.
Stærke ben og baller er ikke en selvfølge. Og slet ikke, når du kommer op i årene.
Her begynder mange af os at opholde os mere i hjemmet og bevæge os mindre. Samtidig mister kroppen helt naturligt muskelmasse, og så er en ond cirkel i gang.
Styrketræning er dit modsvar. Og i denne artikel får du et effektivt træningsprogram med 4 øvelser til ben og baller.
Træner du dine ben og baller nu, øger du dine chancer for i alderdommen nemt at kunne fx:
Og som om det ikke var nok, kan træning af ben og baller også afhjælpe knæproblemer og forebygge, at du falder. Sååå – skulle vi se at komme i gang med den træning?
VIDEOTRÆNING | Klik her for at komme til videoen.
Personlig træner Marina Aagaard har udvalgt 4 øvelser, der styrker dine ben og baller og giver dig en god mobilitet såvel nu, som i takt med at du bliver ældre.
Øvelserne er samlet her i en videotræning, så du blot skal klikke “play” og følge med på skærmen. Programmet tager 15 minutter, og du skal bruge en træningsmåtte og en solid stol/taburet.
Har du ikke lige behov for specifikt at træne dine ben og baller, er der 4 andre træningsprogrammer i denne artikelserie.
Der er både 1 program til hele kroppen samt 3 målrettede programmer til henholdsvis ryg og skuldre, arme samt balance.
Du finder links til alle programmer og træningsvideoer i denne artikel:
En sjov og anderledes øvelse, der ud over at tage fat i dine ben og baller også udfordrer din smidighed og mobilitet.
Du kender sikkert en lunge. Her får du den i en tredobbelt version, hvor du både skal træde frem, til siden og bagud.
Eksplosiv øvelse, der giver sved på panden og høj puls. Og vi lover – den kan ret hurtigt mærkes i dine lår.
Find din solide stol eller taburet frem, for nu skal der trænes både lægge, lår og baller.
