TEST: Hvor stærk er din mave?

Styrke i mave og core bliver kun vigtigere med alderen, hvis du vil undgå smerter og bevare bevægeligheden. Her kan du teste, om din mave er stærk nok i forhold til din alder.

Kvinde laver mavebøjninger

MAVEBØJNINGER – i den klassiske maveøvelse trækker du kroppen med op, og den kan derfor fortælle meget om styrken i din mave.

© iStock

Mavemusklerne bliver brugt mere i løbet af en dag, end vi lige gå og tror. De bliver eksempelvis brugt hver gang vi bukker, rejser og drejer os. Tjek her, hvor stærk din mave er og hvor du ligger styrkemæssigt i forhold til din alder.

Styrketest mavebøjninger

MAVEBØJNINGER – hvor mange kan du tage?

© wichmann+bendtsen

Sådan tester du styrken i din mave

  1. Opvarmning er ikke nødvendigt her.
  2. Du skal bruge et stopur eller en mobil til at tage tid.
  3. Lig på ryggen med dine fødder i hoftebreddes afstand. Bøj benene 90 grader.
  4. Hold så vidt muligt lænden nede, og støt hænderne på dine lår.
  5. Spænd i maven, og løft overkroppen, så hænderne glider op ad lårene, til håndfladerne rører dine knæ.
  6. Sænk overkroppen, til skulderbladene rører gulvet let. Det er 1 gentagelse.
  7. Fortsæt, til der er gået 1 minut. Du må gerne holde pause undervejs, dog uden at standse tiden.

OBS! Undgå at sjuske. Selvom du prøver at tage flest muligt mavebøjninger, skal de udføres med kontrol, så du ikke bliver øm i din lænd.

GUIDE: Sådan laver du en klassisk mavebøjning

Hvor mange mavebøjninger kunne du tage?

Se i skemaet herunder, hvad din præstation svarer til. Find først din aldersgruppe og se så, hvad dit resultat svarer til. Er du fx 45 år og kunne tage 25 mavebøjninger, så er dit styrkeniveau godt.

Vil du have hjælp til at få en flot og stærk mave? Så har vi et godt program til dig lige HER.

LÆS OGSÅ: Test af høretelefoner – find de rette

Artiklen blev bragt i I FORM nr. 8/2018

Mest læste lige nu
Yoga-øvelser

Kriger 2

Superfood

Kan du heller ikke få kernerne ud? Vi hjælper dig her!

Psykologi

Sådan undgår du at være en pleaser

Psykologi

Test: Er du en pleaser?

Annonce

Spa, yoga og lækkert vejr: Her er den ultimative wellness-destination

Træningsmotivation

Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Mere om Styrketræning
Styrketræning

Fald til ro med blid motion inden sengetid

Styrketræning

Start din dag med 10 min. blid morgenmotion

Styrketræning

Få succes med fitnessmaskinerne

Styrketræning

Få succes med træning med håndvægte

Styrketræning

Træn effektivt, og få succes med styrketræning

Styrketræning

5 grundbevægelser, din styrketræning altid bør indeholde

Styrketræning

Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne

Styrketræning

Er du klar på en challenge?

Styrketræning

8 ugers bootcamp: Kom i dit livs form

Styrketræning

Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

Styrketræning

Træn på 10 minutter: Her er træningsserien, som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler