Båden
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen båden optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
BÅDEN Toner og styrker mavemusklerne.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker musklerne i armene og skuldrene.
- Toner og styrker mavemusklerne.
- Forbedrer fordøjelsen.
- Strækker og styrker baglårene og ryggen.
Sanskrit-navn: Paripurna navasana
Båden – sådan gør du
Udgangsposition:
- Sid med strakte og samlede ben.
Bevægelse:
- Bøj benene, og sæt fødderne i gulvet med en hoftebreddes afstand.
- Mærk længden fra halebenet og hele vejen op til toppen af hovedet.
- Placér hænderne i gulvet bag hofterne. Lad fingrene pege fremad.
- Løft brystkassen, og træk skulderbladene tilbage.
- Hold armene let bøjede, og læn overkroppen bagud.
- Spænd op i mavemusklerne.
- Tag en dyb indånding, og stræk dine ben op på udåndingen.
- Brug et øjeblik på at finde balancen.
- Løft fødderne så højt op, du kan.
- Tag endnu en dyb indånding, og stræk armene frem mod fødderne på udåndingen.
- Hold stillingen i 5 dybe vejrtrækninger.
- Gentag øvelsen 3-5 gange.
Gør det dynamisk:
- Sid i båden, og lad håndfladerne mødes foran brystet.
- Tag en indånding, drej overkroppen til højre, og send venstre albue mod højre lår.
- Send overkroppen til midten på indåndingen, og tvist til venstre på udåndingen.
- Gentag til hver side 3-5 gange, alt efter hvad styrken tillader.
- Kom ud af stillingen ved at sænke fødderne tilbage i gulvet.