Læs også

Sådan laver du planken

Sådan laver du step back

Med denne øvelse kommer dine lår virkelig på arbejde samtidig med, at du får pulsen højt op.

22. august 2016 af Sabrina Dinic

Step back med rotation

Stå med stor afstand mellem fødderne. Spænd op i maven gennem hele øvelsen. Hold begge hænder foran kroppen.

På en indånding træder du tilbage på dit højre ben. På udåndingen bøjer du ned til 90-graders vinkel i begge knæ, imens du drejer overkroppen og dine arme til ydersiden af venstre lår.

På indåndingen kommer du tilbage til startpositionen. Gentag så til modsatte side.

Det får du ud af øvelsen

Du styrker dine lår, bagsiden af benene, baller og mavemuskler, samtidig med at du får pulsen højt op.

Se hvordan du laver step back på video

1. Sådan laver du planken 2. Sådan laver du statiske lunges 3. Sådan laver du hoftetvist 4. Sådan går du krabbegang 5. Sådan laver du den dynamiske planke 6. Sådan laver du balance på ét ben 7. Sådan laver du bear crawl 8. Sådan laver du step back

Kommentarer

Effektiv hjemmetræning – på kun 24 minutter

Start din forvandling nu! Klik her >>

Brug FORMs ruteplanner på din mobil

Brug I FORMs ruteplanneren på mobilen, hvor du nemt kan tegne, opmåle, gemme og genfinde dine løberuter, cykelruter og gåruter og holde styr på din træning – uanset hvor du befinder dig.