Slip af med fedtet på lår og baller
Er du mere pæreformet, end du har lyst til, er det sikkert en ringe trøst, at dit fedt er af den gode slags i forhold til det farlige mavefedt. Kvinders hormoner og højere fedtprocent betyder, at fedtet tit lagrer sig på baller og lår. Men det er ikke ensbetydende med, at du ikke kan gøre noget ved det.
Din træning skal både bestå af konditionstræning og styrketræning. Konditionstræningen forbrænder kalorier og øger din forbrænding, og styrketræning giver dig stærke muskler i baller og lår. Netop her sidder kroppens største muskler, og jo større og stærkere de er, jo mere øger de din forbrænding, selv når du sover. Jo lavere fedtprocent du har, jo tydeligere bliver din muskeltoning, og jo flottere ben og baller får du.
Til dine måltider skal du især fokusere på at få magre og mættende proteiner, spise masser af kål og skrue ned for fedtet.
Se vores testpersons vilde resultater
Sådan skal du spise
- Skru op for proteinkilder som æg, fisk, kylling, kalkun, skyr og hytteost.
- Undgå stivelse som hvidt pasta, hvide ris, kartofler, lyst brød og sukker.
- Spis 600 g–1 kg grøntsager hver dag og max 1 stk. frugt. Spis altid lidt protein eller sundt fedt, fx nødder, sammen med din frugt.
- Drik 2-3 liter vand hver dag.
Særligt fokus: Tag ca. 1 spsk. fiskeolie af god kvalitet hver dag, men vær generelt opmærksom på ikke at få for meget sundt fedt.
Sådan skal du træne
Baller: Lav de 3 balleøvelser 4 gange om ugen.
Hele kroppen: Lav styrketræning for hele kroppen 2 gange om ugen.
Det gør du ved at lave de 3 arm- og de 3 maveøvelser fra de andre programmer. Lav dem gerne samtidigt med balleøvelserne.
Kondition: 1 times konditionstræning om ugen.
Vælg gerne en træningsform, der involverer ballerne som fx løb, spinning eller en holdtræning, hvor din kondition udfordres.
