Båden

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen båden optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen båden

BÅDEN Toner og styrker mavemusklerne.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Styrker musklerne i armene og skuldrene.
  • Toner og styrker mavemusklerne.
  • Forbedrer fordøjelsen.
  • Strækker og styrker baglårene og ryggen.

Sanskrit-navn: Paripurna navasana

Båden – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen båden
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

  • Sid med strakte og samlede ben.

Bevægelse:

  • Bøj benene, og sæt fødderne i gulvet med en hoftebreddes afstand.
  • Mærk længden fra halebenet og hele vejen op til toppen af hovedet.
  • Placér hænderne i gulvet bag hofterne. Lad fingrene pege fremad.
  • Løft brystkassen, og træk skulderbladene tilbage.
  • Hold armene let bøjede, og læn overkroppen bagud.
  • Spænd op i mavemusklerne.
  • Tag en dyb indånding, og stræk dine ben op på udåndingen.
  • Brug et øjeblik på at finde balancen.
  • Løft fødderne så højt op, du kan.
  • Tag endnu en dyb indånding, og stræk armene frem mod fødderne på udåndingen.
  • Hold stillingen i 5 dybe vejrtrækninger.
  • Gentag øvelsen 3-5 gange.

Gør det dynamisk:

Kvinde laver yogaøvelsen båden
© Jakob Helbig
  • Sid i båden, og lad håndfladerne mødes foran brystet.
Kvinde laver yogaøvelsen båden
© Jakob Helbig
  • Tag en indånding, drej overkroppen til højre, og send venstre albue mod højre lår.
  • Send overkroppen til midten på indåndingen, og tvist til venstre på udåndingen.
  • Gentag til hver side 3-5 gange, alt efter hvad styrken tillader.
  • Kom ud af stillingen ved at sænke fødderne tilbage i gulvet.
Newsletter background