Søg
Luk
Træning
Yoga
Yoga-øvelser
Bananen

Bananen

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen bananen optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

2. januar 2023
Kvinde laver yogaøvelsen bananen

BANANEN Strækker og forlænger hele siden af kroppen og de skrå mavemuskler.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Strækker og forlænger hele siden af kroppen og de skrå mavemuskler.
  • Kan virke lindrende på ømhed i lænden.

Sanskrit-navn: Bananasana

Stor guide til 74 andre yogaøvelser for begyndere og øvede her

Bananen – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen savasana
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

  • Shavasana – lig på ryggen med strakte ben, armene ud til siderne og håndfladerne opad.
Kvinde laver yogaøvelsen bananen
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Stræk armene op over hovedet. n Giv dig selv et godt stræk her – fra hænderne, ned gennem ryggen og ud til fødderne.
  • Tag en indånding, og send dine fødder så langt over til højre, du kan, på udåndingen.
  • Grib fat om venstre håndled med højre hånd.
  • Tag en dyb indånding, og send dine arme mod højre på udåndingen.
  • Fokusér på at holde venstre hofte nede, mens du sender højre hofte opad.
  • Bliv liggende i 15 dybe, rolige vejrtrækninger, og prøv at strække kroppen en lille smule mere på hver udånding.
  • Send benene og armene ind til midten, og gentag øvelsen til modsatte side.