Twist fra side til side med hurtige hop. Dine arme skal twiste modsat vej som knæene, så du får en god rotation i kroppen – og en høj puls.
Er du klar på at twiste op og ned med små hop? Så lover vi, at du til gengæld får sved på panden, høj puls og stærke benmuskler. Se hvordan i videoen.
Har du en lille træningselastik? Så har vi en fed armøvelse, der styrker og toner dine triceps, som sidder på armens bagside. Se den i videoen.
Her får du en skøn øvelse fra yogasalen, som også fungerer rigtigt godt som afslutning på en styrketræning. Den giver ro og løsner underkroppen op.
Laver din lænd også lidt ballade af og til? Så prøve denne øvelse, som styrker rygstrækkerne – herunder særligt lænden. Den kræver intet udstyr.
En lang elastik er alt, hvad der skal til for at få dine tricepsmuskler til at syre. I videoen kan du se, hvordan du laver armøvelsen triceps pres.
Styrk dine baller, lår og skrå mavemuskler med denne simple øvelse. I stedet for at træde frem i en lunge træder du til siden. Se hvordan i videoen.
Kom et skidt nærmere et sæt stærke og tonede arme med denne øvelse, som udfordrer dine triceps. Den laves med to håndvægte og er let at gå til.
Vi kan ikke love, at dine baller ikke bliver ømme. Men vi kan love, at de bliver stærke. Brug en kettlebell til at gøre walking lunges mere effektive.
Prøv denne udgave af planken, hvor du går ud på hænderne – og tilbage igen. Forvirret? Se øvelsen i videoen. Det er super styrketræning af hele kroppen.
Prøv denne armøvelse, som er hård, men også utroligt effektiv for triceps, skuldre, bryst og ryg. Det er en slags push-up, men den laves på alle fire.
Løft en eller to håndvægte op over hovedet, mens du ligger på en foamroller. Det syrer godt i triceps – især hvis du laver de små pulsbevægelser til sidst.
Denne elastikøvelse er suveræn til at styrke og tone dine triceps. Men den træner også ryggen og skuldrene. Se, hvordan du laver øvelsen, i videoen.
Det niver dejligt i dine triceps, når du presser dig selv med denne armøvelse. Vælg, om du vil løfte benene eller støtte på jorden. Det sidste er nemmest.
Mærk, hvordan denne øvelse går direkte i dine triceps, og hvordan det brænder ekstra, når du laver de små pulserende bevægelser. Se hvordan i videoen.
Mærk, hvordan dine store muskelgrupper arbejder under denne øvelse, som kommer hele kroppen godt rundt ved at kombinere walkouts med push-ups.
Av, den her øvelse er effektiv og får især fat i de skrå mavemuskler. Lav øvelsen med bøjede ben, så du kan holde den gode teknik. Se i videoen hvordan.
Få godt gang i bentøjet og mærk, hvordan dine store benmuskler arbejder under denne øvelse. Lav den i højt tempo, så pulsen og forbrændingen stiger.
En split squat minder om en lunge, men i stedet for at træde frem og tilbage bliver du stående med stor afstand mellem fødderne og squatter op og ned.
I denne effektive øvelse starter du i planken og glider fødderne frem mod hænderne. Det kræver sokker på glat gulv eller såkaldte "sliders" under fødderne.
Planken kender du, og her kombineres den med en pike, hvor din krop danner en trekant med numsen som det højeste punkt. Det styrker hele overkroppen.
I denne supereffektive maveøvelse skal du glide dine knæ op mod skiftevis den ene og den anden albue. Det kræver glatte strømper eller et par "sliders".
I denne udgave af toe touches skal du arbejde med håndvægte i hænderne. Det giver intensiv styrketræning af din lige og dybe mavemuskel. Tjek videoen.
Squats styrker alle de store muskler i ben og baller, og når du sætter et knæløft på, får du også fat i mavemusklerne. I videoen kan du se, hvordan du gør.
