2 kvinder løfter kettlebell
© Wichmann+bendtsen

Sådan laver du kettlebell thrusters

Hård, eksplosiv og effektiv er nøgleordene om denne øvelse, der tager godt fat i både lår, baller, skuldre og arme.

Kettlebell thrusters

Sådan gør du

  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
  • Hold en kettlebell foran brystet med begge hænder.
  • Udfør herefter en almindelig squat, hvor du går ned i benene.
  • Når du er nede i cirka 90 graders vinkel i knæleddene, presser du hælene i gulvet, samtidig med at du skubber dig selv eksplosivt op.
  • Armene skal i en flydende bevægelse føres med op over hovedet, til de strækkes. 
  • Vend derefter tilbage til startpositionen.
  • Antal: Gentag 15 gange.


LÆS OGSÅ:
Kettlebell – se 5 effektive øvelser for hele kroppen

Se øvelsen på video

Sunde ambitioner for 2021? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor ofte køber du nyt tøj eller udstyr til træning?

I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: