TEST: Hvor stærke er dine arme?
Står det godt (eller skidt) til med styrken i dine arme? Er din krop stærk af sin alder? Tag denne simple test, og find ud af det – hvis du tør!
ER DU STÆRK AF DIN ALDER? Test dig selv med klassiske armbøjninger.
© iStock
En klassisk armbøjning er perfekt til at afsløre styrken i din overkrop, da du både bruger arm-, bryst-, skulder- og rygmusklerne. Test dig selv her, og se, hvor stærke arme du har i forhold til din alder.
ARMSTYRKE-TEST – er du stærk nok til at kunne presse din egen krop op med armene? Tag testen og find ud af, hvor mange armstrækninger, du kan tage.
Sådan tester du styrken i dine arme
- Varm op i 5 min. ved at løbe eller danse på stedet. Når man skal lave armstrækninger, føles det rarest, at kroppen er varm.
- Dan en planke på knæene. Dine hænder skal være under dine skuldre. Hold kroppen spændt, så du danner en lige linje fra isse, skuldre, hofter og til knæ under hele testen. Undgå at stritte med bagdelen eller hænge med hovedet.
- Bøj armene, og sænk brystet. Hold overarme og albuer tæt ved kroppen, de skal ikke gå ud til siden. Stop, når brystet er 10 cm over gulvet.
- Stræk armene, så kroppen presses op igen.
- Fortsæt uden pauser, til du ikke kan mere.
- Tjek i skemaet nedenfor, hvor stærk du er i forhold til din alder ud fra, hvor mange armbøjninger, du kunne tage.
VIDEO: Sådan laver du smalle armstrækninger
Er du øvet? Så lav testen på tæerne. I så fald må du gange antallet af armstrækninger med 2.
Hvor mange armbøjninger kunne du tage?
Se i skemaet herunder, hvad din præstation svarer til. Find først din aldersgruppe og se så, hvad dit resultat svarer til. Er du fx 45 år og kunne tage 20 armbøjninger er dit styrkeniveau godt.
Vil du have hjælp til at få flotte og stærke arme? Så har vi et godt program til dig lige her.
Artiklen blev bragt i I FORM nr. 8/2018