3 øvelser til at bevare fleksibilitet i din øvre ryg

Årene går og kroppen bliver ældre, men det betyder ikke, at du nødvendigvis skal have hjælp til at nå de øverste hylder eller knappe blusen i nakken. Sæt disse tre øvelser på skemaet, og hjælp dig selv, før du skal have hjælp af andre!

Kvinde laver hundestilling

ØVELSER TIL DIG — der gerne vil kunne nå de øverste hylder som 70 årig.

© wichmann+bendtsen

Disse tre øvelser til skuldre og øvre ryg er perfekt til dig, der gerne vil kunne strække armene op over hovedet uden smerter, slippe for smerter i nakken, undgå at få den berygtede tantepukkel og kunne knappe dig selv i nakken - hele livet.

Vi guider dig trin for trin til træning af skuldre og ryg!

HUNDESTILLING HOVED NED OG HOVED OP


  • Start i en høj planke på hænder og tæer.

  • Skub bagdelen bagud og op i vejret, så kroppen danner et A set fra siden. Hav lige meget vægt på hænder og fødder. Sænk hælene i gulvet hvis muligt. Pres overkroppen ned, så hals, overarme og krop er på linje. Hold stillingen i 5-10 sek.

  • Sænk bagdelen, og hæng i armene, så forsiden af kroppen strækkes. Støt på tæer eller på underbenene. Kig op, og hold stillingen i 5-10 sek.

  • Gentag, og skift roligt mellem de to stillinger.

Kvinder laver hundestilling, øvelse
© wichmann+bendtsen

RYGSTRÆKNING MED ARMSKIFT


  • Lig på maven med venstre arm strakt op og frem og med højre arm ned langs højre side.

  • Løft overkroppen op, og bevæg armene ud til siden. Benene kan evt. løftes og sænkes sammen med overkroppen.

  • Sænk overkroppen, mens højre arm nu strækkes op og frem, og venstre arm føres ned langs venstre side.

  • Gentag med at løfte og sænke overkroppen, mens armene halvcirkler frem og tilbage.

Kvinder laver rygstrækning, øvelse
© wichmann+bendtsen

SKRÅ KROPSHÆVNING


  • Sid eller lig med strakte eller bøjede ben under et solidt bord eller stativ. Jo nærmere kroppen du setter føttene, jo lettere blir øvelsen.

  • Tag bredt fat om bordkanten eller stangen med et fast greb.

  • Bøj armene, og træk nu overkroppen eller hele kroppen opad mod bordet/stativet.

  • Stræk armene langsomt – hold igen, mens kroppen sænkes.

Kvinde laver skrå kropshævning, øvelse
© wichmann+bendtsen

    Sund hele sommeren med I FORM!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
    Læs mere om I FORM digital

    • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
    • Løbeprogrammer med lydguide
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan hver uge

    Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

    TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

    Newsletter background