TEST: Hvor stærk er din ryg?

En svag og utrænet ryg er årsag til mange rygproblemer. Her kan du teste styrken i din ryg og finde ud af, om det er på tide at give den noget opmærksomhed.

Kvinde står med ryggen til

STÆRK RYG – styrke i ryggen er nøglen til en sund og smertefri ryg. Test her, hvor stærk din ryg er.

© iStock

Ved at holde overkroppen oppe og spænde i rygmusklerne, bliver du hurtigt afsløret i, hvor stærk din ryg egentlig er. Test selv, hvor længe du kan holde og find ud af, hvor stærk du er i forhold til din alder.

Styrketest ryg
© wichmann+bendtsen

Sådan tester du styrken i din ryg

  1. Opvarmning er ikke nødvendigt her.
  2. Du skal bruge et stopur eller en mobil til at tage tid.
  3. Lig på maven på gulvet med armene ned langs siden.
  4. Løft hoved, bryst, skuldre og arme fri af gulvet. Kig ned i gulvet, så du holder din nakke helt lige.
  5. Start tidtagningen, så snart kroppen er i stilling. Hold stillingen, så længe du kan, og træk vejret regelmæssigt.
  6. Tidtagningen stopper, når du ikke længere kan holde stillingen, og overkroppen synker ned.

OBS! Stop testen med det samme, hvis det begynder at gøre ondt i din lænd.

Få 3 effektive rygøvelser til en stærk og rank ryg

Hvor længe kunne du holde overkroppen oppe?

Se i skemaet herunder, hvad din præstation svarer til. Find først din aldersgruppe og se så, hvad dit resultat svarer til. Er du fx 45 år og kunne holde stillingen i 90 sekunder, så er dit styrkeniveau godt.

Vil du have hjælp til at få en stærkere ryg og forebygge smerter? Så har vi et program til dig lige HER

Artiklen blev bragt i I FORM nr. 8/2018

Bliv sund og stærk med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

På vores site og app får du bl.a.:

  • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
  • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan – hver uge

Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

Newsletter background