TEST: Hvor stærk er din ryg?

En svag og utrænet ryg er årsag til mange rygproblemer. Her kan du teste styrken i din ryg og finde ud af, om det er på tide at give den noget opmærksomhed.

Kvinde står med ryggen til

STÆRK RYG – styrke i ryggen er nøglen til en sund og smertefri ryg. Test her, hvor stærk din ryg er.

© iStock

Ved at holde overkroppen oppe og spænde i rygmusklerne, bliver du hurtigt afsløret i, hvor stærk din ryg egentlig er. Test selv, hvor længe du kan holde og find ud af, hvor stærk du er i forhold til din alder.

Styrketest ryg
© wichmann+bendtsen

Sådan tester du styrken i din ryg

  1. Opvarmning er ikke nødvendigt her.
  2. Du skal bruge et stopur eller en mobil til at tage tid.
  3. Lig på maven på gulvet med armene ned langs siden.
  4. Løft hoved, bryst, skuldre og arme fri af gulvet. Kig ned i gulvet, så du holder din nakke helt lige.
  5. Start tidtagningen, så snart kroppen er i stilling. Hold stillingen, så længe du kan, og træk vejret regelmæssigt.
  6. Tidtagningen stopper, når du ikke længere kan holde stillingen, og overkroppen synker ned.

OBS! Stop testen med det samme, hvis det begynder at gøre ondt i din lænd.

Få 3 effektive rygøvelser til en stærk og rank ryg

Hvor længe kunne du holde overkroppen oppe?

Se i skemaet herunder, hvad din præstation svarer til. Find først din aldersgruppe og se så, hvad dit resultat svarer til. Er du fx 45 år og kunne holde stillingen i 90 sekunder, så er dit styrkeniveau godt.

Vil du have hjælp til at få en stærkere ryg og forebygge smerter? Så har vi et program til dig lige HER

Artiklen blev bragt i I FORM nr. 8/2018

Mest læste lige nu
Yoga-øvelser

Kriger 2

Superfood

Kan du heller ikke få kernerne ud? Vi hjælper dig her!

Psykologi

Sådan undgår du at være en pleaser

Psykologi

Test: Er du en pleaser?

Annonce

Spa, yoga og lækkert vejr: Her er den ultimative wellness-destination

Træningsmotivation

Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Mere om Styrketræning
Styrketræning

Fald til ro med blid motion inden sengetid

Styrketræning

Start din dag med 10 min. blid morgenmotion

Styrketræning

Få succes med fitnessmaskinerne

Styrketræning

Få succes med træning med håndvægte

Styrketræning

Træn effektivt, og få succes med styrketræning

Styrketræning

5 grundbevægelser, din styrketræning altid bør indeholde

Styrketræning

Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne

Styrketræning

Er du klar på en challenge?

Styrketræning

8 ugers bootcamp: Kom i dit livs form

Styrketræning

Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

Styrketræning

Træn på 10 minutter: Her er træningsserien, som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler