Bordet
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen bordet optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
BORDET Strækker lårene, underbenene og anklerne.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Skaber balance i kroppen, da vægten fordeles lige på armene og benene.
- Giver et blidt stræk til armene, skuldrene, håndleddene, hofterne, lårene, knæene og ryggen.
Sanskrit-navn: Bharmanasana
Bordet – sådan gør du
- Stå med hænderne, knæene og fodryggene i gulvet.
- Sørg for, at hænderne er lige under skuldrene, og at knæene er lige under hofterne.
- Bøj albuerne meget let, så du ikke overstrækker albueleddene.
- Forlæng nakken, og kig ned i gulvet.
- Spred fingrene en smule, og pres blidt håndfladerne ned i gulvet.
- Spænd let op i maven, og aktivér mavemusklerne.
- Fornem, at vægten er ligeligt fordelt på knæene og hænderne.
- Fokusér på at trække vejret med dybe indåndinger og langsomme udåndinger, og bliv i stillingen i 10 vejrtrækninger.
Gør det dynamisk:
- Tag en indånding, og løft og stræk højre ben tilbage på udåndingen.
- Send højre knæ til højre albue på din indånding, og stræk benet tilbage på udåndingen.
- Gentag 10 gange, og gentag til modsatte side