Hunden med hovedet op – sådan laver du yogaøvelsen | I FORM

Luk

Her gavner øvelsen

Styrker rygsøjlen, armene og håndleddene.
Strækker brystet og lungerne, skuldrene og maven.
Stimulerer de indre organer i maveregionen.
Kan lindre træthed.
Forbedrer kropsholdningen.

Sanskrit-navn: Urdhva Mukha Svanasana

Hunden med hovedet op – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen hunden med hovedet op — © Jakob Helbig

Udgangsposition:

Lig på maven med panden i gulvet og armene langs siderne.

Bevægelse:

Læg fødderne parallelt med en smule afstand imellem, og placér fodryggene i gulvet.
Bøj albuerne, og placér hænderne i gulvet ud for brystet.
Spred fingrene, og pres håndfladerne let ned i gulvet.

Kvinde laver yogaøvelsen hunden med hovedet op — © Jakob Helbig

Tag en indånding, og løft overkroppen fri af gulvet på udåndingen.
Pres fra med dine hænder og arme. n Send skuldrene tilbage og brystet frem.
Du kan blive her eller – hvis det føles behageligt i kroppen – løfte knæene fri, så du hviler på fodryggene.
Hold stillingen i 5 vejrtrækninger, inden du sænker kroppen tilbage i gulvet.
Kom evt. tilbage i barnets stilling for at give ryggen et modsatrettet stræk.
Gentag 3-5 gange.