Kvinde laver mountain climbers

Mountain climbers er en fantastisk øvelse, der udfordrer hele kroppen.

© Morten Andersen

Sådan laver du mountain climbers

Mountain climbers er en genial øvelse, der stiller store krav til dine muskler, balance, koordinationsevne og kondition. Se her, hvordan du griber øvelsen rigtigt an.

14. maj 2018 af Maria Albøg Jespersen

Mountain climber

Udgangspunktet for øvelsen er det samme som i planken, men i stedet for at holde stillingen skal du løbe på stedet. Det stiller større krav til dine muskler, din balance og din koordinationsevne, og som bonus får du samtidig pulsen i vejret. Her viser vi dig, hvordan du griber øvelsen helt rigtigt an.

Derfor er mountain climbers gode:

  • Styrker alle de store muskelgrupper. 
  • Træner både kondition og styrke. 
  • Forbedrer koordination og balance.

Mountain climbers styrker primært musklerne i

  • Mave 
  • Arme 
  • Baller 
  • Lår

Sådan laver du korrekte mountain climbers

  1. Læg dig ned på alle fire, som om du skulle til at lave en armstrækning, så kun dine hænder og tåspidser er i gulvet. Hold kroppen strakt, og spænd op i mave og arme.
  2. Før dit ene knæ frem mod brystet, mens det andet ben forbliver strakt. Hvor du lander, er ikke det afgørende, så længe du kommer så langt frem som muligt. Skift dernæst ben med et eksplosivt hop.

Husk dette, når du laver mountain climbers

Sænk halebenet
Din bagdel må ikke stritte op mod loftet, når du skifter position på fødderne

Pas på pukkelryggen
Sørg for, at der så vidt muligt er en lige linje fra nakken og hele vejen ned til hælen.

Brug maven
Aktivér dine mavemuskler, så du ikke hænger i skuldrene eller vrider i hoften.

Stå på tåspidserne
Stå i hoftebreddes afstand, så kun dine tåspidser rører underlaget i udgangsstillingen.

Husk teknikken
Jo hurtigere du arbejder, jo mere kondition træner du. Men pas på, at du ikke kommer til at overstrække.

Læg vægten på armene
Hold dine hænder under skuldrene hele tiden. Det giver den rette stabilitet til øvelsen.

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler