Trænger lår og baller til en opstrammer? Så gør som vores seje testperson, og træn og spis efter vores træningsprogram og kostplan. På bare 8 uger vil du kunne se resultater.
BALLETRÆNING | Stram ballerne op med balleøvelser, lår-øvelser, konditionstræning og kostjusteringer. Se øvelserne i artiklen eller på video her.
Drømmer du om fastere lår og baller, eller savner du bare gode og effektive benøvelser, der giver stærkere og strammere lår og baller? I dette 8-ugers program, giver vi dig de bedste benøvelser samt et træningsprogram, der strammer hele kroppen op. Du finder også gode tips til at få træningen i hus samt en madplan.
Følger du programmet i 8 uger, er du nærmest sikret gode resultater!
BENTRÆNING | Klik her for at gå til videoen
Opstrammede lår og baller er et ønske for mange. Og det er heldigvis ikke kompliceret at træne dem. Med I FORMs onlinetræning får du blandt andet træningsvideoer med gode lår-øvelser, der styrker lår og baller. Du kan bruge videoerne derhjemme eller på farten.
Er du mere pæreformet, end du har lyst til, er det sikkert en ringe trøst, at dit fedt er af den gode slags i forhold til det farlige mavefedt. Kvinders hormoner og højere fedtprocent betyder, at fedtet tit lagrer sig på baller og lår. Men det er ikke ensbetydende med, at du ikke kan gøre noget ved det.
Din træning skal både bestå af konditionstræning og styrketræning. Konditionstræningen forbrænder kalorier og øger din forbrænding, og styrketræningen med gode lår-øvelser giver dig stærke muskler i baller og lår.
Netop her sidder kroppens største muskler, og jo større og stærkere de er, jo mere øger de din forbrænding, selv når du sover. Det er vigtigt at påpege, at det ikke er muligt at tabe sig specifikt på ét sted (fx på lårene), men jo lavere fedtprocent du har, jo tydeligere bliver din muskeltoning, og jo flottere ben og baller samt tynde lår får du.
Til dine måltider skal du især fokusere på at få magre og mættende proteiner, spise masser af kål og skrue ned for fedtet.
Få mest muligt ud af din træning med de effektive balle- og lår-øvelser nedenfor. Øvelserne udføres med elastik og opstrammer dine baller og lår nemt og effektivt.
Du skal bruge: En træningselastik, som gør øvelsen hårdere og giver flotte lår og baller.
Antal gentagelser: 3 sæt a 12 stk. på hvert ben.
Du skal bruge: En kort elastik
Antal gentagelser: 3 sæt a 12 stk. på hvert ben + 12 puls.
Antal gentagelser: 3 sæt a 12 stk. på hvert ben.
Skru op for proteinkilder som æg, fisk, kylling, kalkun, skyr og hytteost.
Hold dig fra hvidt pasta, hvide ris, kartofler, lyst brød og sukker, hvis du vil have fuldt udbytte.
TIP! Erstat den hvide pasta med grøntsagspasta – det er både sundt og mættende.
Spis 600 g–1 kg grøntsager hver dag og max 1 stk. frugt. Spis altid lidt protein eller sundt fedt, fx nødder, sammen med din frugt.
Drik 2-3 liter vand hver dag.
Tag ca. 1 spsk. fiskeolie af god kvalitet hver dag, men vær generelt opmærksom på ikke at få for meget sundt fedt.
"Jeg føler en lethed og styrke i kroppen, som både smitter af på humøret og giver mig lyst til at være mere aktiv," siger Freja.
Freja på 33 år, der før var en rigtig brødelsker, har kvittet brød og pasta og smidt hele 9 cm om hofterne.
Vægt: 67,8 kg
Fedt%: 32
Hofte: 105 cm
Lår: 63 cm
Vægt: 62,2 kg
Fedt%: 23,5
Hofte: 96 cm
Lår: 57 cm
Wall sit: 1:56 min.
Wall sit: 6:03 min.
Med I FORMs træningsunivers er du garanteret gode resultater. Som abonnent får du blandt andet træningsvideoer, som er nemme at følge.
Få adgang til alle de populære træningsprogrammer med et digitalt abonnement på I FORM: Kun 79 kr./måned.