Her får du en stor guide med billeder og tips til mange af de mest velkendte yogaøvelser, så du kan lave dem helt korrekt. Til flere af yogaøvelserne får du også øvelsen på video.
YOGAØVELSER for begyndere og øvede
Hunden, kobraen, barnets stilling ... Der er nok af yogaøvelser at holde styr på. Med dette store bibliotek over yogaøvelser, kan du nemt finde frem til lige netop den øvelse, du har brug for – fx i forbindelse med at du dyrker yoga online med I FORMs yoga-videotræninger.
Du finder både yogaøvelser for begyndere og yogaøvelser for øvede, så du kan bruge guiden, hvad enten du dyrker yoga for begyndere eller yoga for øvede.
Øvelserne i yoga-biblioteket er inddelt i kategorier. Allerførst får du en oversigt over grundstillinger, der er fundamentet for de fleste andre yogaøvelser. Derefter finder du yogaøvelserne opdelt efter den position, de tager udgangspunkt i: Stående, på alle fire, siddende og liggende.
Når du klikker på en øvelse, kommer du til en trin for trin-beskrivelse af den med let afkodelige billeder samt tips til at tilpasse den dit niveau. Til flere af øvelserne får du også en video.
Fælles for grundstillingerne er, at de er udgangspostion for andre yogaøvelser. Når du kender til flere forskellige yogastillinger, vil du opleve, at grundstillingerne er som velkendte byggesten, der går igen i et yogaprogram – fx når du dyrker yoga online med I FORMs træningsvideoer.
Træn styrke, balance og smidighed med dette lynprogram på 20 min. Tempoet er moderat, og du bliver i stillingerne længe nok til at få det fulde ud af dem.
Solhilsen, der vækker, styrker og strækker din krop. De 11 yogaøvelser laves i et naturligt flow, og solhilsenen gentages 3 gange.
Udgangspositionen for de stående stillinger er bjergstillingen. Det er især de store muskler i lårene og underbenene, der bliver styrket i de stående stillinger. Det vigtigste i de stående stillinger er ikke afstanden mellem fødderne, men at fødderne er i en lodret linje med dine knæ.
3 runder med kriger-øvelser, der styrker din koncentration, præcision og dine muskler – især i benene. Programmet minder meget om solhilsener, da yogaøvelserne laves i et flow uden pauser.
De 18 yogaøvelser i denne solhilsen styrker og strækker, og de kommer i et hurtigt flow, som sender pulsen i vejret. Solhilsenen gentages 3 gange.
Udgangspositionen for stillinger på alle fire er bordet. Fælles for de fleste øvelser, der tager udgangspunkt i bordet, er, at de især styrker kropskernen. I og med at bordet blot er udgangspositionen, vil du erfare, at du skal løfte knæene fri af gulvet i flere af stillingerne.
Det perfekte valg til dig, der vil have lidt af det hele. Du træner både puls og styrke og kommer hele kroppen igennem – og så tager det kun 25 min.
På under en halv time styrker du hele din kropskerne med dette program, der især forkæler mave og ryg, men også baller og bækkenbund.
Udgangspositionerne for størstedelen af de siddende stillinger er skrædderstilling og diamantstilling. De siddende stillinger vil typisk give gode, dybe stræk af kroppen. Nogle af stillingerne ikke er decideret siddende, men du bevæger dig ind i stillingen fra et siddende udgangspunkt.
Sæt gang i kroppen med 10 gode yogastræk kombineret med dybe vejrtrækninger. Yogaprogrammet er både godt som opvarmning og som blid morgentræning.
Med dette yogaprogram styrker og toner du især musklerne i arme og ben, og som bonuseffekt træner du også med din kropskerne.
Udgangspunktet for de liggende stillinger på ryggen er shavasana. I de liggende stillinger vil du møde afslappende, men bestemt også styrketrænende øvelser. Nogle af øvelserne foregår også liggende på maven. Fælles for øvelserne på ryggen og maven er, at du skal spænde op i maven.
Kom helt ned i gear med 50 min. rolig yin yoga. Alle 8 øvelser laves liggende eller siddende og gør dit bindevæv smidigt og beroliger både krop og sind.
Sænk pulsen og kom ned i gear med disse 6 yogaøvelser. Yogaprogrammet er perfekt at lave efter mere krævende yoga eller som afslapning inden sengetid.