I FORMs mavecamp forløber over i alt seks dele. I hver del får du to øvelser, som styrker alle mavens muskler samt kernemuskulaturen. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hænger du i, kan du glæde dig til en stærkere mave, god holdning og bedre præstationer til træning.
I FORMs mavecamp forløber over i alt seks dele. I hver del får du to øvelser, som styrker alle mavens muskler samt kernemuskulaturen. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hænger du i, kan du glæde dig til en stærkere mave, god holdning og bedre præstationer til træning.
Mavebøjning pres på knæ
A
- Lig på ryggen med benene samlet i 90-graders vinkel, og lad tæerne pege fremad.
- Placér hænderne på øverste del af lårene med flade håndflader.
B
- Løft hoved, skuldre og øvre ryg fri fra gulvet.
- Pres så dine hænder mod lårene, samtidig med at du også presser lårene mod hænderne. Jo mere du skubber lår og hænder mod hinanden, jo hårdere bliver øvelsen.
Windshield wipers
A
- Lig på ryggen med benene samlet i 90-graders vinkel.
- Stræk armene ud til hver side med håndfladerne opad.
B
- Sænk stille og roligt benene ned til den ene side, mens du fortsat holder dem i 90-graders vinkel, og overkroppen bliver i gulvet.
- Løft dem så kontrolleret tilbage til midten, og skift til modsatte side. Vær opmærksom på ikke at bruge armene til at presse ned i gulvet for at få hjælp, men lad maven gøre arbejdet.
- Kom kun så langt ned til siden, som du kan kontrollere. Træk vejret ind på vej ned, og pust ud på vej op.
- Hvis øvelsen føles for nem, kan du have strakte ben i stedet.