Halvmarathon

7 råd: Halvmarathon for begyndere

Vi har samlet 7 råd, der guider nybegynderen sikkert og godt gennem det første halvmarathon.

Har du hvad der skal til?

Halvmaraton kræver ca. 13000 skridt og 1000 kcal MERE, end hvis du løber 5 km.

Alt hvad du behøver til dit halvmarathon

Her får du ALT der er værd at vide om halvmarathon - uanset som du er nybegynder eller allerede har løbet flere halvmarathonløb. Vi har samlet alt fra I FORMs populære halvmarathon-skole til dig, programmer og masser af kost og træningstips - lige til at downloade.

Løbeprogram: Halvmaraton øvet

Halvmarathonprogrammet her er til dig, der er vant til at træne mindst tre dage om ugen året rundt. De 21,1 km virker ikke afskrækkende, og måske kan du (næsten) allerede klare dem, men vil gerne være hurtigere.

Løbeprogram: Halvmaraton let øvet

Halvmarathonprogrammet her er til dig, der er vant til at løbe nogle gange om ugen. Du løber typisk mellem 3 og 8 km, når du er afsted. Du har løbet mindst i et par måneder – og måske meget længere.

Løbeprogram: Halvmaraton nybegynder

Programmet her er til dig der aldrig har løbet halvmarathon før - eller også er det meget længe siden, at du sidst har haft løbeskoene på.

Løbeprogram: Halvmarathon-skolen

Følg I FORM's halvmarathonprogram og løb en halvmarathon om 30 uger - vi har programmet til 3 niveauer!

Fra 5 km til halvmaraton

Har du løbet 5 km flere gange og fået blod på tanden til lidt mere og lidt længere distancer? Programmet her hjælper dig videre til at kunne løbe halvmaratondistancen.

Alt du vil vide om halvmaraton

Må jeg løbe i nye sko? Hvad skal jeg drikke under løbet? Og møder jeg muren under en halvmaraton? Vi har samlet alle halvmaraton-spørgsmålene her.

Beregn din halvmarathon-tid

Hvor hurtigt kan du forvente at løbe et halvmarathon? Det kan du finde ud af her på siden.

Halvmarathon på halv tid

Få genvejen til drømmedistancen med I FORMs effektive program, der kan bringe dig i ægte halvmarathon-form med få timers træning om ugen.

3 smutveje til din første halvmarathon

Se hvor lidt træning du kan nøjes med for at nå målet for din første halvmarathon.

3 smutveje til din første halvmaraton

Halvmaraton er mange kvinders drømmedistance for tiden – og den gode nyhed er, at det er meget lettere og hurtigere at træne sig op til at gennemgøre de 21,1 km, end de fleste tror. Her får du 3 smutveje til langdistanceformen.

Få "Løb langt" som e-bog

Halvmaraton eller maraton? Få opskriften på hvordan du skal træne, spise og planlægge dine løb.

Spørgsmål om halvmaraton

Hvornår skal jeg drikke? Må jeg løbe med småskader? Skal jeg løbe i nye eller gamle sko?

Spørgsmål om halvmaraton

Kan jeg kompensere for manglende træning? Hvordan undgår jeg gnavsår?

Fra 0 til 21,1 km på 30 uger

Lisbeth og Pernille rejste sig fra sofaen for 30 uger siden. Fulgte I FORMs halvmaratonprogram og har nu gennemført deres første halvmaraton.

Det er for vildt

Lisbeth kunne kun løbe et par minutter i træk, da hun begyndte sin halvmaratontræning i februar.

Jeg er bare overvældet

”Jeg er en livsbekræftende historie” - den sætning gentog Pernille for sig selv igen og igen.

Fra sofa til 21,1 km

I februar tog Pernille en sej beslutning. Hun ville rejse sig fra sofaen, følge I FORMs halvmaratonskole i 30 uger og deltage i Københavns Halvmaraton i september.

Bare lige løbe 5 km

Målet var at i form igen efter fødslen af andet barn. Men I FORM Halvmaratonskole gav blod på tanden.

Hold styr på tiden

Print dit eget halvmaraton-armbånd som du simpelthen bare klipper ud, sætter om håndleddet og lukker med et stykke tape.

Program: 1 måned før halvmaraton

Sådan træner du den sidste måned op mod din halvmaraton.

Sådan beregner vi din sluttid