Bredstående foroverbøjning – sådan laver du yogaøvelsen | iform.dk

Luk

Her gavner øvelsen

Øger blodcirkulationen i benene.
Lindrer spændinger i benene.
Strækker benene.
Øger blodcirkulationen i ansigtet og giver ilt til hovedet.

Sanskrit-navn: Prasarita padottanasana

Stor guide til 74 andre yogaøvelser for begyndere og øvede her

Bredstående foroverbøjning – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bjergstillingen — © Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bjergstilling: Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

Kvinde laver yogaøvelsen bredstående foroverbøjning — © Jakob Helbig

Bevægelse:

Træd et skridt ud til siden, så du står med god afstand mellem fødderne. Lad fødderne pege lige frem.
Sæt hænderne på hofterne. Træk halebenet ind under dig.
Sænk skuldrene, og kig lige frem.

Kvinde laver yogaøvelsen bredstående foroverbøjning — © Jakob Helbig

Tag en indånding, og læn dig fremover på udåndingen ved at bøje fra hofterne.
Placér dine hænder i gulvet. Alt efter hvor smidig du er, kan du bøje eller strække armene.
Send vægten let fremover på fødderne, og mærk strækket i benene.
Hold stillingen i 10 dybe vejrtrækninger.
Placér dernæst hænderne på hofterne, og rul langsomt hele vejen op.
Gå med små skridt ind mod midten, og tag et hvil i bjergstilling.

TIP!

Hvis du er meget smidig, kan du forsøge at placere hovedet i gulvet sammen med hænderne.