Kriger 2
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen kriger 2 optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
KRIGER 2 Styrker musklerne i knæene.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Kriger 2 styrker musklerne i knæene.
- Kriger 2 styrker lårmusklerne.
- Kriger 2 strækker hele benet, knæet og anklen.
- Kriger 2 strækker hofterne, lysken og skuldrene.
- Kriger 2 forbedrer balancen og koncentrationsevnen.
Sanskrit-navn: Virabhadrasana 2
Kriger 2 – sådan gør du
Udgangsposition:
Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.
Bevægelse:
- Lad håndfladerne mødes foran brystet.
- Tag en indånding, og træd højre fod langt tilbage på udåndingen.
- Drej højre fod, så tæerne peger let ud til siden.
- Send højre hofte tilbage, så den kommer på linje med venstre.
- Send overkroppen mod højre.
- Tag en indånding, og stræk armene ud i vandret position på udåndingen.
- Drej hovedet til venstre.
- Tag en indånding, og bøj venstre knæ på udåndingen.
- Træk halebenet ind under dig, og stå stærkt.
- Træk vejret dybt og roligt, og hold stillingen i 8 vejrtrækninger.
- Tag en indånding, og stræk venstre ben på udåndingen.
- Sænk armene, og træd højre fod frem ved siden af venstre.
- Hold en lille pause, og gentag øvelsen til modsatte side.