Her får du 9 øvelser, der er målrettet en krop med svær overvægt. De skåner led og muskler og er nemme at udføre, bare du har en smule styrke.
STYRKETRÆNING er en kæmpe gave til kroppen – uanset hvad du vejer.
Hvis du før har styrketrænet, kender du alle gevinsterne. Du bliver stærkere, mindre forpustet og mere mobil. Og mærker det sikkert også på humøret.
Men nogle gange skal der ekstra til for at fortsætte med at træne. Det oplever mange, der lever med svær overvægt.
“Det vigtigste er, at mødet med træningen bliver en god oplevelse, så man får lyst til at fortsætte,” siger Per Nielsen, der er personlig træner med speciale i svær overvægt.
Herunder finder du 9 øvelser, der kommer hele kroppen rundt. Samtidig er de enkle og lette at udføre korrekt, så du selv du netop får en god oplevelse.
Det kræver ifølge træneren to ting.
“Selve øvelsen skal udføres med så god teknik som muligt. Det mindsker risikoen for skader. Og komforten skal være i orden. Du skal føle dig godt tilpas, mens du træner. Overvej fx hvilket sted, der passer dig bedst at træne,” siger Per Nielsen.
Programmet herunder kan du lave både i et center og derhjemme.
Træningen er en del af en træningsserie med 12 videotræninger målrettet dig med ekstra kilo på kroppen. Du finder alle træninger samlet lige her:
Du kan også gå direkte til det udvalgte program på video her:
VIDEOTRÆNING | Klik her for at komme til videoen.
Personlig træner med speciale i overvægt Per Nielsen har udvalgt 9 øvelser til dig, der har et BMI over 30 og har en smule erfaring med at træne.
Vi har samlet dem i en videotræning, så du blot skal klikke “play” og følge modellen på skærmen. Programmet tager 15 minutter, og det eneste, du skal bruge, er en træningsmåtte, en lang træningselastik, et bord og en stol.
Du kan finde alle træninger i træningsserien her.
Allround øvelse, som aktiverer de store muskler, især forlår, baglår og baller. Den styrker dine knæ og holder coren stærk – især når du også bruger træningselastikken.
Bevægelsen kender du fra hverdagen, når du fx skal skubbe til noget tungt. Du træner bryst, forsiden af skulderen og triceps – og vil med tiden opdage, at din styrke vokser, og hverdagsopgaver bliver lettere.
Du træner musklerne i den øvre del af ryggen, som mange overser i farten. Øvelsen støtter en god og korrekt kropsholdning.
Mange døjer med lændesmerter. Dem kan du afhjælpe med denne kombiøvelse, der både træner ballemusklen og den nedre del af ryggen.
Super øvelse til at modvirke kontorskuldre og den for mange evigt spændte nakke. Her aktiverer du nemlig skuldre, øvre ryg og nakkemuskler.
Øvelsen giver mere styrke i lægmusklen og achillessenen. Og den bidrager til stabilitet af anklen og balance.
Lænd, bækken, mavemuskler, baller, nakke og skulder – du kommer hele vejen rundt her! Resultat: Du bygger kropskernens styrke op og træner tilmed balancen.
Hoftebøjeren er en muskel, som vi nemt overser. Du kan træne den med denne øvelse, som forebygger rygsmerter og øger kroppens stabilitet og balance.
De roterende mavebøjninger er ren kærlighed til de skrå mavemuskler. Øvelsen stiller krav til en stærk core og balance, som er vigtige at arbejde med, hvis du vil forebygge rygskader.
