7-Minute Workout, kvinde træner i det fri
© Colourbox

7-Minute Workout – kom i form på bare 7 minutter

Nu er der ingen undskyldninger for ikke at komme i form. 7-Minute Workout er et træningsprogram, der hverken er tidskrævende, dyrt eller besværligt. Træningsprogrammet består af 12 intensive øvelser, som du kan lave hvor og når som helst. God fornøjelse!

Bare 7 minutters træning er nok

7-Minute Workout er et træningsprogram, der hører under kategorien High Intensity Circuit Training (HICT) eller høj-intensivt træningskredsløb, som det bedst oversættes til på dansk.

7-Minute Workout stammer fra et større amerikansk forskningsprojekt, der viser, at bare syv minutters motion dagligt ser ud til at kunne bidrage til sundheds- og helbredsmæssige forbedringer.

Sådan udfører du en 7-Minute Workout

  • 7-Minute Workout består 12 intensive trænings-øvelser. 
  • Hver trænings-øvelse laves i 30 sekunder. 
  • Mellem hver øvelse holder man 10 sekunders pause. 
  • Det er vigtigt, at man i hver trænings-øvelse presser sig selv så meget som muligt, hvis man vil have den optimale effekt ud af sin 7 minute workout. 
  • Træningsprogrammet skal udføres dagligt.

Er du allerede i god form, kan du øge antallet af trænings-øvelser eller antallet af sekunder, du udfører hver øvelse i.

Hvor effektivt er programmet, hvis du er i god form?

7-Minute Workout kan findes som app, MEN vi har her samlet et par af de allerbedste trænings-øvelser. 

12 effektive trænings-øvelser

  1. Burpees
  2. Squat med halv squat
  3. Push ups
  4. Frog sit-up
  5. Ét bens-udkravl
  6. Squat
  7. Froggers
  8. Pike push up
  9. Høje knæløft
  10. Lunges
  11. Russian twist
  12. Sideplanke (evt. med knæløft)

Find videoer af alle 12 trænings-øvelser herunder

Sunde ambitioner for 2020? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: