Gudinden

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen gudinden optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen gudinden

GUDINDEN Toner muskulaturen i ballerne og lårene.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Strækker og styrker musklerne i og omkring hofterne.
  • Strækker og styrker musklerne i knæene og anklerne.
  • Toner muskulaturen i ballerne og lårene.

Sanskrit-navn: Utkata konasana

Gudinden – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bjergstillingen
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

Kvinde laver yogaøvelsen gudinden
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Kom ud i en bredstående stilling med god afstand mellem benene.
  • Send tæerne let ud til siden.
  • Lad håndfladerne mødes foran brystet, og kig frem.
  • Tag en dyb indånding, og bøj i knæene på udåndingen, mens du sænker hofterne.
  • Sørg for, at dine knæ er på linje med dine ankler.
  • Sænk skuldrene.
  • Hold stillingen i 8 dybe vejrtrækninger.
  • Tag en dyb indånding, og stræk benene på udåndingen.
  • Gentag øvelsen 3-5 gange.

Gør det dynamisk:

Kvinde laver yogaøvelsen gudinden
© Jakob Helbig
  • Send armene ud fra kroppen, tag en indånding, og løft armene op over hovedet, og lad hænderne mødes, samtidig med at du strækker dine ben.
Kvinne gjør yogaøvelsen gudinnen
© Jakob Helbig
  • På udåndingen “sætter du dig ned” i udgangspositionen og samler hænderne foran brystet.
  • Gentag 5-10 gange, og mærk, hvordan det udfordrer styrken i dine ben.
Newsletter background