Lav lunge med tvist

Bjergstilling: Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

• Tag et langt skridt tilbage med højre fod.

• Sæt højre knæ i gulvet.
• Sæt fingrene i gulvet, og kig ned mod venstre fod.
• Send hoften nedad, og mærk strækket omkring hofterne. Tag 3 dybe vejrtrækninger her.

• Løft hænderne, og lad dem mødes foran brystet i “prayer”.
• Kig lige frem.

• Tag en dyb indånding, og tvist så overkroppen over mod venstre.
• Land forsigtigt højre albue på venstre knæ.
• Hold et fokuseret og dybt åndedræt, og tvist overkroppen mere for hver udånding.
• Hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
• Drej overkroppen tilbage mod midten, og placér hænderne i gulvet.
• Træk højre fod frem ved siden af venstre, og løft langsomt kroppen op til stående.
• Hold en lille pause, og gentag øvelsen til modsatte side.