Årene går og kroppen bliver ældre, men det betyder ikke, at du nødvendigvis skal have hjælp til at nå de øverste hylder eller knappe blusen i nakken. Sæt disse tre øvelser på skemaet, og hjælp dig selv, før du skal have hjælp af andre!
ØVELSER TIL DIG — der gerne vil kunne nå de øverste hylder som 70 årig.
Disse tre øvelser til skuldre og øvre ryg er perfekt til dig, der gerne vil kunne strække armene op over hovedet uden smerter, slippe for smerter i nakken, undgå at få den berygtede tantepukkel og kunne knappe dig selv i nakken - hele livet.
Vi guider dig trin for trin til træning af skuldre og ryg!
Start i en høj planke på hænder og tæer.
Skub bagdelen bagud og op i vejret, så kroppen danner et A set fra siden. Hav lige meget vægt på hænder og fødder. Sænk hælene i gulvet hvis muligt. Pres overkroppen ned, så hals, overarme og krop er på linje. Hold stillingen i 5-10 sek.
Sænk bagdelen, og hæng i armene, så forsiden af kroppen strækkes. Støt på tæer eller på underbenene. Kig op, og hold stillingen i 5-10 sek.
Gentag, og skift roligt mellem de to stillinger.
Lig på maven med venstre arm strakt op og frem og med højre arm ned langs højre side.
Løft overkroppen op, og bevæg armene ud til siden. Benene kan evt. løftes og sænkes sammen med overkroppen.
Sænk overkroppen, mens højre arm nu strækkes op og frem, og venstre arm føres ned langs venstre side.
Gentag med at løfte og sænke overkroppen, mens armene halvcirkler frem og tilbage.
Sid eller lig med strakte eller bøjede ben under et solidt bord eller stativ. Jo nærmere kroppen du setter føttene, jo lettere blir øvelsen.
Tag bredt fat om bordkanten eller stangen med et fast greb.
Bøj armene, og træk nu overkroppen eller hele kroppen opad mod bordet/stativet.
Stræk armene langsomt – hold igen, mens kroppen sænkes.
