Drømmer du om at tabe dig og få en fladere mave? Vi har udviklet fire konkrete kostplaner, der gør det nemt og fleksibelt at opnå din drømmevægt. Prøv vores kalorieberegner, og find den plan, der passer perfekt til dig!
I FORM KOSTPLAN | Vejen til et sundt, sikkert og effektiv vægttab. Prøv selv!
Drømmer du om at tabe dig på en nem, effektiv og sikker måde? Så velkommen til I FORM Kostplan! Der er mange veje til vægttab, men fælles for dem alle er, at du skal spise færre kalorier, end du forbrænder. Og hvis du ikke er vant til at jonglere med kalorie-tælling, vil det nemmeste være at følge en kalorieberegnet kostplan. Derfor har vi lavet hele fire kostplaner – tilpasset hvert sit kaloriebehov.
Med en I FORM Kostplan kan du tabe dig uden at skulle springe måltider over eller følge komplicerede opskrifter. Vores kostplan fortæller dig, hvad du skal spise, men er samtidig fleksibel – du kan fx frit vælge at følge vores lækre, familievenlige opskrifter eller selv sammensætte dine måltider ud fra kostplanens fedt-, protein- og grøntlister, så du kan spise det, du allerbedst kan lide. Du behøver ikke fylde køleskabet med dyre specialvarer – vi har lavet kostplanen, så den er nem og ligetil at følge på ethvert budget.
Men en I FORM kostplan får du alt, hvad du har brug for til et sundt og sikkert vægttab:
En I FORM Kostplan fortæller dig præcist, hvad du skal spise for at opnå det vægttab, du gerne vil – på en sund, nem og forsvarlig måde.
Vi har gjort alt forarbejdet med at tælle, veje og regne. Det eneste du skal gøre, er at følge planen og dine resultater – for dem er vi sikre på, at du nok skal få.
Kostplanerne er kalorieberegnede af en autoriseret klinisk diætist, og du bliver guidet gennem alle døgnets måltider. Det er let at følge planerne, da vi har udarbejdet både omfattende ombytningslister og opskrifter. Alt efter hvor mange kalorier din kostplan rummer, er der desuden rig mulighed for fleksibilitet, så du stadig kan være social og spise (nogle af) dine livretter.
LÆS OGSÅ: Hent I FORMs antiinflammatoriske kostpyramide her
Kostplanen er til dig, der er på udkig efter et sikkert og sundt, men effektivt vægttab. Vi har fire forskellige planer, så der er med stor sandsynlighed en, der passer til dig, uanset hvor aktiv du er, og hvad du vejer i dag.
Kostplanerne sikrer dig meget grønt, godt med protein og stor variation, så du har energi til dine daglige gøremål, mens du taber dig
Er du abonnent, har du gratis adgang til alle vores kostplaner.
Det afhænger af, hvor aktiv du er i det daglige, og hvor hurtigt du ønsker at tabe dig. Hvis du fx har et stillesiddende job og ikke dyrker motion i fritiden, skal du have færre kalorier for at opnå et vægttab, end hvis du fx arbejder som sygeplejerske eller fitness-instruktør. Her er et bud på, hvem de enkelte kostplaner egner sig til:
Du kan altid tjekke vores kalorieberegner og se, hvilken plan vi anbefaler til dig og dine mål. Her kan kan du beregne dit kaloriebehov baseret på netop dit aktivitets-niveau samt på hvor meget og hvor hurtigt, du gerne vil tabe dig.
Tager du nogen former for medicin, er det altid en god idé at rådføre sig med lægen, før du kaster dig ud i en kostomlægning.
KALORIEBEREGNER: Regn ud hvilken plan, der passer bedst til dig
Du skal spise 3 hovedmåltider hver dag: Morgenmad, frokost og aftensmad. I din kostplan forklarer vi præcis, hvordan du skal dosere mængde og indhold på din tallerken.
Til morgenmad har du 7 valgmuligheder, det kunne fx være yoghurt med bær og nødder, havregrød eller en omelet. Du kan vælge at spise dem skiftevis eller spise den samme morgenmad hver dag. Det er op til dig. De fleste af os spiser det samme – andre kan godt lide variation.
Til frokost sammensætter du selv din tallerken ud fra retningslinjerne i din kostplan. Vi har desuden udviklet en række sunde og lækre frokostopskrifter til dig, hvis du gerne vil inspireres eller prøve noget nyt.
Til aftensmaden sammensætter du også selv din tallerken ud fra de retningslinjer, du finder i din kostplan. Alternativt kan du bruge en af vores mange velsmagende aftensmadsopskrifter, der passer til lige netop din kostplan.
Tag det antal mellemmåltider, der står i din kostplan. Hvis du har 2 mellemmåltider dagligt, må du gerne slå dem sammen til ét større mellemmåltid, ligesom du altid er velkommen til at lægge et mellemmåltid sammen med et hovedmåltid, hvis du ikke har brug for at spise mellem dine måltider.
