Trænger maven til en opstrammer? Så gør som vores seje testperson, og træn og spis efter vores 'flad mave'-træningsprogram og kostplan. På bare 8 uger vil du kunne se resultater.
MAVETRÆNING | Stram maven op med maveøvelser, konditionstræning og kostjusteringer. Se øvelserne i artiklen eller på video her.
Drømmer du om en flad mave, eller savner du bare gode og effektive maveøvelser til at stramme maven op? I dette 8-ugers program, giver vi dig de bedste maveøvelser samt et træningsprogram, der strammer hele kroppen op, så du kan få en stærk og flad mave. Du finder også gode tips til at få træningen i hus samt en 'flad mave' madplan.
Følger du programmet i 8 uger, er du nærmest sikret gode resultater!
MAVETRÆNING | Klik her for at gå til videoen
En stærk mave er helt essentiel for at have en krop, der fungerer. Og det er heldigvis ikke kompliceret at træne den. Med I FORMs onlinetræning får du blandt andet træningsvideoer med effektive maveøvelser. Du kan bruge videoerne derhjemme eller på farten.
Sidder dit fedt især på maven, er det en god idé at kigge hele din livsstil efter i sømmene. For hvis fedtet sidder rundt om dine organer, kan det være en tikkende bombe under dit helbred, idet det øger din risiko for hjerte-kar-sygdomme og sukkersyge.
Har du meget synligt mavefedt, spiser du sandsynligvis for meget eller for usundt, men andre faktorer kan også spille ind.
Stress er en udbredt årsag, idet stresshormonet kortisol både øger din appetit og tendensen til at deponere fedt på maven.
Din fordøjelse spiller også en rolle for din maves udseende. Fungerer fordøjelsen ikke ordentligt, og kommer du dermed ikke jævnligt på toilettet, kan din mave heller ikke blive flad.
Søvn er en tredje faktor! Sover du ikke nok, kan det påvirke din hormonbalance og øge din appetit, selvom du faktisk ikke er sulten.
Din alder har også indflydelse på, hvor stram eller slap din mave ser ud. For med alderen forandrer muskelvævet sig og bliver mere slapt. Det er derfor vigtigt at træne din mave. Stærke mavemuskler holder indvoldene på plads, og dermed undgår du at få en unødvendigt udspilet mave.
Hvilke maveøvelser er de bedste? Se det fulde træningsprogram med de 3 super effektive flad mave øvelser nedenfor.
Du skal bruge: En pude, en træningsbold eller en sammenrullet måtte for at støtte din lænd.
Antal gentagelser: 3 sæt a 12 stk. + 12 puls.
Du skal bruge: Et rart underlag
Antal gentagelser: 3 sæt a 12 stk. på hvert ben.
Du skal bruge: Et rart underlag
Antal gentagelser: 3 sæt a 12 stk.
Se en kort version af træningsprogrammet på video nedenfor. Husk, at du kan finde det fulde træningsprogram på video lige her.
Kan jeg spise mig til en flad mave? Det er et ofte stillet spørgsmål. Men det absolut bedste er både at spise og træne sig til en flad og stærk mave.
Og følger du følgende 5 kostråd, er du allerede godt på vej mod en fladere mave.
Skru op for proteinkilder som fx æg, fisk, kylling, kalkun, skyr og hytteost.
Hold dig fra hvidt pasta, hvide ris, kartofler, lyst brød og sukker.
TIP! Erstat den hvide pasta med grøntsagspasta – det er både sundt og mættende.
Spis 600 g–1 kg grøntsager hver dag og max 1 stk. frugt. Spis lidt sundt fedt til, fx avocado eller nødder.
Begræns dit indtag af fede mejeriprodukter som ost, fløde og sødmælk.
Drik rigeligt med vand. Gerne 2-3 liter hver dag.
Line på 35 år tog 25 kilo på under sin graviditet. Via træning og et stop for sukker og stivelse er maven ved at være flad og stærk igen.
FØR OG EFTER – "Det kræver tid og planlægning. Men det er det hele værd, når jeg kl. 17 stadig har energi og nul sukkertrang," siger Line.
Vægt: 76,7 kg
Fedt%: 37,5
Talje: 86 cm
Vægt: 66 kg
Fedt%: 30,4
Talje: 71 cm
Planke: 1:50 min. (på knæ)
Planke: 2:10 min. (på strakte ben)