Lav lunge med tvist

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen lav lunge med tvist optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen lav lunge med tvist

LAV LUNGE MED TVIST Øger smidigheden i ryggen og hofterne.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Strækker mavemusklerne.
  • Masserer blidt de indre organer i maven.
  • Øger smidigheden i ryggen og hofterne.
  • Træner balancen.

Sanskrit-navn: Anjaneyasana-tvist

Lav lunge med tvist – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bjergstillingen
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bjergstilling: Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

Kvinde laver yogaøvelsen lav lunge med tvist
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Tag et langt skridt tilbage med højre fod.
Kvinde laver yogaøvelsen lav lunge med tvist
© Jakob Helbig
  • Sæt højre knæ i gulvet.
  • Sæt fingrene i gulvet, og kig ned mod venstre fod.
  • Send hoften nedad, og mærk strækket omkring hofterne. Tag 3 dybe vejrtrækninger her.
Kvinde laver yogaøvelsen lav lunge med tvist
© Jakob Helbig
  • Løft hænderne, og lad dem mødes foran brystet i “prayer”.
  • Kig lige frem.
Kvinde laver yogaøvelsen lav lunge med tvist
© Jakob Helbig
  • Tag en dyb indånding, og tvist så overkroppen over mod venstre.
  • Land forsigtigt højre albue på venstre knæ.
  • Hold et fokuseret og dybt åndedræt, og tvist overkroppen mere for hver udånding.
  • Hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
  • Drej overkroppen tilbage mod midten, og placér hænderne i gulvet.
  • Træk højre fod frem ved siden af venstre, og løft langsomt kroppen op til stående.
  • Hold en lille pause, og gentag øvelsen til modsatte side.
Newsletter background