TEST: Hvor stærke er dine ben?

Når du laver en klassisk squat, kommer dine lår og baller på overarbejde, mens din ryg og mavemuskler bruges mindst muligt. Derfor er en squat genial til at teste styrken i dine ben!

Sådan tester du styrken i dine ben

Test din styrke ved at se, hvor mange klassiske squats, du kan tage i træk.

Udgangsposition til squat:

Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne. Hold hælene i gulvet under hele øvelsen.

Sådan gør du:

1. Opvarmning er ikke nødvendigt her.
2. Stå foran en stol med fødderne cirka en fodlængde fra stolen.
3. Placér hænderne på hofterne, og fødderne i en skulderbreddes afstand. Hold hælene i gulvet.
4. Bøj dine ben, til lårene er vandrette, og bagdelen, ikke baglårene, rører stolen let.
5. Stræk benene, og rejs dig op. Det er 1 gentagelse.
6. Lav så mange gentagelser, som du kan uden pause. Stop evt., når du når det maksimale antal for din alder.

GUIDE: Sådan laver du den perfekte squat

Er du øvet? Så fjern evt. stolen, og gå dybere ned i din squat, eller lav testen på ét ben.

Hvor mange squats kunne du tage?

Se i skemaet herunder, hvad din præstation svarer til. Find først din alder og se så, hvad dit resultat svarer til. Er du fx 45 år og kunne tage 20 squats er din styrke god.

Vil du have hjælp til at få stærke ben og faste baller? Så har vi et godt program til dig lige HER

Artiklen blev bragt i I FORM nr. 8/2018