Rigtigt mange danskere vender hvert år hjem fra skiferie med skader, som kan være ganske alvorlige. Med vores korte, skræddersyede programmer kan du undgå at blive en del af statistikken.
EN SKIFERIE ER HÅRD KOST FOR KROPPEN, hvis ikke du forbereder den med skræddersyet træning.
Det er jo bare en uge med hygge. Sådan tænker rigtigt mange forud for skiferien, hvorefter de går fra ingen eller blot en smule træning i hverdagen til en hel uge med skiløb fra morgen til aften.
Det er benhårdt og absolut ikke noget, som master i sundhed og træning Marina Aagard kan anbefale.
“Skiløb er faktisk en krævende sport. Der er altså store kræfter på spil, når du kører ned af sådan en piste, så det er rigtigt klogt at forberede kroppen på det,” fortæller hun.
Det kan du heldigvis gøre med vores skræddersyede programmer – og du skal kun afsætte 3 x 20 minutter om ugen. Før vi når til dem, sætter vi dog lige lidt flere ord på, hvorfor det er så god en idé med den der forberedelse.
Den vigtigste (og ret åbenlyse) årsag til, at du skal træne op til skiferien, er, at du mindsker risikoen for at komme hjem med en skade. En stærkere krop står simpelthen mere sikkert på ski.
Læs også: Av, hvem skal behandle min skade?
“Musklerne og leddene bliver stærkere og mere stabile, så du bliver mere robust og mobil. Det betyder også, at du formentlig selv kan komme op, hvis du er uheldig at falde,” fortæller Marina Aagaard.
EN SKADE KAN ØDELÆGGE FERIEN og give problemer længe efter, du er kommet hjem igen.
Det er især knæskader, vi danskere slæber med hjem fra skiferien, men også skader i skuldre, overarme, albuer og underarme er hyppige.
I skisæsonen 1. november 2023 til 31. marts 2024 hjalp SOS International ca. 1.200 danskere, der kom til skade på ski eller snowboard, så skiskader er bestemt ikke sjældne.
Hvis du tror, at det er de unge, der oftest kommer til skade, tager du fejl. Ifølge assistanceorganisationen er de 50-59-årige nemlig den aldersgruppe, der står for den største andel af skiskaderne.
Mens din skadesrisiko dykker, stiger din sandsynlighed for at få en rigtigt god ferie, hvis du har prioriteret træning i ugerne op til afrejse.
Du slipper nemlig for en masse ømhed, som i sig selv er surt, men også kan tvinge dig til at holde pauser, mens resten af flokken drøner videre.
“Rigtigt mange bliver nødt til at holde pause på anden- eller tredjedagen, og så spilder de jo noget af ferien. Skiløb er både en uvant aktivitet og aktivitetsmængde for de fleste mennesker,” fortæller Marina Aagaard.
Selv hvis du er rimelig aktiv i hverdagen, er skræddersyet “fortræning” altså rigtigt godt givet ud. Helt konkret skal du prioritere styrketræning – særligt af ben og hofter, men også din core.
I programmerne herunder har vi sørget for, at du får trænet præcis de muskler, der skal præstere på skiferien.