Kriger 2

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen kriger 2 optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen kriger to

KRIGER 2 Styrker musklerne i knæene.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Kriger 2 styrker musklerne i knæene.
  • Kriger 2 styrker lårmusklerne.
  • Kriger 2 strækker hele benet, knæet og anklen.
  • Kriger 2 strækker hofterne, lysken og skuldrene.
  • Kriger 2 forbedrer balancen og koncentrationsevnen.

Sanskrit-navn: Virabhadrasana 2

Kriger 2 – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bjergstillingen
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

Kvinde laver yogaøvelsen kriger 2
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Lad håndfladerne mødes foran brystet.
  • Tag en indånding, og træd højre fod langt tilbage på udåndingen.
  • Drej højre fod, så tæerne peger let ud til siden.
  • Send højre hofte tilbage, så den kommer på linje med venstre.
  • Send overkroppen mod højre.
Kvinde laver yogaøvelsen kriger to
© Jakob Helbig
  • Tag en indånding, og stræk armene ud i vandret position på udåndingen.
  • Drej hovedet til venstre.
  • Tag en indånding, og bøj venstre knæ på udåndingen.
  • Træk halebenet ind under dig, og stå stærkt.
  • Træk vejret dybt og roligt, og hold stillingen i 8 vejrtrækninger.
  • Tag en indånding, og stræk venstre ben på udåndingen.
  • Sænk armene, og træd højre fod frem ved siden af venstre.
  • Hold en lille pause, og gentag øvelsen til modsatte side.

Se en video af øvelsen kriger 2 her:

Se video av øvelsen kriger 2 her:

Newsletter background