Der indgår mellemmåltid i alle kostplaner på nær den til 13-1400 kcal.
Er der plads til et frikort i din I FORM Kostplan, vil det fremgå af planen. Frikortet er en mulighed for at nyde lidt ekstra en gang om ugen, det kan fx være et stykke kage eller noget vin.
Er der mulighed for at bruge et frikort i din kostplan, kan du benytte dig af en af valgmulighederne på planens frikortsliste. Du må gerne dele frikortet op over flere måltider/dage.
Der indgår frikort i kostplanerne til 16-1700 kcal og 1800 kcal.
Vi har udviklet 35 lækre, mættende og kalorielette opskrifter specielt til I FORM Kostplan, som du frit kan benytte. Men husk, at frokostopskrifterne er beregnet til frokost (ikke aftensmad), og at aftensmadsopskrifterne skal bruges til aftensmaden og ikke til frokosten. Ellers risikerer du at få for mange kalorier.
Men skal du følge opskrifterne? Nej, det behøver du ikke. Du behøver faktisk ikke bruge én eneste opskrift, hvis du ikke har lyst eller synes, det er for tidskrævende.
Du kan selv sammensætte din frokost og aftensmad ud fra kostplanernes lister over grøntsager, fedt, protein og kulhydrater. Følg de mængder, der er angivet i din kostplan, og lad dine smagsløg styre resten.
Det kan være svært motiverede for mange af os at se, sort på hvidt, at vægten falder og taljemålet skrumper. Derfor har vi lavet et skema specielt til vores kostplaner, hvor du kan noterer vægt og mål og følge dine fremskridt uge for uge.
Du kan enten hente skemaet i et printvenligt format og udfylde det i hånden eller gemme det i en interaktiv udgave på din pc.
Du finder begge skemaer under de enkelte kostplaner.
Som abonnent har du altid online-adgang til kostplanerne og alle de ombytningslister, du har brug for, når du skal sammensætte dine måltider. Men du kan også vælge at printe dem ud og have dem liggende klar i køkkenet. Du finder printvenlige versioner under de enkelte kostplaner.
Har du spørgsmål til I FORMs kostplaner? Eller opstår der tvivl undervejs? Så tjek vores FAQ, hvor vi har forsøgt at besvare alle de spørgsmål, der kan opstå.
Tjek vores FAQ
Har du prøvet vores kalorieberegner? Her kan du nemlig få udregnet, hvor meget og hvor hurtigt du vil tabe dig med den kostplan, du følger.
Selvom vores kalorieberegner hjælper dig med at finde en kostplan, der gør det så realistisk som muligt at nå dit mål, så er det dog i sidste ende altid individuelt, hvor hurtigt vi taber os.
Kalorieberegneren tager hensyn til mange faktorer: Din alder, din nuværende vægt og dit aktivitetsniveau. Men dit vægttab afhænger også af, hvilken genetik du er udstyret med. Ingen vil kunne forudsige, præcist hvor meget du taber dig, og hvor hurtigt det går. Har du brug for at tabe mange kilo, skal der muligvis også justeres i din kostplan undervejs. I det tilfælde kan det være en god idé at gå ind og taste din nye vægt i kalorieberegneren efter den første måned.
KALORIEBEREGNER: Hvor mange kalorier skal jeg have, hvis jeg vil tabe mig?
Hvis du gerne vil tabe dig 1 kg om ugen, skal du have et dagligt kalorieunderskud på 1000 kalorier. Der gemmer sig nemlig ca. 7000 kalorier i et kilo kropsfedt, så derfor skal du indtage 7000 kalorier mindre, end du forbrænder, for at tabe 1 kg.
Du kan opnå et kalorieunderskud ved at spise færre kalorier og/eller være mere aktiv end normalt, og dermed forbrænde flere kalorier.
Prøv en af I FORM’s fire kostplaner, der alle gør det nemt og fleksibelt at opnå dit ønsket vægttabt.
Lad os tage et eksempel: Vi forestiller os, at du ønsker at tabe 5 kg på lidt over en måned. Vi leger, at du er 45 år, vejer 75 kg og har et stillesiddende job, men at du er ret aktiv i din fritid.
Ifølge kalorieberegneren skal du have ca. 1400 kcal om dagen, og du skal derfor vælge vores kostplan til 1300-1400 kcal og følge den i 5 uger for at nå dit mål.
Vælger du at tabe de 5 kg lidt langsommere og strække vægttabet over fx 7 uger i stedet for 5, kan du vælge kostplanen 1600-1700 kcal, som giver plads til både mellemmåltid og frikort. Det er besnærende at tænke, at vægttab skal gå stærkt, men i praksisk vil det ofte være en fordel at gardere sig med lidt tålmodighed. I sidste ende er det dog helt op til dig!
Værsgo – her er de kalorieberegnede I FORM Kostplaner til vægttab. Vi håber, du får glæde af dem!