Hvor meget muskelmasse bør man have?

Din muskelmasse er som en pensionsopsparing: Jo mere du sætter ind på kontoen gennem tiden, desto bedre er du stillet, når du kommer op i årene.

I takt med at vi bliver ældre, taber vi nemlig en del af vores muskelmasse, men hvis du har sørget for at bygge musklerne op, har du mere at tære på – og dermed øger du chancen for, at du stadig kan klare hverdagens mange fysiske opgaver langt op i alderen.

Det forklarer Nikolaj Bach, som er personlig træner og medejer af træningsvirksomheden Styrk.

Læs også: Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne

“Der vil selvfølgelig være et tidspunkt, hvor kroppen rammer en grænse for, hvor mange muskler den kan bygge på, og det vil i så fald gå meget langsomt med at få flere. Så gør endelig alt, hvad der er realistisk og praktisk muligt for dig for at få øget muskelmasse. Og det behøver ikke være en kæmpestor og tidskrævende indsats. Du kan nå rigtig langt med én til to styrketræninger om ugen og blive det, som jeg kalder for hverdagsstærk,” siger han.

Der er ikke et eksakt tal for, hvor mange kilo muskelmasse du bør stræbe efter at få, eller hvor stor en procentdel af kroppen der bør være muskler. Og det er godt det samme, mener Nikolaj Bach. For det kræver ekstremt dyrt videnskabeligt udstyr at måle muskelmassen præcist.

Læs også: 6 fejl, mange begår til styrketræning

“Den type af vægte, som vi normalt har adgang til derhjemme eller i et træningscenter, er simpelthen for upræcise til at kunne give et brugbart tal.

Til gengæld kan de være en indikator af, om du øger eller mister muskelmasse, når du er i gang med at træne – så længe du kun bruger tallene som motivation og rettesnor frem for at se det som en eksakt videnskab.

Læs også: Vælg den rette vægt til din træning

Den bedste mængde muskelmasse for dig er den mængde, du kan vedligeholde og tære på, som årene går. Det får du rigtig meget gavn af senere i livet,” siger han.

Og det er aldrig for sent at komme i gang, for du kan blive ved at opbygge muskelmasse langt oppe i alderen:

“Igen er det som med pensionsopsparingen: Det er altid bedre at starte sent end slet ikke at spare op.”

Kilde: Nikolaj Bach, BSc i medicin med industriel specialisering, podcastvært på “Træningstimen” og medejer af Styrk