Sådan laver du kettlebell thrusters
Hård, eksplosiv og effektiv er nøgleordene om denne øvelse, der tager godt fat i både lår, baller, skuldre og arme.
Kettlebell thrusters
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Hold en kettlebell foran brystet med begge hænder.
- Udfør herefter en almindelig squat, hvor du går ned i benene.
- Når du er nede i cirka 90 graders vinkel i knæleddene, presser du hælene i gulvet, samtidig med at du skubber dig selv eksplosivt op.
- Armene skal i en flydende bevægelse føres med op over hovedet, til de strækkes.
- Vend derefter tilbage til startpositionen.
Antal: Gentag 15 gange.
LÆS OGSÅ: Kettlebell – se 5 effektive øvelser for hele kroppen